La preparación física en un contexto de fútbol
El futbol, como deporte, tiene unas características propias que definen y condicionan su funcionamiento y Hernández Moreno (1994) lo entiende como “aquellos deportes de colaboración-oposición, en los cuales la acción del juego es la resultante de las interacciones entre los participantes, producidas de manera que un equipo coopera entre sí para oponerse a otro que actúa también en cooperación y que a su vez se opone al anterior”.
No obstante, es importante definir la lógica del futbol que, según Castelo (1999) y Hernández Moreno (1994) está compuesta por la interrelación del reglamento, la técnica, el tiempo, el espacio, la comunicación motriz, la estrategia motriz, el móvil y siempre considerando el futbolista como el elemento fundamental en los partidos de futbol.
De esta manera, al jugador lo podemos entender como un sistema complejo creado por otros sistemas que interaccionan entre sí para poder alcanzar los objetivos determinados. Seirul·lo (1987), establece diferentes estructuras en las que está compuesto un futbolista: estructura condicional, estructura cognitiva, estructura coordinativa, estructura socio-afectiva, estructura emotivo-volitiva y estructura creativo-expresiva.
Figura 1. Diagrama de capas con las principales estructuras que componen el entrenamiento estructurado (Seirul·lo, 2017).
Investigadores que han estudiado los factores de riesgo en lesiones
En lo que respecta al campo de la medicina, los investigadores se han centrado en estudiar las epidemiologias musculares y la evaluación de los factores de riesgo potenciales con el fin de reducir las posibles lesiones a lo largo de la temporada (Hagglund, M., Zwervwe, J., Ekstrand, J., 2011; Best, R., Mauch, F., Bohle, C., Huth, J., Bruggemann, P., 2014), en investigar la incidencia y naturaleza de las lesiones musculares que ha aumentado de forma drástica en los últimos años (Ekstrand, J., Hagglund, M., Waldén, M., 2011; De Castro, J., Machado, K., Scaramussa, K. et al., 2013), en la readaptación a través de programas físico-deportivos (Thorborg, K., Serner, A., Petersen, J., Madsen, T. M., et al., 2011; Thorborg, K., Couppé, C., Petersen, J., Magnusson, SP., Hölmich, P., 2011), en identificar la tasa de incidencia de las lesiones con el objetivo de prevenirlas (Schmikli, S.L., de Vries, W.R., Inklaar, H., Backx, F.J.G., 2011) y finalmente en evaluar cómo influyen las terapias de recuperación al finalizar los partidos (Ascensao, A., Leite, M., Rebelo, A.N., Magalhaes, S., Magalhaes, J., 2011).
Prevención de lesiones en el fútbol
La prevención de lesiones es un cliché en la literatura científica y una preocupación constante de los cuerpos técnicos, ya que representa una pérdida laboral, deportiva y por tanto de rendimiento económico y deportivo. A partir de aquí, determinados tipos de lesiones tienen un interés especial, o bien por su gravedad como las lesiones en la rodilla, o bien por su frecuencia de aparición, como las lesiones en tobillo o en isquiosurales.
Por tanto, maximizar los beneficios para la salud dela práctica físico-deportiva y minimizar el coste asociado a las lesiones, hace necesario el objetivo de desarrollar métodos para prevenir lesiones deportivas.Basado en un marco conceptual y científico, que justifique la incidencia y epidemiología lesional, el primer paso radica en establecer la magnitud del problema (número, incidencia, severidad o consecuencias).
El segundo paso consiste en identificar los mecanismos lesionales y factores de riesgo de las lesiones en cada deporte. El tercer paso se apoya en la implementación de las medidas preventivas que aparecerán del análisis de los anteriores pasos que a su vez intentarán reducir el riesgo o severidad de las lesiones. Finalmente, el cuarto paso consiste en la valoración de la efectividad de las medidas preventivaspropuestas.
A partir de aquí, la lesión no es producto de un mecanismo aislado, sino que se presenta como una compleja red de interrelaciones obligatorio de analizar. Por tanto, el estudio de cuándo, dónde y cómo se producen las lesiones es esencial. Estudiar estos aspectos nos ayudan a diseñar protocolos preventivos cercanos a la competición-entrenamiento y nos aportará valiosa información para el diseño de protocolos de readaptación. Aceña, A. (2014).
Planteamos los factores intrínsecos como la edad, sexo, altura o raza predisponen al deportista a sufrir lesiones y que luego estos interactúan con factores extrínsecos como el peso corporal o porcentaje graso, lesión previa, fatiga, fuerza muscular, control motor, asimetrías, return to play inadecuado, calentamiento, etc. que potencian la posibilidad de aparición de lesiones.
Como conclusión, podemos decir que existen muchas estrategias que pueden influir de manera positiva en la prevención de algunas lesiones, la PREVENCIÓN debe ser vista desde una perspectiva global y multidisciplinar y como profesionales del mundo de la preparación física, nos centraremos en el entrenamiento individual del futbolista.
Figura 2. Infografía sobre los factores de riesgo asociados al mecanismo lesional de la musculatura isquiosural.
DISEÑO DE PROGRAMAS PREVENTIVOS
- Historial lesional
Evaluación objetiva
- Valoración antropométrica. La antropometría se trata de las mediciones de las dimensiones y características físicas del cuerpo humano. Con esta prueba analizamos la composición corporal (% graso, muscular, etc.), así como los diferentes perímetros corporales.
- Test Thomas. La prueba consiste en la elevación de una pierna para descartar un acortamiento del psoas.
- Ankle test. Evaluar la dorsiflexión del tobillo.Hoy en día existen grandes evidencias a nivel científico que relacionan la limitación del movimiento de la articulación del tobillo con una mayor probabilidad de sufrir lesiones
- FMS. Es una prueba compuesta de siete patrones de movimiento fundamentales/básicos. Su objetivo es proporcionar un rendimiento observable de determinados movimientos básicos, manipulativos y de estabilización. Esto permite evaluar estabilidad, movilidad y fuerza muscular.
- Y-balance test. El YBT es una prueba que evalúa el equilibrio dinámico y es utilizada para predecir el riesgo de lesión en las extremidades inferiores.
- Valoración fuerza vertical y horizontal. La fuerza horizontal a través de los hop test y la vertical a través de la prueba CMJ como observamos en la siguiente imagen realizada en pretemporada en la UD SIA Beniganim.
- T-Test. Es una prueba donde existen cuatro cambios de dirección, una aplicación de fuerza tanto horizontal como lateral. Se emplea para evaluar la velocidad y mecánica del cambio de dirección.
- Velocidad 30 metros. El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de reacción y la velocidad de desplazamiento (concretamente, la aceleración).
- Test 30-15. Dicha prueba consiste en correr ida y vuelta durante 30 segundos separados por periodos de recuperación pasiva de 15 segundos. La primera carrera se inicia a un ritmo lento y aumenta progresivamente 0.5 km.h-1 en cada una de las etapas de carrera ida y vuelta, esto se realiza hasta que el jugador se agote o cumpla con los criterios de finalización.
Contexto
Es un proyecto de profesionales de la enseñanza del fútbol, que combina fútbol, educación y tecnología. Dirigido a jugadores, entrenadores y equipos donde el objetivo es crear las condiciones idóneas en SIA Center que permitan desarrollar al máximo el potencial futbolístico tanto a nivel individual como a equipos.
Dando una oportunidad a todos de tener un futuro profesional en el fútbol. En la academia de fútbol internacional, en los entrenamientos, en los clinics, los campus, compitiendo en torneos, en las pruebas, etc.
El fútbol es un deporte de naturaleza intermitente donde se alternan esfuerzos de alta intensidad como saltos, sprint, cambios de dirección, golpeos y contactos, con periodos de recuperación incompleta.
Por ello, los futbolistas necesitarán altos niveles de condición física, desarrollando una combinación específica de fuerza, velocidad y resistencia, para así poder rendir a un gran nivel durante todo el partido.De todas ellas, hay una que le damos especial importancia en la academia y que consideramos la base de la preparación física: la fuerza.
Pero, además, si orientamos el foco al propio rendimiento, la calidad en el proceso de entrenamiento y de formación adquiere total relevancia, siendo la calidad de este la que puede asegurar, en gran parte, la consecución de los resultados competitivos (Garganta, 2008).
Nos referimos con calidad del entrenamiento, no solo a poner los medios necesarios a disposición del jugador para mejorar sus competencias futbolísticas y deportivas, sino también a contribuir a la formación integral del mismo, incluyendo tanto capacitaciones de tipo deportivo, como también de tipo educativo y personal.
Propuesta de actuación
La fuerza es fundamental para la prevención de lesiones y el aumento del rendimiento.Solo hay que analizar y ver, que la mayoría de los goles en el futbol están precedidos por una acción explosiva y de corta duración, lo que se traduce en acciones donde la aplicación de fuerza en poco tiempo es muy importante (saltos, aceleraciones y frenadas, sprints, cambios de dirección…) y al final estas acciones son las que determinan el rendimiento.
También tener mejores niveles de fuerza, va a hacer que mejore la resistencia en general y la capacidad de repetir sprints a alta intensidad (RSA) que tanto se dan en un partido de futbol.
Por otra parte, el entrenamiento de fuerza también es muy importante en la prevención de lesiones. En el futbol las lesiones conllevan una serie de repercusiones (económicas, deportivas y psicológicas) que afectan tanto a los deportistas como a la entidad deportiva a la que pertenecen.
Los desequilibrios musculares, la falta de fuerza excéntrica de la musculatura para soportar aumentos de tensión, la fatiga o un patrón motor incorrecto, son los principales factores de riesgo lesional en el futbol, y todo esto lo podemos mejorar mucho con un correcto entrenamiento de fuerza.
Teniendo en cuenta los resultados de los test, las necesidades individuales de los jugadores, la edad que tienen, la posición en la que juegan y su desarrollo madurativo (edad biológica) les mandamos los entrenamientos que tiene que hacer en el gimnasio, siempre revisados pornuestros preparadores físicos, para asegurarse que realizan bien todo el programa deentrenamiento.
En cuando a los ejercicios de preparación física, empezamos con progresiones de ejercicios simples de empuje, de tracción, dominantes de cadera, dominantes de rodillas y ejercicios de corestability.
Y conforme vamos cambiando de ciclos de entrenamiento y vamos viendo que cumplen los criterios establecidos, vamos cambiando los ejercicios para ir intentando llegar a trabajos unilaterales más específicos.
Todo esto va acorde a las cargas de entrenamiento que hacen en el campo, ya que, dependiendo de las semanas, pueden ir variando y es importante controlar que lo jugadores no se fatiguen demasiado por el riesgo que ello conlleva.
