Muchos nos hemos lesionado jugando a fútbol. Por una entrada a destiempo, por una mala caída o por una carrera a máxima intensidad. Todos los futbolistas de élite han pasado por esta situación, y todos ellos han debido aprender a cómo recuperarse de las lesiones en el fútbol.
Para poder saber cuál es la mejor forma de rehabilitarse tras caer lesionado jugando a fútbol hay que aprender cómo funciona nuestro cuerpo. Unas nociones básicas que nos harán conocernos mejor a nosotros mismos y poder prevenir las dolencias que provocan semanas alejados de los terrenos de juego.
Prevención de lesiones
Puede parecer obvio, pero no lo es. Realizar pasos para prevenir las lesiones es fundamental para cuidar nuestro cuerpo y evitar posibles dolencias evitables. Consejos que conocemos desde pequeños, pero que muchos futbolistas en desarrollo o amateurs no siguen.
Cabe tener en cuenta que se trata de consejos generales y que, para poder conocer mucho más y en mayor precisión acerca de cómo tratar y prevenir las lesiones, es obligatorio acudir a un especialista. Un fisioterapeuta o un preparador físico son la mejor solución a tus problemas.
Calentamiento y estiramiento
Calentar y estirar en el fútbol, como en cualquier deporte, es fundamental. Los músculos necesitan estar preparados para la gran dosis de esfuerzo al que van a estar sometidos dentro de la práctica del fútbol. Sea para estiradas para llegar al balón o para correr a gran intensidad en busca del espacio.
No importa edad ni categoría. Desde LaLiga Santander hasta Segunda Regional, desde querubines hasta sénior. El calentamiento es obligatorio, salgas desde el banquillo o desde el once inicial. Hay que hacer hincapié en calentar bien los isquiotibiales, abductores y adductores, las zonas más castigadas en el fútbol.
Buena alimentación
Mantener una alimentación adecuada en el día a día provoca que la probabilidad de sufrir lesiones mengüe. Tus músculos contarán con el aporte nutritivo necesario para estar fuertes, resistentes y preparados para el esfuerzo físico. Para conocer cuáles son tus necesidades alimentarias es altamente recomendado acudir a un nutricionista.
Para la práctica del fútbol es necesario disponer de un gran apoyo en hidratos de carbono, para obtener energía suficiente; proteína, para fortalecer los músculos; y grasas benévolas para recuperar las calorías perdidas durante los entrenamientos y partidos. Otros alimentos como el café ayudan a estar activo y evitar lesiones.
Tratamiento de lesiones en fútbol
Podrás cumplir con todos los requisitos comentados previamente y aun así sufrir lesiones. Es algo normal y que hay que aceptar. Por ello, además de continuar realizando los pasos previos, también es obligatorio conocer cómo se supera rápidamente y de la mejor forma posible una lesión en fútbol.
Aprenderemos a qué realizar cuando la lesión se acaba de producir y qué otros pasos hay que seguir después para estabilizar la zona, conocer el alcance de la dolencia y arrancar la rehabilitación. Un proceso sencillo de decir, aunque algo más complicado de llevar a cabo.
Reducir inflamación
En casos de lesiones como esguinces o roturas óseas, la zona afectada estará muy inflamada al momento de sufrirla y en los siguientes días. Para poder ser diagnosticado hace falta reducir la inflamación. Para ello hay que aplicar hielo continuamente en la zona afectada y echar mano de cremas antiinflamatorias, siempre recetadas por profesionales.
En algunos casos también será necesario elevar la zona en los primeros instantes de la lesión para evitar que los líquidos se retengan. Una vez esta hinchazón se haya marchado, comienza el paso siguiente para conocer el alcance de la lesión.
Ejercicios físicos
Es importante realizar ejercicios físicos una vez el fisioterapeuta haya dado la orden. De esta forma se fortalece la zona afectada para que vuelva a su estado previo a la lesión. Un ejercicio muy positivo consiste en estiramientos con bandas de resistencia. Con ellas se agiliza la zona y se distingue en qué parte de la recuperación te encuentras.
Cabe recordar que detenerse por una lesión en una concreta no es positivo. Mientras no sean incapacitantes, hay que seguir trabajando el resto del cuerpo para no debilitarlo y que las lesiones puedan aumentar. El trabajo de gimnasio es el ideal para este tipo de situaciones.
