International Football Academy Soccer Interaction in spain/ Academia de fútbol
International Football Academy Soccer Interaction in spain/ Academia de fútbol
  • Spanish
  • English
  • 简体中文
  • Deutsch
  • Nuevo
  • Português
  • Français
  • SIA Center
  • Academia
    • Academia de Fútbol Alto Rendimiento
    • Centro de Alto Rendimiento para futbolistas
    • Propuesta formativa
  • Formación
    • Curso entrenador de porteros SIA
    • Cursos de Entrenador de fútbol
    • Congreso de Fútbol
    • Masterclass
  • Torneos y eventos
    • Yellow Cup Easter 2023
    • SiaCup
  • Campus fútbol
    • Campus de Fútbol Navidad 2022-23
    • Campus fútbol Verano 2023
  • Blog
  • Noticias
  • Nosotros
  • PRUEBAS
    • SIA BENIGANIM
    • EQUIPOS EUROPEOS
preparacion-fisica
/ Publicado en BLOG, PREPARACIÓN FÍSICA

EJERCICIOS DE PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL FÚTBOL

Las lesiones en el fútbol ocurren y ocurrirán siempre. De eso nadie tiene duda. Pero la ciencia y la preparación física están cada vez más avanzados. Sabemos mucho más sobre nuestro cuerpo y gracias a ello podemos atajar las lesiones mucho antes. Ahora es momento de ponerlo en práctica.

Este artículo no sirve para ganar masa muscular. Tampoco para definirla. Sirve para aprender ejercicios básicos que fortalecen la resistencia o la flexibilidad de músculos, articulaciones, tendones, etc. De esta forma se evitan muchas dolencias leves o graves mientras se practica fútbol.

<strong>EJERCICIOS DE PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL FÚTBOL</strong>
Prevención de lesiones y mejores ejercicios

Ejercicios para no tener lesiones

Repasaremos algunos de los ejercicios más importantes para evitar lesiones en las zonas más críticas para los jugadores de fútbol. Es decir, donde más se sufre. Cuádriceps, isquiotibiales, abdominales, espalda o pectorales son algunas de las zonas que trabajaremos en el presente artículo.

Cuádriceps

La silla romana es el ejercicio ideal. Para ello deberás apoyar la espalda en la pared y flexionar las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Los brazos nunca deben apoyarse en las piernas. Deben estirarse y quedar pegadas a la pared. Las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los pies.

<strong>EJERCICIOS DE PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL FÚTBOL</strong>
Prevención de lesiones y mejores ejercicios

En esta posición debemos aguantar en torno a 45 segundos. Después dejamos un minuto de descanso ante de iniciar otra serie. El ejercicio ideal cuenta con entre tres o cuatro series. Aunque si tu nivel es más avanzado puedes incluso realizar un minuto por serie.

Isquiotibiales

En este ejercicio contarás con la ayuda de un compañero o del entrenador. La persona que realizará el ejercicio deberá estar con las rodillas en el suelo. El ayudante deberá bloquear el movimiento desde los tobillos para dar estabilidad. A continuación, tendrá que caer lentamente al suelo.

<strong>EJERCICIOS DE PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL FÚTBOL</strong>
Prevención de lesiones y mejores ejercicios

El objetivo no es mantenerse en el aire ni estar estable. Es realizar una caída lenta y segura. Los brazos deben ir detrás del tronco para tener una mayor estabilidad. Puedes realizar este ejercicio entre 10 y 15 veces por serie, haciendo no más de tres series por día.

Abdominales

Existen muchos tipos de ejercicios para fortalecer los abdominales. Uno de los mejores es el crujido. Con la espalda en el suelo, rodillas al aire y barbilla mirando hacia arriba, levantar el cuello mirando a las rodillas y mantener un segundo la posición. Luego bajar lentamente. Así en torno a 20 repeticiones.

<strong>EJERCICIOS DE PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL FÚTBOL</strong>
Prevención de lesiones y mejores ejercicios

También es importante la plancha. Boca abajo, apoyado con antebrazos y punta de los pies en el suelo. Aguantar en posición recta mirando hacia tus codos. Entre 30 y 45 segundos es lo ideal. También lo puedes hacer con un solo lado y estirado para fortalecer los oblicuos.

Espalda

Los ejercicios de espalda son para jugadores totalmente sanos y sin dolores de espalda. Se recomienda no realizarlos cuando se sufre de una lesión en esta zona. Tumbado boca bajo con las piernas juntas y los brazos estirados a los lados, mira al frente y levanta los brazos todo lo que puedas.

<strong>EJERCICIOS DE PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL FÚTBOL</strong>
Prevención de lesiones y mejores ejercicios

Con este ejercicio adoptarás una forma muy parecida a los paracaidistas cuando caen. Realiza este ejercicio en torno a 20 o 30 veces.

Pectorales

Para fortalecer los pectorales no hay un ejercicio mejor que el de las flexiones. Aunque hay que saber hacerlas correctamente para no trabajar otros músculos o hacerlo de forma incorrecta. Lo ideal es juntar pies, manos un poco más abiertas que los hombros, glúteo apretado y codos en perpendicular al tronco.

<strong>EJERCICIOS DE PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL FÚTBOL</strong>
Prevención de lesiones y mejores ejercicios

Realizar diez repeticiones de flexiones en tres o cuatro series, según el jugador, hará que el pectoral se fortalezca. También implica bíceps y espalda. Un ejercicio muy completo y recomendado, pero en el que se requiere de mucha técnica.

Consejos para prevenir lesiones en fútbol

Ahora ya conoces qué debes hacer para perfeccionar el trabajo de tu cuerpo. Ahora te falta conocer algunos de los mejores consejos para prevenir lesiones en el fútbol. Rutinas, momentos o conocimientos que debes saber para evitar en la medida de lo posible sufrir torceduras o roturas.

<strong>EJERCICIOS DE PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL FÚTBOL</strong>
Prevención de lesiones y mejores ejercicios

Actívate

Parece una obviedad, pero hay que remarcarlo. Haz un buen calentamiento antes de comenzar el encuentro. Activa con ejercicios específicos los músculos más influyentes en el juego: cuádriceps, isquiotibiales, gemelos… De esta forma se encontrarán preparados correctamente para la actividad física.

También puedes hacer ejercicios globales que se parezcan a la actividad que harás en el partido: rondos, pases cortos, ejercicios de conducción de balón… Te ayuda a estar preparado para afrontar todo tipo de jugadas en un partido.

<strong>EJERCICIOS DE PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL FÚTBOL</strong>
Prevención de lesiones y mejores ejercicios

Material adecuado

Debes utilizar el material adecuado siempre. Utiliza unas botas en condiciones para competir y que no te hagan daño. Además, siempre que sea posible, que lleven el taco adecuado para el tipo de césped. Natural, artificial, seco, mojado… También es importante saber el estado de los balones.

Salir al campo con botas en mal estado o en condiciones distintas a las adecuadas te puede llevar a torceduras de tobillo, de rodilla u otro tipo de lesiones. Asegúrate de invertir, si puedes, en un material adecuado para tu salud.

Lesiones comunes
RECONOCIMIENTO MEDICO CARDIOVASCULAR
ENTRENAMIENTO FÍSICO ESPECIFICO INDIVIDUALIZADO 
ENTRENAMIENTO CONDICIONAL
Preparación Física 
LESION DE ISQUIBIOTIBIALES
Pruebas de Esfuerzo
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
LESIÓN ISQUIOSURALES
ENTRENAMIENTO COADYUVANTE
PREVENCION DE LESIONES
Pruebas de Esfuerzo con Gases
LESIONES EN LA MUSCULATURA ISQUIOTIBIAL
RECUPERACION LESIONES
fisioterapia
PREPARACIÓN FÍSICA Y LESIONES 
PREPARADOR FÍSICO
CLAVES PARA EL RENDIMIENTO FÍSICO
TEST PRETEMPORADA
EJERCICIOS PREVENCION LESIONES
MEDICINA DEPORTIVA
PREPARACION FUTBOL BASE
LESIONES GRAVES EN FUTBOL
PONERSE EN FORMA
PRUEBA DE ESFUERZO
COMO RECUPERARSE LESIONES FUTBOL
FISIOTERAPIA DEPORTIVA
COMO ENTRENAR
CÓMO EVITAR LESIONES FUTBOL
PRUEBAS FISICAS
DESFIBRILADOR

What you can read next

delantero
CÓMO SER UN BUEN DELANTERO
jugar-tercera-division
ASÍ ES JUGAR EN TERCERA DIVISIÓN CONTRA EL VILLARREAL CF
futbolista mexicana
JUGADORA MEXICANA DE FÚTBOL CUENTA SU EXPERIENCIA EN SIA ACADEMY

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Últimos Post

  • campamento-de-verano-futbol

    Campamento de fútbol de verano con SIA Academy

  • Cómo hacer un buen análisis del rival

    Cómo hacer un buen análisis del rival

  • historia del futbol femenino

    Historia del fútbol femenino

  • becas deportivas

    Soccer Inter-Action y las becas deportivas

  • articulo IDA

    SIA Academy realiza un gran partido ante IDA Valencia

SPONSORS

“SOCCER INTER-ACTION SL ha sido beneficiaria del Fondo Europeo de Desarrollo Regional cuyo objetivo es mejorar el uso y la calidad de las tecnologías de la información y de las comunicaciones y el acceso a las mismas y gracias al que ha modernizado sus sistemas digitales para la mejora de competitividad y productividad de la empresa. Del 19/05/2021 al 31/12/2021. Para ello ha contado con el apoyo del programa TICCámaras de la Cámara de Comercio de València.”

“SOCCER INTER-ACTION SL ha sido beneficiaria del Fondo Europeo de Desarrollo Regional cuyo objetivo es mejorar la competitividad de las Pymes y gracias al cual ha puesto en marcha un Plan de Marketing Digital Internacional con el objetivo de mejorar su posicionamiento online en mercados exteriores durante el año Para ello ha contado con el apoyo del Programa XPANDE DIGITAL de la Cámara de Comercio de Valencia.”

Una manera de hacer Europa

Disponemos de certificados de minimización de riesgos higiénicos y sanitarios frente a la Covid-19. Cumplimos todas las obligaciones  y las recomendaciones del protocolo general de sanidad, consejo superior de deportes y turismo.

TENEMOS SERVICIO MÉDICO PROPIO EN LAS INSTALACIONES Y CUMPLIMOS MEDIDAS DE SALUD PÚBLICA

Modelo de JuegoAcademia de FútbolIdentidad de EntrenamientoAcademias de futbol TOP
Contacta con nosotros

SOCCER INTER-ACTION SL © 2021. Todos los derechos reservados. Aviso legal  Cookies- Política de Privacidad

SUBIR