5 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO ESPECIFICO INDIVIDUALIZADO EN EL ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO

Programa de entrenamiento fisico especifico en SIA Academy

En Soccer Inter-Action aplicamos un nuevo programa de entrenamiento fisico especifico funcional de Alto rendimiento basado en las cualidades físicas (fuerza, flexibilidad, resistencia, velocidad…) con el objetivo de mejorar la capacidad física del alumno en el deporte del fútbol , así como en otros deportes para fortalecer la musculatura más propensa a lesiones en éste deporte.

Todo el trabajo se desarrolla de manera dinámica y sencilla con material específico, la intensidad y el esfuerzo lo marcas tú.

¿Qué es la preparación «física específica»?

 Es la parte del entrenamiento, que busca poner en el mejor estado posible de forma al deportista, mediante sus aptitudes naturales y desarrollando al máximo sus cualidades físicas, por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos, que posibiliten la adaptación del cuerpo para el entrenamiento específico y técnicos de cada deporte y así obtener un rendimiento deportivo óptimo. Preparación física específica e individualizada enfocada a la superación de todo tipo de pruebas.

El deporte constituye un fenómeno social muy importante en estos tiempos. Lo que comenzó con la épica, acaba con el estudio multidisciplinar, la metodología científica, la visión en conjunto y la valoración global del deporte como ítems fundamentales para mejorar el rendimiento deportivo. Actualmente el número de deportistas es un indicador de calidad de vida de la sociedad dividida en diferentes edades sin ninguna restricción.

No existe ningún deporte que no necesite preparación física, como base importante, para obtener el máximo rendimiento y sería impensable que un deportista pudiese obtener buenos resultados, solamente entrenando la parte técnica de su deporte.

Está claro que algunos deportes requieren mayor trabajo físico que otros, por ejemplo, a nadie se le ocurriría pensar que un jugador de fútbol, rugby o de básquet, de primer nivel, no necesita un programa de preparación física, también la combinación del trabajo cardiovascular con el trabajo muscular es básica para poder rendir al más alto nivel en las competiciones.

En Soccer Inter-Action pensamos que la preparación deportiva o entrenamiento individualizado es recomendable para edades comprendidas entre todas las etapas de iniciación deportiva siempre que las cargas de trabajo y los volúmenes sean individualizados y específicos. No solo a la edad es importante, sino también a la maduración biológica, aunque siempre debe haber un entrenamiento individualizado y personalizado según la edad y el género. El entrenamiento debe ser multilateral ya que los jóvenes soportan mejores volúmenes de entrenamientos que intensidades altas, siempre hay que tener en cuenta que necesitan más tiempo para recuperar y no entrar nunca en fase de fatiga en edades tempranas.

Cada deportista tiene unas características distintas por eso la importancia de un plan de entrenamiento individualizado ya que cada deportista tiene una capacidad de adaptación diferente debido al SN, en unos predomina el simpático y en otros el parasimpático por eso nunca debemos agrupar a deportistas en un mismo trabajo, por sus diferencias:

-Antropométrico     -Funcional
-Fenotipo                 -Motor
-Psicológico            -Motivación
-Adaptación               -Genotipo
-Nivel condición física

Un Plan de entrenamiento en nuestro Centro de Alto Rendimiento tendría los siguientes cinco puntos para desarrollar cualidades como la habilidad, el equilibrio, la velocidad, la flexibilidad, la coordinación, la fuerza explosiva, etc;

1. Periodo Preparatorio:
2. Acondicionamiento General:
3. Preparatorio Específico:
4. Periodo Competitivo:
5. Periodo de Transición:

para ser transferidos y aplicados a las técnicas y a las tácticas específicas del deporte practicado, con mayor eficacia.

Ya por tanto deberíamos tener claro “Qué es el Entrenamiento Físico Específico”.

Principio del entrenamiento de ejercicios que se refiere al hecho de que el entrenamiento de los músculos es una forma específica para un deporte específico no condicionando al cuerpo para diferentes deportes o ejercicios; ejemplo, un corredor de maratón entrena para carrera a distancia, pero puede no tener la capacidad de hacer levantamiento intenso de pesos; en ello utilizamos el principio de adaptaciones especificas a demandas impuestas. Luego el Entrenamiento Físico Específico tiene como misión aumentar la resistencia, fuerza, potencia y flexibilidad a través del entrenamiento de los músculos que se usan específicamente en un determinado deporte usando el equipamiento propio del mismo.

Utilizamos para ello Ejercicios específicos o especiales

Ejercicios idénticos al movimiento realizado en situaciones de competición, pero con demandas de carga diferente y como ejercicios o movimientos parciales, similares al movimiento de competición o que al menos activan los mismos grupos musculares que la acción competitiva. Nos centramos en el hecho de que los ejercicios específicos deben imitar el patrón de movimiento propio de la competición en la mayor medida posible. Aquel “cuya estructura, intensidad y duración reproduce de forma aproximada los movimientos de competición”.

El objetivo de los ejercicios específicos es y debe ser el desarrollo de las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad) pero también el desarrollo y perfeccionamiento de la técnica, la táctica e incluso las cualidades psíquicas que puedan resultar determinantes para el rendimiento (e.g. capacidad de sufrimiento, control de emociones).

Permiten modificar la condición del deportista a través de medios específicos (materiales específicos, contexto específico). Sin embargo, hay quienes diferencian dos grupos de ejercicios específicos en función de su objetivo principal:

– Ejercicios de naturaleza condicionante o física.
– Ejercicios de aprendizaje.

Los ejercicios físicos específicos pueden perseguir distintos objetivos como son:

– La mejora de las capacidades condicionales.
– El aprendizaje y consolidación de acciones técnico-deportivas de la modalidad.
– La mejora de las habilidades técnico-tácticas.

¿Qué 5 Beneficios tiene en el Caso del Alto Rendimiento El Entrenamiento Físico Específico Individualizado?

 

 1º Beneficio: Trabajo multidisciplinar

Siempre que hablamos de rendimiento deportivo no solo debemos pensar en el propio entrenamiento, ya que, desde la perspectiva deportiva, todas las áreas deben estar interconectadas, mediante un trabajo multidisciplinar, como observamos en (las Instalaciones de Soccer Inter-Action y FC Porto Dragon Force Valencia) mediante el área medica, nutricional, fisioterapéutica, área preparación deportiva y prevención-recuperación funcional de lesiones).

Para poder siempre conocer, aplicar y adaptar los principios generales del entrenamiento físico
deportivo a diferentes contextos (salud, iniciación, educación y rendimiento deportivo). Todo el trabajo individualizado debe estar asesorado por titulados universitarios con experiencia en el deporte. Los factores determinantes del rendimiento en el futbol se basan en los sistemas de energía, la estabilización y fuerza, técnica y agilidad, preparación mental,

preparación táctica, reposo y regeneración. Hay que diferenciar y conocer los diferentes principios pedagógicos y los biológicos que son la base del
entrenamiento.

Conociendo la utilidad de la aplicación de los diferentes principios del entrenamiento
en las diferentes fases de la adaptación: fases iniciales de la adaptación,
consolidación de la adaptación y la orientación de la adaptación. Dentro del entrenamiento debemos conocer la planificación inicial siendo esta cambiante en las diferentes etapas por diferentes factores extrínsecos-intrínsecos.

Los principios del entrenamiento deportivo son reglas generales extraídos de las ciencias del deporte, y en especial de la pedagogía, la psicología y la biología del deporte. Estas deben interpretarse como guías rectoras y no como dogmas de aplicación en todos los casos y aplicación (González 1985).

• Principios pedagógicos generales

→ Participación consciente o activa
→ Individualización
→ Accesibilidad

• Principios biológicos específicos

→Unidad funcional
→Principio de Sobrecarga
→Recuperación
→ Reversibilidad

• Principios metodológicos específicos

→Multilateralidad       -Especificidad
→Transferencia            -Variedad
→Evaluación

• Principios de Organización temporal

 →Periodización
→Repetición y continuidad
→Progresión
→Regeneración periódica

2º Beneficio: Planificación, Adaptación y Análisis de las cargas de entrenamiento individualizado.

La principal planificación se encuentra en la valoración del estado de salud y la   valoración de las capacidades físicas y psíquicas del deportista: La Biometría, las capacidades cardio-respiratorias, la capacidad neuromuscular y el perfil psicológico del deportista.

Así poder evitar los errores en el proceso de entrenamiento más comunes como son;

• Los descuidos en la fase de recuperación, con descansos no adecuados.
• Los entrenamientos demasiado intensos, no acorde con la capacidad del deportista.
• Demasiadas competiciones con elevada exigencia, sin planificación de las cargas y de la recuperación.

¿Hay conocimiento de las variaciones de lugar, horario o clima, en competiciones y entrenamientos, que provoca individualmente en cada deportista? Es evidente que para adecuar la condición física a las exigencias de la competición (especialmente en deportistas profesionales) se necesitan grandes dosis de entrenamiento.

Sin embargo, no es menos cierto que si la dosis de entrenamiento aumenta en exceso, el riesgo de lesión se incrementa notablemente. Entonces, ¿dónde está el punto de equilibrio? ¿cuánto entrenar para mejorar sin poner en riesgo la salud de los deportistas? Nos encontramos quizá, ante uno de los interrogantes más apasionantes en el mundo del entrenamiento y es por eso que la mejor forma es mediante un trabajo específico e individualizado.

Recientemente se ha publicado un estudio (Hulin, Gabbett, Lawson, Caputi, & Sampson, 2015) realizado con jugadores de rugby que nos podría orientar en esta cuestión. Los investigadores definieron carga aguda como la distancia total recorrida durante un microciclo, y carga crónica como el promedio de carga aguda durante los 4 microciclos precedentes consecutivos.

El ratio o cociente carga aguda: carga crónica (Hulin, et al., 2015) es considerado como un buen predictor de lesión. Un valor superior a 1 en dicho cociente representa una carga aguda superior a la carga crónica y viceversa. Pues bien, los jugadores con altos valores de carga crónica mostraron ser más resistentes a lesionarse con valores moderados en la ratio carga aguda: carga crónica, mientras que el riesgo de lesión en dichos jugadores aumentó con valores muy altos en el ratio carga aguda: carga crónica.

Por lo tanto, es muy interesante monitorizar las mencionadas variables en los diferentes momentos para intentar predecir y posteriormente minimizar, el riesgo de lesión o sobre entrenamiento.

3º Beneficio: Conocimiento de los Efectos Fisiológicos del Entrenamiento.

Debemos tener en cuenta todos los parámetros negativos que pueden suceder con la realización de los entrenamientos y los efectos que surgen, para poder minimizarlos.

Dentro del Principio de sobrecarga a medida que transcurren las sesiones de entrenamiento y las jornadas de competición, los jugadores acumulan fatiga. Entrenar a intensidades moderadas o altas con un organismo fatigado podría ponerlo al borde de la lesión.

Por tanto debe existir un control rutinario de la fatiga, ya sea mediante medios objetivos o subjetivos(Twist&Highton,2013), podría ayudar nuevamente a predecir y minimizar el riesgo de lesión. Por su simplicidad y fiabilidad, recomiendo la utilización diaria de medios subjetivos como diferentes cuestionarios de bienestar orales o visuales. (McLean,Coutts,Kelly, McGuigan&Cormack, 2015)

Para evitar la reversibilidad y mantener las adaptaciones, el entrenamiento ha de ser un proceso continuo. Las interrupciones del entrenamiento descienden el   rendimiento deportivo, como los periodos de inactividad que deben de ser mínimos. Teniendo en cuenta  que los ejercicios aislados o entrenamientos muy distantes no provocan efectos

La distribución de los esfuerzos en el futbol es la siguiente:

La carga no se puede mantener durante todo el año en la zona límite de capacidad individual. Por lo tanto, el deportista no puede estar durante mucho tiempo en plena forma, ni mantener esta ininterrumpidamente.

La carga produce una desadaptación y durante la recuperación ante la reacción del organismo a ese desajuste, se produce la adaptación y la supercompensación. Esta recuperación requiere de un tiempo de reposo o bajada importante de la carga para que se produzcan todos los efectos regenerativos y súper- compensatorios.

Hay que tener en cuenta que la carga y recuperación van siempre unidas a una posterior mejorar de la capacidad de rendimiento. Los síntomas de fatiga repetidos, producidos por la carga, eleva el potencial de rendimiento en la fase de recuperación y son requisito necesario para el ascenso del rendimiento.

Todas las capacidades están interrelacionadas, el desarrollo de unas va a influir en el nivel de las otras. (mejora fuerza => pérdida flexibilidad, mejoras resistencia => pierdes velocidad,)

Nuestro objetivo principal con este método de trabajo individualizado sobre dicho problema es encontrar el equilibrio entre las capacidades. Para ello es fundamental saber cómo inciden unas sobre las otras y como interrelacionarlas evitando fases de sobre entrenamiento. Todo el trabajo debe ser progresivo y personalizado.

El carácter fásico de la adaptación requiere la subdivisión del año de entrenamiento en diferentes periodos. (tabla 2)

4º Beneficio: Prevención –Recuperacion de lesiones deportivas de forma individualizada

La gran mentira que está en nuestra sociedad del siglo XXI donde todo se quiere hacer lo más rápido posible, aparece  el «todo»para todos,  y no es así para nada, ya que cada persona es diferente y necesita estímulos distintos para alcanzar sus propios objetivos deportivos individuales, recuperando diferentes datos observamos que todas las lesiones no tienen el mismo tiempo de recuperación para los diferentes deportistas, cada deportista mediante sus factores intrínsecos tiene una recuperación por etapas muy diferente, lo cual todos los protocolos lesivos deberán ser individualizados para el deportista concreto.

Las lesiones musculares son muy frecuentes en el deporte, con una incidencia que varía entre el 10% y el 55% de todas las lesiones (Garret, 1996; Beiner, 2001). En la actualidad, son pocos los que dudan de la importancia que ha adquirido la prevención de lesiones en el deporte contemporáneo en general, y en el futbol en particular.

Al elevado coste económico derivado de la lesión (puede alcanzar los 500.000 euros por mes para un jugador europeo de primer nivel) (Ekstrand,2013), se añade la más que posible relación entre la incidencia lesional y rendimiento deportivo(Eirale, Tol,Farooq, Smiley, & Chalbi,2013;Hagglund et al.,2013).

Estos hechos, han provocado un aumento de la investigación relacionada con el tema, y una elevada preocupación y ocupación de los integrantes del cuerpo técnico para intentar reducir la incidencia lesional de sus equipos. Por ello, el primer objetivo de cualquier preparador físico al trabajar con un equipo de futbol(posiblemente sobre el que pueda tener mas incidencia el trabajo bien realizado) debería ser siempre la prevención de lesiones(Jarvis,2015)

Las lesiones no suelen sucederse de forma homogénea a lo largo de toda la temporada (Ekstrand, Hagglund, & Walden, 2011)(Figura 1)

Las lesiones no suelen sucederse de forma homogénea a lo largo de toda la temporada (Ekstrand, Hagglund, & Walden, 2011)

El periodo post-vacacional, suele ser un periodo con una incidencia lesional muy aumentada, especialmente respecto a las lesiones musculares (Jarvis,2015). Se podría especular como posibles condicionantes a este aumento de lesiones, la acumulación de fatiga residual tras los meses previos de competición, la bajada de las temperaturas, los terrenos de juego(especialmente los de entrenamiento)pueden encontrarse mas blandos o mas descuidados.(Jarvis,2015).

Siempre se debe tener en cuenta que debido a que sólo las fibras no lesionadas o aquellas que conservan una función glucolítica adecuada funcionan bien, el ejercicio intenso solicita el mismo esfuerzo para menos fibras, aumentando la probabilidad de lesión, entonces si las fibras tardan 48 h en recuperarse y aún más 72 h para reponer el glucógeno, aquí la razón de la recuperación individualizada respecto a cada deportista, como la edad y el genero.(Olivé F, Borrell Pedrós J y cols. Manual de lesiones deportivas. Ed. Sport/Asepeyo 2013;1‐189.) 


La Edad y género y su distribución en la lesión deportiva es un tema muy estudiado. Dado que el número de lesiones atendidas en deportistas varones, 2.595 (81 %), ha sido considerablemente más elevado que las vistas en mujeres, que fueron 607 (19 %). Entre los 15 y los 25 años se produce la mayor incidencia de lesiones en la mayoría de los deportes. En una revisión de 3.202 lesiones (Moreno 2002), la edad media ha sido de 19,5 años, con unos extremos de 8 y 70 años; sin embargo, la edad en que más lesiones manifestó fue 17 años.

Según la incidencia de lesiones  en España en la encuesta del 2016-2017 los deportes o actividades mas lesivas están:

1º	Gimnasia rítmica	35%
2º	Futbol	27,5%
3º	Natación	22,4%
4º	Ciclismo	19,4%
5º	Carreras a pie	12,9%
6º	Baloncesto	7,7%
7º	Tenis-Pádel	6,5%
8º	Atletismo	6%

(Modalidades mas lesivas, Moreno 2002)

5º Beneficio: Trabajos Pre-Post Entrenamiento y Competición Individualizado.

Dentro de los trabajos pre-entrenamiento y competición en el futbol encontramos los diferentes  calentamientos que aportan una mejora del aporte energético y oxígeno, favoreciendo la elasticidad muscular, también prepara las cápsulas articulares, los ligamentos y los tendones. Cuando se realizan calentamientos de calidad específicos y dirigidos por profesionales del deporte se Incrementa la velocidad de conducción de los nervios favoreciendo la capacidad de reacción y la técnica, preparando psicológicamente el deportista para la actividad deportiva, previniendo  de lesiones, distensiones musculares, esguinces y periostitis.

En el próximo post subiremos diferentes trabajos específicos, aquí uno muy básico de cómo trabajar de forma progresiva y saludable.

En este momento previo al entrenamiento debemos añadir:

1-M.A.E estática analítica(en el campo o vestuario).

2-M.A.D dinámica global-especifica (incidiendo en el deporte).

3-Ejercicios preventivos dinámicos de la disciplina.(preparando el cuerpo a momentos de estrés que puede suceder en las diferentes situaciones).

4-Estiramientos balísticos dinámicos (siempre acompañados de una buen control corporal).

5-Calentamiento especifico de la modalidad(manteniendo la tensión y preparando para la competición añadiendo el balón y sus momentos de pausa).

Dentro de los trabajos post-entrenamiento y competición en el futbol aquí encontramos diferentes formas y trabajos para una mejor recuperación , siendo muy variadas y especificas, debemos observar cuales son mas adecuadas para cada deportista trascurrido los diferentes tiempos de recuperación, estos los desglosaremos en el próximo blog viendo sus virtudes y contraindicaciones siendo algunas de ellas de suma importancia para todos establecer protocolos de recuperación.

Son necesarios para colaborar en la eliminación de la fatiga aguda soportada tras los partidos de competición, y para minimizar la fatiga crónica acumulada en fases avanzadas de la temporada y en periodos de alta densidad competitiva. Esta fatiga crónica podría estar asociada con descensos del rendimiento con un aumento de la incidencia lesional(Dupont et al.,2015).

Por tanto, según es interesante incluir protocolos de recuperación post –partido las siguientes medidas:

-Sueño y alimentación                                   -Hidratación

-Trabajos adaptados de recuperación.         -Regeneración activa.

-Hidroterapia                                                 -Electroestimulación

-Crioterapia                                                   -Presoterapia

-Fisioterapia regenerativa.

si deseas más información mira nuestro mapa de post

Referencias:

Di Salvo, V., Baron, R., Gonzalez-Haro, C., Gormasz, C., Pigozzi, F., & Bachl, N. (2010). Sprinting analysis of elite soccer players during European Champions League and UEFA Cup matches. J Sports Sci, 28(14), 1489-1494.

Dupont, G., Nedelec, M., McCall, A., McCormack, D., Berthoin, S., & Wisloff, U. (2010). Effect of 2 soccer matches in a week on physical performance and injury rate. Am J Sports Med, 38(9), 1752-1758.

Dupont, G., Nedelec, M., McCall, A., Berthoin, S., & Maffuletti, N. (2015). Football recovery strategies. Practical aspects of blending science and reality. Aspetar Sport Medicine Journal. Vol 4. January.

Eirale, C., Tol, J. L., Farooq, A., Smiley, F., & Chalabi, H. (2013). Low injury rate strongly correlates with team success in Qatari professional football. Br J Sports Med, 47(12), 807-808.

Ekstrand, J., Hagglund, M., & Walden, M. (2011). Injury incidence and injury patterns in professional football: the UEFA injury study. Br J Sports Med, 45(7), 553-558.

Ekstrand, J. (2013). Keeping your top players on the pitch: the key to football medicine at a professional level. Br J Sports Med, 47, 723-724.

Fradua, L., Zubillaga, A., Caro, O., Ivan Fernandez-Garcia, A., Ruiz-Ruiz, C., & Tenga, A, (2013). Designing small-sided games for training tactical aspects in soccer: extrapolating pitch sizes from full-size professional matches. J Sports Sci, 31(6), 573-581.

Hagglund, M., Walden, M., Magnusson, H., Kristenson, K., Bengtsson, H., & Ekstrand., (2013). Injuries affect team performance negatively in professional football: an 11-year follow-up of the UEFA Champions League injury study. Br J Sports Med, 47(12), 738-742.