¿Qué es el entrenamiento coadyuvante?
El entrenamiento coadyuvante son las practicas que permiten al jugador de la academia gozar de un estado de logro y protección de su salud que le posibilita realizar cada día las tareas propuestas por el entrenamiento optimizador (Seirul·lo Vargas, 1986; Seirul·lo Vargas, citado en Romero Tous, 2010).
Permite también a la vez optimizar aquellos componentes, estructuras y sistemas que exige cada especialidad y que facilitan y aproximan al deportista al nivel de rendimiento deseado (Cos, 2017).
El entrenamiento coadyuvante trata de mejorar al jugador para poder entrenar en mejores condiciones a través de su vínculo con la salud (prevención) y con aspectos relacionados con la optimización del rendimiento (entrenamiento estructural, entrenamiento cualidades específicas o la recuperación).
Las claves del entrenamiento coadyuvante en el jugador de fútbol
A partir de aquí, tenemos los cuatro pilares fundamentales del entrenamiento coadyuvante:
- Entrenamiento estructural (adaptación anatómica, hipertrofia aplicada o metabólico).
- Entrenamiento preventivo.
- Entrenamiento de restauración.
- Entrenamiento cualidades específicas (desplazamiento, lucha, salto o acciones con balón).
Entrenamiento coadyuvante estructural
El entrenamiento coadyuvante estructural se relaciona con la formación o modificación corporal del jugador de acuerdo con la edad, género y tiempo de practica con el objetivo de aumentar las prestaciones consiguiendo un equilibrio óptimo entre la masa magra y la masa grasa.
Tipos de entrenamiento coadyuvante estructural
Podríamos clasificar este tipo de entrenamiento en función de su orientación. (Gómez, Roqueta, Tarragó, Seirul·lo & Cos, 2019). Por un lado, en el entrenamiento orientado hacia el incremento de la masa muscular encontramos:
- Entrenamiento coadyuvante estructural de adaptación anatómica: Teniendo en cuenta la propia configuración fisiológica del cuerpo humano, este tipo de entrenamiento contribuye a acondicionar los tejidos conectivos relacionados con la estabilidad y la movilidad articular.
- Entrenamiento coadyuvante estructural de hipertrofia aplicada: Consiste en desarrollar las estructuras musculo-tendinosas del jugador con el objetivo de incrementar el porcentaje de masa muscular adecuada a las necesidades individuales, la especialidad deportiva y su demarcación. El objetivo es conseguir una hipertrofia óptima que acompañe al desarrollo de las manifestaciones de fuerza explosiva (Badillo et al., 2017; Young, 2006) necesarias en el fútbol.
Pautas de trabajo del entrenamiento orientado hacia el incremento de la masa muscular sería de una frecuencia de 2 a 3 días por semana (post entrenamiento) con un volumen de trabajo entre 15 y 20 minutos y dividido por grupos musculares. Además, las cargas a utilizar deben ser bajas o medias (40-70% 1RM) con una velocidad de ejecución alta. (Gómez, Roqueta, Tarragó, Seirul·lo & Cos, 2019).
Por otro lado, en el entrenamiento orientado hacia la activación o disminución del porcentaje de grasa:
- Entrenamiento coadyuvante estructural metabólico: Consiste en alternar estadios de muy alta intensidad con períodos de recuperación variable. Con el objetivo de elevar temporalmente la tasa metabólica, y en consecuencia incrementar el consumo calórico. (Gómez, Roqueta, Tarragó, Seirul·lo & Cos, 2019).
Pautas de trabajo del entrenamiento orientado hacia la activación o disminución del porcentaje de grasa sería de una frecuencia entre 1 y 2 días por semana (pre o post entrenamiento) con un volumen de trabajo entre 8 y 12 minutos. Utilizar el método AMRAP (máximas repeticiones posibles) implicando todos los grupos musculares con una ratio trabajo y descanso en segundos de 10 – 10, 15 – 10, 15 – 15, 20 – 15, 20 – 10, etc. (Gómez, Roqueta, Tarragó, Seirul·lo & Cos, 2019).
Badillo, J. J., Sánchez, L., Pareja, F., & Rodríguez, D. (2017). La velocidad de ejecución como referencia para la programación, control y evaluación del entrenamiento de fuerza. Madrid: ERGOTECH
Cos, F. (22 de marzo de 2017). Barça Innovation Hub Presentation, Performance area, 22-30 min. Recuperado de https://www. fcbarcelona.com/en/videos/777006/barca-innovation-hub-full-presentation
Gómez, A., Roqueta, E., Tarragó, JR., Seirul·lo, F. & Cos, F. (2019). Entrenamiento en deportes de equipo: el entrenamiento coadyuvante en el FCB. Apunts. Educación Física y Deportes, 138, 13-25.