Es importante que los jugadores entiendan el proceso y comprendan el porqué de cada microciclo, de cada tarea, de cada descanso y de cada reflexión. Los protagonistas de su proceso son ellos y son los que deben interactuar con nosotros y entre ellos para adaptarse cada día y asi optimizar la búsqueda de su mejor versión.
Los dos primeros días después de partido nos servirán como recuperación tras la competición. En función de las emociones y estados fisiológicos de los chicos algunas semanas haremos descanso activo el día siguiente y entrenaran al otro o viceversa.
Sesión postpartido – Primer entrenamiento
Como norma general, es recomendable realizar un entrenamiento el día posterior para realizar trabajos de recuperación. En estos días postpartido por tanto, tendremos un día de descanso activo y un día de recuperación física y psicológica. En este día de entrenamiento, los contenidos que se pueden incluir serán diferentes en función de lo que hayan jugado.
Para los jugadores que jugaron más de 65 minutos en el partido:
· Estrategias de recuperación.
· Tareas de movilidad y descarga muscular con foam roller…
· Tareas de control y mejora de la fuerza en el core, así como de control
lumbopélvico.
· Tareas con balón mezcladas con trabajos aeróbicos de baja intensidad.
Entrenamientos centrales de la semana (Día 3 y 4)
Los días centrales de trabajo serán generalmente, para los jugadores que no compiten el fin de semana, los jueves y viernes. En el caso de competir, los días de mayor intensidad serían miércoles y jueves. Son los días donde el futbolista se encontrará mayormente recuperado de los esfuerzos realizados en el partido anterior.
En estos dos días, los esfuerzos tanto psicológicos, emocionales y físicos se pueden elevar. Los tiempos de recuperación han hecho su efecto, y tras 48-72 horas los sistemas están prácticamente al 100%.
Tipo de trabajo durante estas sesiones de entrenamiento
En estos dos días distinguiremos dos tipos de trabajo:
· El trabajo de fútbol intensivo: que incluye aquellas tareas de mayor componente excéntrico, con aceleración y deceleraciones. Implican mayor componente de la resistencia anaeróbico. Un ejemplo de tareas en esto puede ser tareas de poco tiempo de duración, con poco espacio y con pocos jugadores (2×2, 3×3).
· El trabajo de fútbol extensivo: implica tareas con mayor trabajo de resistencia extensiva, donde los jugadores trabajen en tareas de mayor tiempo, con mayor espacio y mayor número de jugadores, simulando las exigencias de la competición.
A nivel táctico las exigencias serán mayores, sobre todo a nivel mental. Serán los días en los que podremos trabajar los aspectos a optimizar del partido anterior y los objetivos del siguiente.
Deberemos saber en que momento va cada contenido, en función de si queremos trabajar bajo fatiga (simulando efectos de la competición) o si queremos priorizar el aprendizaje, en cuyo caso debemos realizar las tareas con menor carga de fatiga.
Los conceptos que se pueden trabajar en estos días van desde los macros (grandes principios del juego, conectando diferentes zonas – defensa, medio, ataque), así como también más micro de manera más exhaustiva, sectores concretos del equipo.
Entrenamientos Tapering (Día 5 y 6)
Los días previos al partido, es decir los dos últimos días de la semana, teniendo en cuenta que el lunes (si se juega el martes) puede ser de activación o descanso, serán días en los que la carga de trabajo se reduzca. En este caso buscaremos tareas con una alta intensidad en muy poco tiempo de trabajo.
Un ejemplo pueden ser tareas de velocidad reactiva. La idea es llegar al partido en el mejor estado posible, evitando que la carga de los días centrales de la semana del microciclo de fútbol no afecte al jugador ni eleve los niveles de fatiga.
¿Qué es el tapering?
El concepto de tapering hace referencia a la idea de bajar el volumen y mantener la intensidad. Por lo tanto, se pueden proponer el siguiente tipo de tareas:
· Tareas con alta estimulación en muy poco tiempo de trabajo. Por ejemplo, tareas de 1×1 con espacios amplios, tiempos de trabajo bajos (30’’-1 min) y mucho tiempo de recuperación.
· Se pueden introducir tareas de fuerza y de prevención de lesiones.
· Las tareas tácticas deben estar encaminadas a cerrar los aspectos más importantes de cada al partido de academia, aclarando y perfilando conceptos que se fueron trabajando a lo largo de toda la semana.