Beaucoup d’entre nous ont été blessés en jouant au football. Pour une entrée intempestive, pour une mauvaise chute ou pour une course à intensité maximale. Tous les footballeurs d’élite ont traversé cette situation, et tous ont dû apprendre à se remettre de blessures dans le football.
Afin de savoir quelle est la meilleure façon de se réhabiliter après une blessure au football, vous devez apprendre comment fonctionne notre corps. Quelques notions de base qui nous permettront de mieux nous connaître et de pouvoir prévenir les maux qui causent des semaines loin des terrains de jeu.
Prévention des blessures
Cela peut sembler évident, mais ce n’est pas le cas. Prendre des mesures pour prévenir les blessures est essentiel pour prendre soin de notre corps et éviter d’éventuels maux évitables. Des conseils que nous connaissons depuis l’enfance, mais que beaucoup de footballeurs ou d’amateurs en développement ne suivent pas.
Il convient de garder à l’esprit qu’il s’agit de conseils généraux et que, pour savoir beaucoup plus précisément comment traiter et prévenir les blessures, il est obligatoire de consulter un spécialiste. Un physiothérapeute ou un préparateur physique est la meilleure solution à vos problèmes.
Échauffement et étirement
L’échauffement et les étirements dans le football, comme dans tout sport, sont essentiels. Les muscles doivent être préparés à la forte dose d’effort à laquelle ils seront soumis dans la pratique du football. Soit pour s’étirer pour arriver au ballon, soit pour courir à haute intensité à la recherche d’espace.
Peu importe l’âge ou la catégorie. De LaLiga Santander à Segunda Regional, des chérubins aux seniors. L’échauffement est obligatoire, que vous partiez du banc ou du onze de départ. L’accent doit être mis sur le chauffage des ischio-jambiers, des ravisseurs et des adducteurs, les zones les plus punies du football.
Bonne nutrition
Le maintien d’une alimentation adéquate au quotidien entraîne une diminution de la probabilité de blessure. Vos muscles auront l’apport nutritionnel nécessaire pour être forts, résistants et préparés à l’effort physique. Pour connaître vos besoins alimentaires, il est fortement recommandé de consulter un nutritionniste.
Pour la pratique du football, il est nécessaire d’avoir un grand soutien en glucides, pour obtenir suffisamment d’énergie; protéines, pour renforcer les muscles; et des graisses bienveillantes pour récupérer les calories perdues lors des entraînements et des matchs. D’autres aliments comme le café vous aident à être actif et à éviter les blessures.
Traitement des blessures au football
Vous serez en mesure de répondre à toutes les exigences mentionnées précédemment et de subir des blessures. C’est quelque chose de normal et qui doit être accepté. Par conséquent, en plus de continuer à effectuer les étapes précédentes, il est également obligatoire de savoir comment surmonter rapidement et de la meilleure façon possible une blessure dans le football.
Nous apprendrons quoi faire lorsque la blessure vient de se produire et quelles autres étapes doivent être suivies plus tard pour stabiliser la zone, connaître l’étendue de la blessure et commencer la réadaptation. Un processus simple à dire, bien qu’un peu plus compliqué à réaliser.
Réduire l’inflammation
En cas de blessures telles que des entorses ou des fractures osseuses, la zone touchée sera très enflammée au moment de la subir et dans les jours suivants. Pour être diagnostiqué, il est nécessaire de réduire l’inflammation. Pour ce faire, vous devez appliquer de la glace en continu sur la zone touchée et utiliser des crèmes anti-inflammatoires, toujours prescrites par des professionnels.
Dans certains cas, il sera également nécessaire de soulever la zone dans les premiers instants de la blessure pour éviter que les liquides ne soient retenus. Une fois que ce gonflement a disparu, l’étape suivante commence à connaître l’étendue de la blessure.
Exercices physiques
Il est important d’effectuer des exercices physiques une fois que le physiothérapeute a donné l’ordre. De cette façon, la zone touchée est renforcée afin qu’elle revienne à son état avant la blessure. Un exercice très positif consiste à s’étirer avec des bandes de résistance. Avec eux, la zone est rationalisée et vous pouvez distinguer où vous en êtes dans la récupération.
Il convient de rappeler que l’arrêt pour une blessure dans une blessure spécifique n’est pas positif. Tant qu’ils ne sont pas invalidants, le reste du corps doit continuer à travailler pour ne pas l’affaiblir et que les blessures puissent augmenter. Le travail en salle de sport est idéal pour ce type de situation.
