ENTRENAMIENTO CONDICIONAL ESPECÍFICO DEL PORTERO DE FÚTBOL

El entrenador de porteros ha de adaptar las metodologías al fútbol moderno. Es evidente que la posición específica del portero ha cambiado mucho en los últimos tiempos a raíz del cambio de reglamento en el fuera de juego, con la consecuente evolución en la forma de jugar de los equipos, y a la imposibilidad de coger el balón con las manos tras recibir el balón de un compañero.

Si ya se trataba de una posición, de porteros de fútbol, que requería de unas características y un entrenamiento muy concreto, ahora a esta demarcación se le suma un valor añadido, y es que además de dominar el juego bajo palos, los porteros se han visto obligados a mejorar en el inició, reanudación y continuación del juego a través del juego de pies.

Así, el portero se ha convertido en una figura mucho más relevante en el juego colectivo y esto no ha pasado desapercibido para los grandes clubes de europeos, que seguramente haciendo caso a expertos analistas de fútbol, han entendido la importancia de tener un futbolistas contrastado en esta demarcación.

Justo este año pasado, en el mercado estival, se han realizado los desembolsos económicos más grandes de la historia en esta demarcación. El Liverpool llegó a pagar 73 millones de euros por el traspaso de Alisson Becker procedente de la Roma, convirtiéndose así en el portero más caro de todos los tiempos.

Alisson Becker

Pero no queda ahí el tema, sino que poco tiempo después el Chelsea superó este récord y pagó 80 millones  de euros por el traspaso de Kepa Arrizabalaga procedente del Athletic de Bilbao.

Kepa Arrizabalaga

TIPOS DE FORMACION REQUERIDA POR UN PORTERO

De estos datos se desprende que se trata de una demarcación muy importante, y nosotros como entrenadores de porteros debemos ser conscientes de ello y formarnos para estar a la altura. De entre todos los campos de entrenamiento de un portero como por ejemplo el técnico, táctico, cognitivo, psicológico, etc; quizá por la falta de formación el más desconocido o al que menos especificidad le damos los entrenadores de porteros sea al condicional.

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ENTRENAMIENTO CONDICIONAL DE PORTEROS

Dentro de este campo me gustaría hacer una reflexión especial sobre el uso y la utilidad del entrenamiento sobre superficies inestables para conseguir el máximo rendimiento del portero. Las superficies inestables son todos aquellos materiales como por ejemplo el trx, bossu, fitball, que a través de unas características físicas determinadas como la capacidad de deformarse, al aplicar fuerza sobre ellas se incide sobre la activación de nuestro sistema de equilibrio mejorando así nuestra condición física.

El uso de este tipo de superficies provoca a nivel agudo un aumento de la activación muscular, la co-activación muscular y una disminución en la capacidad de  producción de fuerza y potencia.

(Cervera, 1999; Masso et al., 2010; Vera, Barbado, Flores, Alonso & Elvira,2012)

De entre estos efectos, me parece que es interesante conocer el término co- activación muscular, y cómo podemos a través de pequeños detalles incorporarlo de forma más efectiva a nuestros entrenamientos. La co-activación es la acción conjunta de los músculos agonistas, antagonistas y sinergistas que coordinados por el sistema nervioso, son capaces de aumentar o disminuir la rigidez de una articulación en función de las demandas de la tarea (Vera et al., 2012).

Extrapolando este concepto al entrenamiento de específico del portero, siempre que un entrenador de porteros habla de blocajes escuchamos la palabra rigidez, y adaptación de la misma a la velocidad o potencia a la que se acerca el balón. Por tanto, se deduce que una capacidad básica de un portero a la hora de blocar un balón es su habilidad para generar articulaciones rígidas y estables, y no solo eso, sino que debe controlar de forma consciente la variación de esta estabilidad/rigidez. Esto será clave en el entrenamiento de porteros.

Además, no solo en blocajes, sino que también en desvíos, despejes de puños e incluso prolongaciones, el portero debe generar articulaciones rígidas y variar esa rigidez en función de los requerimientos de la acción. Por ejemplo, en un despeje de puños el portero debe ser capaz de generar una muñeca rígida, o en un desvío gestual de pie el portero debe generar una extremidad inferior rígida.

Por tanto, a nivel práctico, en el entrenamiento condicional del portero, es interesante la utilización de este tipo de materia para incidir sobre esta habilidad. Con pequeños trucos o variaciones en la realización de los ejercicios y en la utilización de las superficies inestables de las que dispongamos podemos potenciarla al máximo.

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CONDICIONAL DE PORTEROS

Por ejemplo, cuando realizamos un trabajo de flexiones sobre bossu, sería interesante utilizar los push up bars para potenciar el trabajo de la articulación de la muñeca provocando una mayor co-activación de los músculos de dicha articulación.

Flexiones con push up bars sobre bossu

Cuando realizamos una plancha frontal, podemos incluir en este trabajo  un fibtall y así potenciar el trabajo de la articulación del hombro de tal modo que  provoques una mayor co-activación de los músculos de esta articulación.

Plancha frontal sobre fitball entrenamiento porteros

Un buen ejercicio para potenciar la estabilidad y rigidez de la extremidad inferior podemos utilizar el bossu para hacer sentadillas y así mejorar la estabilidad de la articulación de la rodilla, o simplemente intentar estar de rodillas sobre un fitball para así potenciar la estabilidad de la articulación de la cadera.

Sentadilla sobre bossu entrenamiento de porteros

Mantenerse sobre fitball de rodillas entrenamiento de porteros

Además, anotar que, en este tipo de ejercicios, podemos crear vibraciones intencionadamentepara generar inestabilidades y obligar a los porteros a recuperar la

rigidez inicial, acercándonos más si cabe aún a generar ejercicios lo más semejantes posibles a las acciones reales de partido.

EXITO DEL ENTRENADOR DE PORTEROS

Como conclusión, me gustaría destacar que el verdadero éxito de un entrenador de porteros de alto nivel se basa en su capacidad para reducir la incertidumbre a la que se ve expuesto su portero cada fin de semana, y para ello es tan importante el análisis y creación de buenos ejercicios técnico/táctico/cognitivos, como la creación de ejercicios condicionales específicos que potencien las habilidades anteriores. Dentro de este campo, lo expuesto en este artículo puede ser un buen recurso al que recurrir para mejorar nuestro trabajo en este aspecto. La tecnificación basada en estos ejercicios o los campus de alto rendimiento pueden ser instrumentos complementarios al trabajo diario, necesarios si se quiere alcanzar un grado de profesionalidad adecuado.

BIBLIOGRAFÍA

Cervera, O. V. (1999). Entrenamiento de la fuerza y explosividad para la actividad física         y          el            deporte               de   competición    (2a    ed).   INDE,

Massó, N. Rey, F. Romero, D. Gual, G. Costa, L. Germán, A. (2010). Aplicaciones de  la electromiografía de superficie en el deporte. Apunts: Medicina de l’esport, 45(166), 127-136.

Vera-Garcia, F.J., Barbado, D., Flores-Parodi, B., Alonso-Roque, J.I., & Elvira ,J.L. (2012). Trunk muscle activation in spine stabilization exercice. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, 47.