Un jugador de fútbol tiene que controlar muchos aspectos de su entorno. No solo vale con ser el mejor en el campo, también hay que ser cuidadoso con lo que uno realiza en su día a día. Es muy importante la rutina de cada jugador para poder aspirar a ser profesional.
Esto es responsabilidad de cada uno, aunque las familias y el entorno cercano también debe ayudar. Realizar ejercicio, controlar el uso de los dispositivos móviles, dormir y comer correctamente, así como mantener una buena higiene, ser sociable y estable emocionalmente son claves para estar en la mejor forma.
Controlar la actividad física y el uso de los dispositivos digitales
- Actividad física: Se recomiendo que los niños y adolescentes deben practicar, 60 minutos de media, la práctica deportiva debe ser moderada o vigorosa, siendo de forma aeróbica o con la finalidad de fortalecer los músculos. Limitando el tiempo de actividades sedentarias.
- Uso de dispositivos digitales: El tiempo de uso de los dispositivos digitales debe ser inferior a 2 horas diarios, generar normas para el uso adecuado de estos dispositivos en situación de ocio, establecer zonas libres del uso de dispositivos electrónicos (en la cama, en la mesa en la hora de comer…).
Vigilar el uso que realiza sobre el dispositivo por las ilimitadas posibilidades que tiene para acceder a contenido no apropiado para su edad. Prevenir las lesiones oculares que pueden provocar una sobreexposición a las pantallas. La perturbación del sueño, al usar dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse, afectando a la calidad del sueño. Generando un plan personalizado para las necesidades de cada niño y sus respectivas familias.
Dormir y comer bien
- Sueño: En estas etapas deben dormir en torno a 9 horas diarias. Debemos ayudar a planificar la agenda para poder atender a las diferentes actividades que realizan nuestros hijos en el día a día, no tener la capacidad de realizar todas las actividades previstas, va a generar estrés dificultando la conciliación y calidad del sueño. En caso de que ellos tengan dificultades para realizar esta tarea, es positivo que los padres ayuden con el calendario.
- Alimentación: La alimentación mal equilibrada por exceso o defecto de determinados nutrientes, pueden provocar en el futuro diferentes enfermedades. Si además como en este caso estamos hablando de deportistas, debemos hacer una mayor atención en este aspecto. Debemos beber agua con frecuencia, comer alimentos ricos en proteínas, comer alimentos ricos en fibra y antioxidantes, también alimentarse con legumbres mínimo 2 veces por semana y por último limitar los alimentos grasos y bollería.
Mantener una buena higiene
- Higiene: Mantener una correcta higiene, es importante cuidar la higiene, para evitar problemas de salud desde infecciones simples hasta enfermedades más graves, el aseo y la higiene, son hábitos importantes. Por ejemplo, ducharse después de cada entrenamiento para evitar resfriados o limpiarse los dientes diariamente.
Esto es algo básico y esencial que se realizar en cualquier rutina de un equipo de fútbol. Tanto por uno mismo, como por sus compañeros, hay que tener controlada la higiene cada día.
Ser sociablemente activo
- Actividad social: El deporte es una vía de socialización muy importante donde las constantes interacciones entre los compañeros y rivales, favorece el desarrollo personal y emocional de las personas en cualquier etapa, además de generar sentimiento de propiedad y favoreciendo un ambiente más acogedor entre los componentes de los equipos.
La cohesión grupal es fundamental dentro de un vestuario. Muchos de los mejores equipos, no solo son buenos en el campo, también se tratan como amigos fuera de él. Unos jugadores unidos competirán mejor por sus compañeros.
Controlar el bienestar emocional
- Situación Emocional: En Soccer Inter-Action, cuidamos la salud mental de nuestros jugadores, gracias al departamento de psicología dando soporte a las diferentes dificultades que pueden transcurrir a lo largo de la temporada. Desde el primer momento hemos creído en la importancia del estado mental, invirtiendo en el bienestar de los jugadores y sus familias apoyándoles en los momentos más difíciles.
Esto es de los puntos que pueden llegar a ser más complicados, y por eso también de los más importantes. Para que un jugador pueda rendir en condiciones óptimas, él tiene que estar seguro y tranquilo consigo mismo. Confiar en sus posibilidades y no dudar ante posibles situaciones complicadas.