¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO EN FÚTBOL?
El calentamiento es una actividad que prepara el cuerpo del futbolista para realizar una actividad física más potente. Esta actividad preparatoria tiene una doble función ya que prepara el cuerpo a nivel fisiológico y mental.
A nivel fisiológico el calentamiento prepara el sistema cardiovascular para la inminente carga de trabajo aumentando el ritmo cardiaco y dilatando los vasos sanguíneos para facilitar la llegada de sangre con nutrientes a los sistemas musculares.
Como se comenta con anterioridad también realiza una preparación a nivel mental ya que proporciona la oportunidad de concentrarse en una tarea posterior con la que tienen una similitud y transferencia a la competición.
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO DE PORTEROS DE FÚTBOL
- Reducir riesgo de lesiones durante la practica deportiva.
- Aumentar el rango de movimiento: Ganar autonomía en movimientos que se reproducen durante la competición.
- Aumentar la temperatura corporal: El sistema muscular funciona de forma óptima elevando la temperatura, esto también ayuda a prevenir las lesiones.
- Activar los sistemas cardiovasculares y respiratorios: estos deben de funcionar de forma óptima para que nuestro cuerpo tenga el oxígeno y nutrientes necesarios para hacer frente a las exigencias del partido o entrenamiento.
- Mejorar la concentración: Durante la práctica del futbol surgen necesidades de percepción, toma de decisión y ejecución a una velocidad muy elevada, por ello necesitamos tener una capacidad atencional correcta.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PARA PORTEROS
El portero es una figura muy peculiar del futbol. Esto es debido a que es el único jugador de su equipo que tiene una reglamentación distinta a la de sus 10 compañeros. Esto lo convierte en una posición muy específica en la portería por lo que tiene que tener una forma de trabajar distinta y específica.
Aunque el portero y el jugador de campo tienen una parte o fase del calentamiento que es prácticamente el mismo. Este sería la parte sin balón, compuesta por una fase de movilidad articular, condicionamiento a la fuerza coordinación y estiramientos. Esto hace referencia a la fase previa al balón y nos prepara para y sobre todo evita lesiones por los gestos específicos del fútbol.
La otra parte de esta activación viene condicionada por la técnica específica del portero, ya que hay que producir acciones que son implícitas a cualquier acción que reproduce un portero: blocajes, juego con el pie, golpeos de balón y acciones de ir al suelo.
Es importante la propiocepción o capacidad que tiene nuestro cerebro de saber la posición exacta de todas las partes de nuestro cuerpo en cada momento. En el sistema propioceptivo se “procesan” todas estas ordenes y se puede saber en qué posición exacta se encuentra nuestro cuerpo en cada momento.
FASES DEL CALENTAMIENTO DE PORTEROS
Ya que en el caso de los porteros y debido al número tan reducido de porteros que hay por equipo, es complicado encontrar una base sólida de grupo para poder trabajar con amplitud. De esta forma en SIA Academy tenemos la capacidad de aumentar el número de porteros, gracias a la academia, de esta forma podemos introducir de 1 a 2 porteros en la dinámica del primer equipo convirtiendo el grupo a un número ideal de 4 porteros para poder trabajar.
Además debido a la naturaleza del portero, este puede entrar muy poco tiempo en contacto con la pelota por lo tanto es importante mantener la activación durante todo el momento de entrenamiento o competición.
Diferenciamos en las siguientes fases:
1.- LA ACTIVACIÓN:
En esta etapa se busca elevar la temperatura corporal realizando carreras continuas suaves y ejercicios de estiramiento para alertar al cuerpo de que vamos hacer una actividad física exigente.
2.- LA ADAPTACIÓN:
Durante esta fase se incrementa la intensidad y la amplitud de los movimientos. Se realizarán ejercicios físicos de movilidad articular, propiocepción y pequeños cambios de ritmo.
3.- LA APROXIMACIÓN:
En esta etapa se establece un primer contacto con el balón, mediante ejercicios de técnica y de posesión manteniendo la intensidad.
4.- LA SIMULACIÓN:
Aquí se simulan situaciones reales que pueden suceder durante el partido para que los jugadores sepan cómo manejarlas.
5.- LA ASIMILACIÓN:
Durante esta fase se realizan ejercicios colectivos técnicos y tácticos de aquellas jugadas que se vayan a poner en práctica durante el partido.
6.- LA FINALIZACIÓN:
El objetivo de la última fase es que los jugadores vuelvan a la calma y reduzcan sus niveles de excitación mediante ejercicios ligeros, de relajación y respiratorios.
ORGANIZACIÓN SEMANAL DE LOS CALENTAMIENTOS DE PORTEROS
Se pueden diferenciar dos tipos de calentamiento:
- Activación pre-entrenamiento: Aquí se trabajan objetivos conjuntos con los del equipo y el propio portero. De forma que organizaremos el calentamiento en función de las tareas que se realizarán después con el entrenador de porteros y más tarde con el equipo al completo. Este tipo de calentamientos son los que se realizan en mayor cantidad ya que durante la semana tenemos 4 días de entrenamiento previos al partido.
- Activación pre-partido: Este es el calentamiento que se realiza previo a la competición. En este tipo de trabajo se pretende que en un espacio de 25 minutos aproximadamente, preparemos al portero de cara a competición. Aquí y sobre todo derivado del tiempo que se tiene para realizar dicha preparación se pretende trabajar todas las fases del calentamiento de forma útil para el portero preparándolo a nivel cardiovascular y mental, sin producir una fatiga que merme el rendimiento en competición.
Ejemplo de fases de activación en SIA Benigànim, equipo de 3ª División española:
1.- LA ACTIVACIÓN:
Realizamos ejercicios de condicionamiento a la fuerza, de esta forma se mejora la capacidad de bombeo de oxigeno y nutrientes por parte del sistema cardiovascular a los grandes grupos musculares.
2.- LA ADAPTACIÓN:
Trabajo de movilidad articular, carrera dentro del área, saltos y recepciones de impacto para trabajar la propiocepción.
3.- LA APROXIMACIÓN:
Primer contacto con balón, donde se realizan pases libres y desplazamiento con y sin balón (juego de pie), además de juegos donde se toca el balón con las manos.
4.- LA SIMULACIÓN:
Realizamos ejercicios de coordinación y desplazamientos específicos del portero (desplazamientos cortos e intensos) donde además realizan acciones de técnica de balón (blocajes frontales, rasos, aéreos…).
5.- LA ASIMILACIÓN:
Durante esta fase se realizan ejercicios colectivos técnicos y tácticos de aquellas jugadas que se vayan a poner en práctica durante el partido (centros laterales, finalizaciones, saques de portería)
6.- LA FINALIZACIÓN:
El objetivo de la última fase es que los jugadores vuelvan a la calma y reduzcan sus niveles de excitación mediante ejercicios ligeros, de relajación y respiratorios.
LOS PORTEROS EN SIA ACADEMY
En SIA Academy nos centramos en la tecnificación del portero. Seguimos la mejor metodología para que el jugador progrese y se consolide con las ideas del fútbol europeo. Esta es una de las mayores diferencias entre los porteros, ya que en Europa está muy desarrollada la técnica de la parada y el juego de pies.
Dentro de nuestra estructura contamos con diferentes entrenadores de porteros que se fijan en la evolución del jugador y realizan un seguimiento junto a él. Por ello, somos una de las academias internacionales de fútbol en España con un mayor número de porteros en nuestra residencia.