La organización de los entrenamientos es clave para los cuerpos técnicos. Los entrenadores de fútbol tienen a su disposición cada vez más información para sacar el máximo rendimiento a sus jugadores. Para ello se requiere de una gran preparación y de mucha planificación para llevar a cabo acciones a corto, medio y largo plazo.
En este artículo mostramos las diferencias entre macrociclo, mesociclo y microciclo. Se construyen para lograr una temporada completa, de alto rendimiento y preservando el físico de los jugadores para llegar a las últimas semanas de curso con el mejor momento de forma posible.
Conceptos básicos de macrociclo, mesociclo y microciclo
Para saber las diferencias entre los conceptos de macrociclo, mesociclo y microciclo hay que conocer previamente qué significan. Todos ellos comparten el significado de que abarcan un periodo de tiempo, aunque se distinguen por la duración, por la intensidad y por las sesiones que existen en cada uno.
Macrociclo
El macrociclo es el concepto que hace referencia al plan de organización general de la sesión de entrenamiento, dividiéndose en: anual, bianual y olímpico (cuatro años). En el ámbito del fútbol, al ser acotado por temporada, los plazos de tiempo se reducen y abarcan un máximo de un año.
En otros ámbitos como en el del crossfit o la musculación, el macrociclo puede no tener un final y extenderse hasta que el atleta quiera.
Mesociclo
Este concepto temporal y de entrenamiento se compone de distintos conjuntos o bloques de microciclos. Cada mesociclo puede tener de 1 a 12 microciclos. Se trata del concepto intermedio de entrenamiento, donde se observa el progreso a medio plazo del futbolista y del grupo.
Microciclo
Son las unidades menores de las sesiones de entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4 semanas, extendiéndose a veces hasta 6 cuando se trata de pretemporada o parones por COVID-19. Los microciclos a su vez se subdividen en fases que poseen un objetivo concreto, pasando por entrenamientos muy fuertes y pesados hasta entrenamientos de recuperación.
Cómo es un macrociclo
Cada temporada suele estar compuesta por entre uno y tres macrociclos, dependiendo su duración. El macrociclo en el fútbol abarca entre tres meses y una temporada completa según la planificación de trabajo del entrenador. Existen tres partes claras en el macrociclo en el fútbol.
Periodo preparatorio
En este periodo se abarca la preparación general y la preparación específica. La intensidad de la primera preparación será media, mientras que en la específica se realizan entrenamientos con mayor intensidad.
En la preparación general el deportista dispondrá de mucha carga de trabajo para tratar de conseguir el tono requerido. Posteriormente disminuirá la carga de trabajo, pero el aumento de la intensidad ofrecerá un buen balance al jugador.
Periodo competitivo y de transición
Todo el trabajo que se haya realizado previamente se verá en el periodo competitivo. Donde se juegan los partidos de liga, se entrena y se compite casi a diario. Es el lugar donde analizamos los resultados del periodo preparatorio.
El periodo de transición es más corto que el resto de los macrociclos, reduciendo la carga de trabajo poco a poco sin que termine de desaparecer. De esta forma se produce una menor carga al físico sin perder la forma alcanzada con los pasos previos.
Cómo es un mesociclo
Existen tres tipos de mesociclos. Este concepto en el mundo del fútbol puede durar dos semanas, un mes o incluso dos meses. El objetivo previamente planteado en el macrociclo estará mejor organizado durante esta etapa.
Mesociclo de base
Se llevan a cabo al comienzo de cara mesociclo. Los entrenadores tratarán de crear el físico inicial con el que se trabajará hasta final de temporada. Dispone de una menor intensidad, aunque con mayor carga del trabajo. Se suele llevar a cabo en las pretemporadas, donde se coge el físico inicial para toda la temporada.
Mesociclo de desarrollo
En esta fase el futbolista cuenta con una subida en su nivel de rendimiento físico y en sus capacidades. No existen grandes diferencias respecto al mesociclo de base, ya que en el mesociclo de desarrollo se trabaja con poca intensidad y con un gran volumen de trabajo.
Mesociclo de precompetición
El último periodo del mesociclo se caracteriza por poco volumen de trabajo y mucho esfuerzo en cada actividad. Está enfocado a actividades más específicas según requiera cada posición: los extremos buscan rapidez, los delanteros corpulencia y los centrales fuerza en tronco y piernas.
Cómo es un microciclo
Es el concepto más pequeño de los tres que hemos aprendido y está formado por múltiples sesiones de entrenamiento. Su duración varía según cada entrenador, pudiendo alargarse desde dos entrenamientos hasta incluso 14 días. Todo el entrenamiento realizado en el microciclo está encaminado a cumplir la misma meta.
Tipos de microciclo
Existen muchas modalidades de microciclo, cada uno diferenciado por el objetivo final de cada sesión. Tenemos el microciclo de carga, el de choque, el de aproximación, el de competición y el de recuperación.
Todos ellos son preparados por el cuerpo técnico para comenzar a preparar tanto los mesociclos como los macrociclos. Sirven para tener una base física con la que trabajar, mientras que también pueden encarar al jugador a tener una corpulencia específica.