L’organisation des sessions de formation est essentielle pour les équipes d’entraîneurs. Les entraîneurs de football ont de plus en plus d’informations à leur disposition pour tirer le meilleur parti de leurs joueurs. Cela demande beaucoup de préparation et de planification pour mener à bien des progrès à court, moyen et long terme.
Dans cet article, nous vous montrerons les différences entre macrocycle, mésocycle et microcycle. Elles sont construites pour réaliser une saison complète, des performances élevées et préserver la condition physique des joueurs pour atteindre les dernières semaines de cours dans la meilleure forme possible.
Concepts de base du macrocycle, du mésocycle et du microcycl
Pour connaître les différences entre les concepts de macrocycle, mésocycle et microcycle, il faut d’abord savoir ce qu’ils signifient. Tous ont en commun le fait qu’ils couvrent une période de temps, bien qu’ils se distinguent par leur durée, leur intensité et les sessions qui existent pour chacun d’eux.
Macrocycle
Le macrocycle est le concept qui se réfère au plan d’organisation général de la session de formation, divisé en : annuel, biannuel et olympique (quatre ans). Dans le domaine du football, comme il est limité à la saison, les périodes sont réduites et couvrent un maximum d’un an.
Dans d’autres domaines comme le crossfit ou le bodybuilding, le macrocycle peut ne pas avoir de fin et se prolonger aussi longtemps que l’athlète le souhaite
Mésocycle
Ce concept temporel et de formation est constitué de différents ensembles ou blocs de microcycles. Chaque mésocycle peut avoir de 1 à 12 microcycles. Il s’agit du concept d’entraînement intermédiaire, où l’on observe la progression à moyen terme du joueur et du groupe.
Microcycle
Ce sont les plus petites unités d’entraînement et peuvent varier entre 1 et 4 semaines, parfois jusqu’à 6 lorsqu’il s’agit de pauses de pré-saison ou de COVID-19. Les microcycles sont ensuite subdivisés en phases qui ont un objectif spécifique, allant d’un entraînement très dur et lourd à un entraînement de récupération.
Ce qu’est un macrocycle
Chaque saison est généralement composée d’un à trois macrocycles, en fonction de sa durée. Le macrocycle dans le football va de trois mois à une saison complète, en fonction du calendrier de travail de l’entraîneur. Le macrocycle du football se compose de trois parties bien distinctes.
Période préparatoire
Cette période couvre la préparation générale et la préparation spécifique. L’intensité de la première préparation sera moyenne, tandis que dans la préparation spécifique, les séances d’entraînement sont effectuées à une intensité plus élevée.
Lors de la préparation générale, l’athlète aura une charge de travail élevée pour tenter d’atteindre le tonus requis. Par la suite, la charge de travail diminuera, mais l’augmentation de l’intensité assurera un bon équilibre pour le joueur.
Période concurrentielle et de transition
Tout le travail qui a été fait précédemment sera vu dans la période concurrentielle. C’est là que se jouent les matchs de championnat, que les entraînements et les compétitions ont lieu presque tous les jours. C’est ici que nous analysons les résultats de la période préparatoire.
La période de transition est plus courte que le reste des macrocycles, réduisant peu à peu la charge de travail sans disparaître. De cette façon, le physique est moins sollicité sans perdre la forme obtenue lors des étapes précédentes.
Ce qu’est un mésocycle
Il existe trois types de mésocycles. Ce concept dans le monde du football peut durer deux semaines, un mois ou même deux mois. L’objectif fixé précédemment dans le macrocycle sera mieux organisé au cours de cette étape.
Mésocycle de base
Elles sont effectuées au début d’un mésocycle. Les entraîneurs vont tenter de créer le rythme initial avec lequel ils travailleront jusqu’à la fin de la saison. L’intensité est plus faible, mais la charge de travail est plus élevée. Elle est généralement effectuée en pré-saison, ù l’objectif est de préparer la saison, longue et intense.
Mésocycle de développement
Dans cette phase, le niveau de performance physique et les capacités du footballeur augmentent. Il n’y a pas de différences majeures par rapport au mésocycle de base, car dans le mésocycle de développement, le travail est effectué à faible intensité et avec un volume de travail élevé.
Mésocycle pré-compétition
La dernière période du mésocycle est caractérisée par un faible volume de travail et un effort important dans chaque activité. Il est axé sur des activités plus spécifiques en fonction des exigences de chaque poste : les ailiers recherchent la vitesse, les attaquants la force et les défenseurs centraux la force du tronc et des jambes.
À quoi ressemble un microcycle
C’est le plus petit des trois concepts que nous avons appris et il est composé de plusieurs sessions de formation. Sa durée varie en fonction de chaque coach, et peut aller de deux séances d’entraînement jusqu’à 14 jours. Toutes les formations réalisées dans le cadre du microcycle visent à atteindre le même objectif.
Types de microcycle
Il existe plusieurs types de microcycle, chacun se différenciant par l’objectif final de chaque session. Nous avons le microcycle de chargement, le microcycle de choc, le microcycle d’approche, le microcycle de compétition et le microcycle de récupération.
Tous sont préparés par l’équipe d’encadrement pour commencer à préparer les mésocycles et les macrocycles. Ils servent à avoir une base physique avec laquelle travailler, tout en aidant le joueur à avoir une corpulence spécifique.
