Las vacaciones representan para muchos una pausa necesaria en la rutina, un momento para desconectar del estrés y recuperar energías. Sin embargo, para los deportistas —especialmente los futbolistas en formación—, el descanso no debe ser sinónimo de inactividad. Desde SIA Academy se promueve un enfoque equilibrado que permite disfrutar del tiempo libre sin comprometer el estado físico.
“Descansar es fundamental, pero hay que saber diferenciar entre descansar y desentrenarse. En vacaciones, el cuerpo necesita recuperarse, pero también mantenerse activo para no perder lo ganado durante la temporada”, comenta Ximo Blasco, preparador físico en SIA Academy.
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El reto de mantener el físico sin la rutina diaria
Una de las principales dificultades durante las vacaciones es la pérdida de la estructura que impone el entrenamiento diario. En SIA Academy, los jugadores siguen un plan físico diseñado al detalle, que combina trabajo técnico, táctico y de preparación física. Cuando llega el parón, ese control desaparece.
“Lo primero que intentamos inculcar a nuestros jugadores es la importancia de la autogestión,” explica Blasco. “Les damos herramientas para que puedan seguir activos sin necesidad de instalaciones específicas. El cuerpo es el mejor gimnasio que tienen.”
La planificación es clave. En la academia, los futbolistas reciben rutinas adaptadas para los períodos vacacionales, con sesiones breves de trabajo físico, movilidad y prevención de lesiones. La idea es sencilla: mantener la base sin generar un desgaste innecesario.
Consejos prácticos para mantenerse en forma
1. Establecer un horario de actividad física: Aunque las vacaciones invitan a la flexibilidad, es recomendable fijar al menos tres o cuatro días por semana para entrenar. Bastan 30-45 minutos diarios de ejercicio funcional, movilidad y algo de cardio.
2. Priorizar la calidad antes que la cantidad: “No se trata de entrenar como si estuvieras en plena competición, sino de mantener un mínimo tono muscular y aeróbico,” señala Blasco. El trabajo con el propio peso corporal —sentadillas, flexiones, abdominales— es más que suficiente si se realiza con buena técnica.
3. Caminar y moverse cada día: Actividades como caminar, nadar o montar en bici son excelentes para complementar las sesiones estructuradas. Además, se integran fácilmente en planes familiares o de ocio.
4. Mantener buenos hábitos de descanso y nutrición: Aunque es normal darse algún capricho en vacaciones, Blasco insiste en la importancia de la moderación: “Un parón no puede ser excusa para comer mal todos los días o dormir solo cuatro horas. La recuperación también es parte del rendimiento.”
La mente también necesita vacaciones
Más allá del aspecto físico, SIA Academy también pone el foco en la salud mental. El descanso psicológico es fundamental para regresar con motivación y energía.
“El fútbol exige mucho más que piernas fuertes. La mente del jugador también necesita desconectar para volver a disfrutar del juego,” destaca Blasco.
Por eso, los períodos sin competición deben incluir tiempo de calidad con la familia, actividades diferentes y momentos de desconexión total. Esto contribuye no solo a la salud general, sino también al rendimiento a largo plazo.
Tecnología y seguimiento personalizado
Una de las ventajas de academias como SIA es el uso de tecnología para el seguimiento de los jugadores incluso fuera del centro. Aplicaciones móviles, pulsómetros y plataformas de entrenamiento permiten a los preparadores físicos como Blasco tener una idea general de la carga de trabajo de cada jugador, aunque se encuentren a miles de kilómetros.
“Queremos que se sientan acompañados. Aunque no estemos físicamente con ellos, les enviamos planes, resolvemos dudas y les motivamos a seguir cuidándose,” comenta.
Este acompañamiento es especialmente valioso para los jugadores internacionales de la academia, quienes regresan a sus países durante los descansos. Gracias a la conectividad actual, la distancia ya no es una barrera para mantener una preparación física coherente con sus objetivos deportivos.
Volver bien, rendir mejor
El retorno tras las vacaciones es una etapa delicada. En SIA Academy se realiza una evaluación física inicial para valorar el estado de los jugadores y adaptar progresivamente la carga de entrenamiento. La prevención de lesiones es prioritaria.
“Es preferible que un jugador vuelva al 80% de su forma, pero sin molestias, a que llegue al 100% en lo físico, pero con sobrecarga por no haber gestionado bien el descanso,” concluye Blasco.
En definitiva, las vacaciones no tienen por qué suponer un retroceso en la preparación física. Con un plan adecuado, algo de disciplina y el acompañamiento de profesionales como los de SIA Academy, es posible disfrutar del merecido descanso sin perder el foco en el desarrollo deportivo.
