El futbol es un deporte muy popular que se practica en todo el mundo y juegan tanto niños como adultos, de manera competitiva o simplemente por diversión. En él es necesario un gran conjunto de cualidades físicas, técnicas, tácticas y psicológicas, ajustadas a las demandas del compromiso deportivo.
Se combinan diferentes situaciones de juego en las que se dan aceleraciones y desaceleraciones rápidas, saltos y cambios de dirección en respuesta a un entorno que cambia rápidamente, y además, se requieren ciertas habilidades técnico-tácticas para obtener un óptimo rendimiento. Podemos decir que combina periodos de alta intensidad física con otros de baja intensidad, mas aeróbicos.
Por lo tanto ya sea que juegue de manera competitiva o simplemente por diversión, ayuda a mantenerse en forma y brinda ciertos beneficios para la salud.
Diversos estudios han demostrando la excelente capacidad que tienen el fútbol para mejorar la condición física y parámetros de salud, como reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, y mejorar tanto parámetros fisiológicos, psicológicos y sociales.
FUTBOL Y COMPOSICIÓN CORPORAL
Jugar al futbol requiere un gran gasto calórico, por lo tanto, puede ser una buena manera de mejorar nuestra composición corporal, es decir, perder grasa corporal al mismo tiempo que nos divertimos. Cuando jugamos al fútbol utilizamos la energía de forma aeróbica, utilizando la grasa como nuestro principal sustrato energético, y de forma anaeróbica, utilizando los carbohidratos almacenados en el músculo como glucógeno como nuestro principal sustrato energético.
Por eso, un partido de futbol requiere de un gran gasto calórico, y siempre que este acompañado de una buena alimentación estaremos en un entorno optimo para perder grasa y mantener un peso corporal saludable.
BENEFICIOS SALUDABLES DEL FUTBOL
La continuidad de entrenamientos y partidos de futbol dan como resultados una serie de beneficios muy positivos para la salud. Ciertos estudios (1) han demostrado efectos positivos sobre factores de riesgo cardiovascular como un aumento de del consumo máximo de oxigeno y una mejora de la función cardiaca en hombres y mujeres jóvenes sedentarias. Además las personas que han jugado a fútbol a lo largo de su vida se asocian con una mejor función sistólica del ventrículo izquierdo, mejor aptitud física, función microvascular y una composición corporal más saludable que personas adultas sanas de su misma edad, pero que han llevado una vida sedentaria.
Un estudio realizado en la universidad de Copenhagen (4), en el que examinaron las adaptaciones musculoesqueléticas y cardiacas a largo plazo provocados por el futbol recreativo, vieron que el fútbol recreativo a largo plazo mejoró la función muscular, el equilibrio postural y la DMO en mujeres adultas con una posible influencia favorable en el riesgo de caídas y fracturas. Además, el entrenamiento de fútbol indujo adaptaciones cardíacas constantes, lo que puede tener implicaciones para la salud cardiovascular a largo plazo.
BENEFICIOS PISCOLOGICOS DEL FUTBOL
El futbol no solo nos aporta beneficios fisiológicos, si no también beneficios psicológicos. Al ser un deporte de equipo, promueve la interacción social, la comunicación y vínculos entre las personas. Además tiene el potencial para promover la adherencia a largo plazo a la actividad física, incluso para hombres y mujeres sin experiencia previa en este deporte. Estos individuos sin expertice mostraron un estado psicológico gratificante y diminutas puntuacioness de preocupación en el lance del juego, considerando los entrenamientos de fútbol como una actividad divertida y gratificante en sí misma (3).
Por lo tanto, podemos afirmar que el fútbol puede ser un tratamiento alternativo basado en la actividad física muy importante para ciertas condiciones o patologías, con muchos beneficios positivos para la salud y para personas que padecen patologías como hipertensión, obesidad o diabetes tipo II que empiezan a practicar este deporte sin otro objetivo que disfrutar de su práctica.
BIBLIOGRAFIA
- Krustrup, P., Randers, M. B., Andersen, L. J., Jackman, S. R., Bangsbo, J., & Hansen, P. R. (2013). Soccer improves fitness and attenuates cardiovascular risk factors in hypertensive men. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(3), 553-560.
- Schmidt, J. F., Andersen, T. R., Andersen, L. J., Randers, M. B., Hornstrup, T., Hansen, P. R., Krustrup, P. (2013). Cardiovascular function is better in veteran football players than age-matched untrained elderly healthy men. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(1), 61-69.
- Krustrup, P., Dvorak, J., Junge, A., & Bangsbo, J. (2010). Executive summary: the health and fitness benefits of regular participation in small-sided football games. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20 Suppl 1, 132-135.
- P Krustrup , P R Hansen, L J Andersen, M D Jakobsen, E Sundstrup, M B Randers, L Christiansen, E W Helge, M T Pedersen, P Søgaard, A Junge, J Dvorak, P Aagaard, J Bangsbo. (2010). Long-term musculoskeletal and cardiac health effects of recreational football and running for premenopausal women. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20 Suppl 1,58-71.
