Beaucoup de gens cherchent à avoir un corps parfait : abdominaux marqués, pectoraux et biceps grands et fibrés, silhouettes biseautées… Des corps comme celui de Cristiano Ronaldo sont des modèles que beaucoup de jeunes et de moins jeunes essaient de réaliser parce qu’ils confinent à l’excellence selon les canons contemporains.
Cependant, Cristiano a 7% de graisse corporelle, trois points de pourcentage en dessous de la moyenne dans le football. Cela pourrait-il s’avérer pire pour lui? Dans quelle mesure est-il conseillé de se battre pour réduire le pourcentage de graisse dans le corps? Nous vous apportons dans cet article tous les détails liés à la graisse corporelle et au sport.
Performance sportive et graisse corporelle
La graisse corporelle est une substance importante dans notre corps qui travaille pour fournir de l’énergie et réguler la température corporelle. Même ainsi, une quantité excessive de graisse est négative puisque le corps la stocke, ce qui peut causer des maladies. Dans le sport, l’indication est également claire: une trop grande quantité de graisse est un problème négatif.
La graisse corporelle moyenne normale pour les hommes non athlètes est supérieure à 20% et, dans le cas des femmes, à environ 25%. Chez les filles, c’est par la génétique. Le pourcentage minimum de graisse corporelle pour la vie humaine est de 3% pour pouvoir exécuter les fonctions vitales du corps.
Graisse corporelle dans le sport
Un composant très faible en gras peut influencer négativement les performances sportives et, en outre, entraîner des troubles pour la santé du footballeur. Lorsque la graisse corporelle baisse beaucoup, la capacité de produire des hormones féminines telles que l’œstrogène est réduite, ce qui signifie une incidence plus élevée de blessures.
Les athlètes non professionnels qui veulent un corps idéal cherchent à réduire leur quantité de graisse corporelle autant que possible. Cela leur permet de définir leurs muscles et, dans la plupart des cas, d’améliorer leurs performances. Bien sûr, pas dans tous les cas.
Graisse corporelle selon le sport
Chaque sport a des normes de pourcentage de graisse corporelle. Dans le cas du football, la moyenne est de 10%. Une moyenne inférieure favorise son agilité. D’autre part, un défenseur peut avoir une quantité un peu plus élevée de graisse corporelle pour mieux résister aux chocs et être plus fort.
Dans les tests d’endurance extrêmes tels que le cyclisme ou le marathon, on trouve les athlètes ayant le pourcentage le plus faible de graisse corporelle, oscillant même autour de 4%. Par exemple, Alberto Contador a atteint environ 4% dans l’un de ses meilleurs moments sportifs.
D’autres sports plus liés à la puissance musculaire ou dans lesquels vous devez flotter dans l’eau nécessitent une plus grande présence de graisse. Par exemple, le rugby ou le water-polo, avec 18%. Les cas les plus extrêmes sont dans le sumo, dans lequel il y a des athlètes avec 37% de graisse corporelle.
Facteurs influençant le pourcentage de graisse corporelle
La clé pour atteindre de faibles taux de graisse corporelle réside dans l’équilibre entre une alimentation correcte et un bon entraînement. Bien que peu importe combien vous vous entraînez, sans nourriture, vous n’atteignez pas les objectifs. La graisse ne diminue pas s’il n’y a pas de régime alimentaire correct derrière. L’individualisation dans le travail avec chaque footballeur est fondamentale, toujours à la recherche du régime le plus approprié pour chaque personne, de la démarcation sur le terrain et des objectifs.
Les corps qui ont une faible quantité de graisse corporelle, environ 4%, sont généralement associés à un régime très strict. Si vous cherchez à avoir un faible pourcentage de matières grasses, vous devez limiter les aliments gras, les aliments ultra-transformés, l’alcool, le sucre et les graisses saturées.
C’est le nutritionniste qui parle des situations dans lesquelles la consommation de certains aliments est nécessaire. Par exemple, après avoir effectué un exercice intense dans lequel nous sommes dans la fenêtre métabolique nommée. Ici, il y a une certaine quantité de sucre qui n’affecte pas le pourcentage de graisse.
Techniques de mesure des graisses
Les techniques que les professionnels utilisent pour effectuer des mesures de graisse corporelle sont avant tout deux. Le premier d’entre eux est la plicometry. Il consiste à prendre des plis de différentes parties du corps avec un plicomètre, une sorte de pince métallique qui mesure le pli graisseux et fournit une mesure pour l’associer au pourcentage de graisse corporelle.
D’autre part, il y a la bioimpédance. L’athlète est placé pieds nus sur une balance et pose sa main sur deux supports. Il est moins précis que le précédent car pour que la mesure soit précise, plusieurs exigences doivent être remplies, telles que le fait que l’athlète ne doit pas avoir fait d’exercice antérieur..
La bioimpédance est basée sur la résistance des différents composants du corps au passage d’un courant alternatif, la graisse étant un mauvais conducteur d’électricité. Grâce à l’émission d’un courant de faible intensité par des électrodes, et en fonction du temps qu’il faut pour passer de l’une à l’autre, la quantité de graisse corporelle existante est connue.
Différence entre l’IMC et la graisse corporelle
Travailler avec des professionnels de la nutrition offre des résultats précis qui s’éloignent de la pensée habituelle des gens. Dans cette section, l’indice de masse corporelle (IMC) est généralement indiqué comme un indicateur de la quantité de graisse chez une personne. Cependant, c’est relatif.
L’IMC est utilisé chez les non-athlètes car il relie le poids à la taille. Cependant, il peut y avoir des situations spécifiques qui renversent cette théorie parce qu’une personne de la même taille et du même poids peut avoir des pourcentages différents de graisse. La clé est la masse musculaire. Il pèse six fois plus que la graisse. L’IMC n’est donc pas important chez les athlètes professionnels
Conseils de professionnels
Si nous parlons de réduire le pourcentage de graisse près d’un athlète d’élite, des conseils sont nécessaires. La santé n’est pas en jeu. Vous devez avoir une alimentation équilibrée, guidée par un nutritionniste. C’est aussi ainsi que le suivi est effectué correctement.
Travailler avec des professionnels permet d’éviter d’éventuels problèmes résultant d’une mauvaise nutrition ou d’un mauvais entraînement. Avoir un indice de graisse corporelle très faible peut entraîner des problèmes hormonaux. La chose vraiment importante est d’avoir un équilibre dans le corps.
Régimes Miracles
Les nutritionnistes mettent en garde contre la désinformation sur les régimes alimentaires, dont certains sont dangereux pour la santé. Une mauvaise alimentation blesse notre corps, affaiblit les muscles et contribue donc à l’augmentation des blessures. Tout cela, pour faire un régime pour perdre du poids rapidement et qui ne nous fournit pas les nutriments nécessaires.
Pour ceux qui essaient d’imiter Ronaldo dans la forme et le mode, la recommandation est un régime mesuré au millimètre. Tout cela avec une formation exhaustive et entouré de professionnels qui conseillent aux personnes en bonne santé d’atteindre ou de toucher l’excellence physique dont beaucoup ont envie. Bien sûr, toujours en respectant les limites car rappelez-vous, la graisse est également importante pour le corps humain.
