{"id":72660,"date":"2022-10-02T11:26:54","date_gmt":"2022-10-02T11:26:54","guid":{"rendered":"https:\/\/soccerinteraction.com\/?p=72660"},"modified":"2022-10-02T11:26:57","modified_gmt":"2022-10-02T11:26:57","slug":"graisses-et-football","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/graisses-et-football","title":{"rendered":"GRAISSES ET FOOTBALL"},"content":{"rendered":"\n

Beaucoup de gens cherchent \u00e0 avoir un corps parfait : abdominaux marqu\u00e9s, pectoraux et biceps grands et fibr\u00e9s, silhouettes biseaut\u00e9es… Des corps comme celui de Cristiano Ronaldo sont des mod\u00e8les que beaucoup de jeunes et de moins jeunes essaient de r\u00e9aliser parce qu\u2019ils confinent \u00e0 l\u2019excellence selon les canons contemporains.<\/p>\n\n\n\n

Cependant, Cristiano a 7% de graisse corporelle, trois points de pourcentage en dessous de la moyenne dans le football. Cela pourrait-il s\u2019av\u00e9rer pire pour lui? Dans quelle mesure est-il conseill\u00e9 de se battre pour r\u00e9duire le pourcentage de graisse dans le corps? Nous vous apportons dans cet article tous les d\u00e9tails li\u00e9s \u00e0 la graisse corporelle et au sport.<\/p>\n\n\n\n

Performance sportive et graisse corporelle<\/h2>\n\n\n\n
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La graisse corporelle est une substance importante dans notre corps qui travaille pour fournir de l\u2019\u00e9nergie et r\u00e9guler la temp\u00e9rature corporelle. M\u00eame ainsi, une quantit\u00e9 excessive de graisse est n\u00e9gative puisque le corps la stocke, ce qui peut causer des maladies. Dans le sport, l\u2019indication est \u00e9galement claire: une trop grande quantit\u00e9 de graisse est un probl\u00e8me n\u00e9gatif.<\/p>\n\n\n\n

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La graisse corporelle moyenne normale pour les hommes non athl\u00e8tes est sup\u00e9rieure \u00e0 20% et, dans le cas des femmes, \u00e0 environ 25%. Chez les filles, c\u2019est par la g\u00e9n\u00e9tique. Le pourcentage minimum de graisse corporelle pour la vie humaine est de 3% pour pouvoir ex\u00e9cuter les fonctions vitales du corps.<\/p>\n\n\n\n

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Graisse corporelle dans le sport<\/h3>\n\n\n\n

Un composant tr\u00e8s faible en gras peut influencer n\u00e9gativement les performances sportives et, en outre, entra\u00eener des troubles pour la sant\u00e9 du footballeur. Lorsque la graisse corporelle baisse beaucoup, la capacit\u00e9 de produire des hormones f\u00e9minines telles que l\u2019\u0153strog\u00e8ne est r\u00e9duite, ce qui signifie une incidence plus \u00e9lev\u00e9e de blessures.<\/p>\n\n\n\n

Les athl\u00e8tes non professionnels qui veulent un corps id\u00e9al cherchent \u00e0 r\u00e9duire leur quantit\u00e9 de graisse corporelle autant que possible. Cela leur permet de d\u00e9finir leurs muscles et, dans la plupart des cas, d\u2019am\u00e9liorer leurs performances. Bien s\u00fbr, pas dans tous les cas.<\/p>\n\n\n\n

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Graisse corporelle selon le sport <\/h3>\n\n\n\n

Chaque sport a des normes de pourcentage de graisse corporelle. Dans le cas du football, la moyenne est de 10%. Une moyenne inf\u00e9rieure favorise son agilit\u00e9. D\u2019autre part, un d\u00e9fenseur peut avoir une quantit\u00e9 un peu plus \u00e9lev\u00e9e de graisse corporelle pour mieux r\u00e9sister aux chocs et \u00eatre plus fort.<\/p>\n\n\n\n

Dans les tests d\u2019endurance extr\u00eames tels que le cyclisme ou le marathon, on trouve les athl\u00e8tes ayant le pourcentage le plus faible de graisse corporelle, oscillant m\u00eame autour de 4%. Par exemple, Alberto Contador a atteint environ 4% dans l\u2019un de ses meilleurs moments sportifs.<\/p>\n\n\n\n

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D\u2019autres sports plus li\u00e9s \u00e0 la puissance musculaire ou dans lesquels vous devez flotter dans l\u2019eau n\u00e9cessitent une plus grande pr\u00e9sence de graisse. Par exemple, le rugby ou le water-polo, avec 18%. Les cas les plus extr\u00eames sont dans le sumo, dans lequel il y a des athl\u00e8tes avec 37% de graisse corporelle.<\/p>\n\n\n\n

Facteurs influen\u00e7ant le pourcentage de graisse corporelle<\/h2>\n\n\n\n

La cl\u00e9 pour atteindre de faibles taux de graisse corporelle r\u00e9side dans l\u2019\u00e9quilibre entre une alimentation correcte et un bon entra\u00eenement. Bien que peu importe combien vous vous entra\u00eenez, sans nourriture, vous n\u2019atteignez pas les objectifs. La graisse ne diminue pas s\u2019il n\u2019y a pas de r\u00e9gime alimentaire correct derri\u00e8re. L\u2019individualisation dans le travail avec chaque footballeur est fondamentale, toujours \u00e0 la recherche du r\u00e9gime le plus appropri\u00e9 pour chaque personne, de la d\u00e9marcation sur le terrain et des objectifs.<\/p>\n\n\n\n

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Les corps qui ont une faible quantit\u00e9 de graisse corporelle, environ 4%, sont g\u00e9n\u00e9ralement associ\u00e9s \u00e0 un r\u00e9gime tr\u00e8s strict. Si vous cherchez \u00e0 avoir un faible pourcentage de mati\u00e8res grasses, vous devez limiter les aliments gras, les aliments ultra-transform\u00e9s, l\u2019alcool, le sucre et les graisses satur\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

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C\u2019est le nutritionniste qui parle des situations dans lesquelles la consommation de certains aliments est n\u00e9cessaire. Par exemple, apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 un exercice intense dans lequel nous sommes dans la fen\u00eatre m\u00e9tabolique nomm\u00e9e. Ici, il y a une certaine quantit\u00e9 de sucre qui n\u2019affecte pas le pourcentage de graisse.<\/p>\n\n\n\n

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Techniques de mesure des graisses<\/h3>\n\n\n\n

Les techniques que les professionnels utilisent pour effectuer des mesures de graisse corporelle sont avant tout deux. Le premier d\u2019entre eux est la plicometry. Il consiste \u00e0 prendre des plis de diff\u00e9rentes parties du corps avec un plicom\u00e8tre, une sorte de pince m\u00e9tallique qui mesure le pli graisseux et fournit une mesure pour l\u2019associer au pourcentage de graisse corporelle.<\/p>\n\n\n\n

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D\u2019autre part, il y a la bioimp\u00e9dance. L\u2019athl\u00e8te est plac\u00e9 pieds nus sur une balance et pose sa main sur deux supports. Il est moins pr\u00e9cis que le pr\u00e9c\u00e9dent car pour que la mesure soit pr\u00e9cise, plusieurs exigences doivent \u00eatre remplies, telles que le fait que l\u2019athl\u00e8te ne doit pas avoir fait d\u2019exercice ant\u00e9rieur..<\/p>\n\n\n\n

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La bioimp\u00e9dance est bas\u00e9e sur la r\u00e9sistance des diff\u00e9rents composants du corps au passage d\u2019un courant alternatif, la graisse \u00e9tant un mauvais conducteur d\u2019\u00e9lectricit\u00e9. Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019\u00e9mission d\u2019un courant de faible intensit\u00e9 par des \u00e9lectrodes, et en fonction du temps qu\u2019il faut pour passer de l\u2019une \u00e0 l\u2019autre, la quantit\u00e9 de graisse corporelle existante est connue.<\/p>\n\n\n\n

Diff\u00e9rence entre l\u2019IMC et la graisse corporelle<\/h3>\n\n\n\n

Travailler avec des professionnels de la nutrition offre des r\u00e9sultats pr\u00e9cis qui s\u2019\u00e9loignent de la pens\u00e9e habituelle des gens. Dans cette section, l\u2019indice de masse corporelle (IMC) est g\u00e9n\u00e9ralement indiqu\u00e9 comme un indicateur de la quantit\u00e9 de graisse chez une personne. Cependant, c\u2019est relatif.<\/p>\n\n\n\n

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L\u2019IMC est utilis\u00e9 chez les non-athl\u00e8tes car il relie le poids \u00e0 la taille. Cependant, il peut y avoir des situations sp\u00e9cifiques qui renversent cette th\u00e9orie parce qu\u2019une personne de la m\u00eame taille et du m\u00eame poids peut avoir des pourcentages diff\u00e9rents de graisse. La cl\u00e9 est la masse musculaire. Il p\u00e8se six fois plus que la graisse. L\u2019IMC n\u2019est donc pas important chez les athl\u00e8tes professionnels<\/p>\n\n\n\n

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Conseils de professionnels <\/h2>\n\n\n\n

Si nous parlons de r\u00e9duire le pourcentage de graisse pr\u00e8s d\u2019un athl\u00e8te d\u2019\u00e9lite, des conseils sont n\u00e9cessaires. La sant\u00e9 n\u2019est pas en jeu. Vous devez avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, guid\u00e9e par un nutritionniste. C\u2019est aussi ainsi que le suivi est effectu\u00e9 correctement.<\/p>\n\n\n\n

Travailler avec des professionnels permet d\u2019\u00e9viter d\u2019\u00e9ventuels probl\u00e8mes r\u00e9sultant d\u2019une mauvaise nutrition ou d\u2019un mauvais entra\u00eenement. Avoir un indice de graisse corporelle tr\u00e8s faible peut entra\u00eener des probl\u00e8mes hormonaux. La chose vraiment importante est d\u2019avoir un \u00e9quilibre dans le corps.<\/p>\n\n\n\n

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R\u00e9gimes Miracles <\/h3>\n\n\n\n

Les nutritionnistes mettent en garde contre la d\u00e9sinformation sur les r\u00e9gimes alimentaires, dont certains sont dangereux pour la sant\u00e9. Une mauvaise alimentation blesse notre corps, affaiblit les muscles et contribue donc \u00e0 l\u2019augmentation des blessures. Tout cela, pour faire un r\u00e9gime pour perdre du poids rapidement et qui ne nous fournit pas les nutriments n\u00e9cessaires.<\/p>\n\n\n\n

Pour ceux qui essaient d\u2019imiter Ronaldo dans la forme et le mode, la recommandation est un r\u00e9gime mesur\u00e9 au millim\u00e8tre. Tout cela avec une formation exhaustive et entour\u00e9 de professionnels qui conseillent aux personnes en bonne sant\u00e9 d\u2019atteindre ou de toucher l\u2019excellence physique dont beaucoup ont envie. Bien s\u00fbr, toujours en respectant les limites car rappelez-vous, la graisse est \u00e9galement importante pour le corps humain.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beaucoup de gens cherchent \u00e0 avoir un corps parfait : abdominaux marqu\u00e9s, pectoraux et biceps grands et fibr\u00e9s, silhouettes biseaut\u00e9es… Des corps comme celui de Cristiano Ronaldo sont des mod\u00e8les que beaucoup de jeunes et de moins jeunes essaient de r\u00e9aliser parce qu\u2019ils confinent \u00e0 l\u2019excellence selon les canons contemporains. Cependant, Cristiano a 7% de<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":70071,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[133,10,221],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72660"}],"collection":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72660"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72660\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/70071"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}