{"id":66898,"date":"2022-07-26T17:32:49","date_gmt":"2022-07-26T17:32:49","guid":{"rendered":"https:\/\/soccerinteraction.com\/?p=66898"},"modified":"2022-07-26T17:32:53","modified_gmt":"2022-07-26T17:32:53","slug":"exercices-de-prevention-des-blessures-au-football","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/exercices-de-prevention-des-blessures-au-football","title":{"rendered":"EXERCICES DE PR\u00c9VENTION DES BLESSURES AU FOOTBALL"},"content":{"rendered":"\n

Les blessures dans le football arrivent et arriveront toujours. Personne n\u2019a de doute \u00e0 ce sujet. Mais la science et la pr\u00e9paration physique sont de plus en plus avanc\u00e9es. Nous en savons beaucoup plus sur notre corps et gr\u00e2ce \u00e0 cela, nous pouvons nous attaquer aux blessures beaucoup plus t\u00f4t. Le moment est venu de le mettre en pratique.<\/p>\n\n\n\n

Cet article ne sert pas \u00e0 gagner de la masse musculaire. Ni de le d\u00e9finir. Il sert \u00e0 apprendre des exercices de base qui renforcent la r\u00e9sistance ou la flexibilit\u00e9 des muscles, des articulations, des tendons, etc. De cette fa\u00e7on, de nombreuses blessures l\u00e9g\u00e8res ou graves sont \u00e9vit\u00e9es en jouant au football.<\/p>\n\n\n\n

\"EXERCICES
Pr\u00e9vention des blessures et am\u00e9lioration des exercices<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Exercices pour \u00e9viter les blessures<\/h2>\n\n\n\n

Nous passerons en revue certains des exercices les plus importants pour \u00e9viter les blessures dans les domaines les plus critiques pour les joueurs de football. C\u2019est-\u00e0-dire l\u00e0 o\u00f9 vous souffrez le plus. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les abdominaux, le dos ou les pectoraux sont quelques-unes des zones sur lesquelles nous allons travailler dans cet article.<\/p>\n\n\n\n

Quadriceps <\/h3>\n\n\n\n

La chaise romaine est l\u2019exercice id\u00e9al. Pour ce faire, vous devez soutenir votre dos sur le mur et plier les genoux pour former un angle de 90 degr\u00e9s. Les bras ne doivent jamais reposer sur les jambes. Ils devraient s\u2019\u00e9tirer et coller au mur. Les genoux ne doivent jamais d\u00e9passer le bout des pieds.<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00e9vention des blessures et am\u00e9lioration des exercices<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Dans cette position, nous devons tenir environ 45 secondes. Ensuite, nous laissons une minute de repos avant de commencer une autre s\u00e9rie. L\u2019exercice id\u00e9al a entre trois ou quatre s\u00e9ries. Bien que si votre niveau est plus avanc\u00e9, vous pouvez m\u00eame effectuer une minute par s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n

Ischio-jambiers <\/h3>\n\n\n\n

Dans cet exercice, vous aurez l\u2019aide d\u2019un partenaire ou du coach. La personne qui effectuera l\u2019exercice devrait \u00eatre avec les genoux sur le sol. L\u2019assistant doit bloquer le mouvement des chevilles pour donner de la stabilit\u00e9. Ensuite, vous devrez tomber lentement au sol.<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00e9vention des blessures et am\u00e9lioration des exercices<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Le but n\u2019est pas de rester dans les airs ou d\u2019\u00eatre stable. C\u2019est pour faire une chute lente et s\u00fbre. Les bras doivent aller derri\u00e8re le tronc pour avoir une plus grande stabilit\u00e9. Vous pouvez effectuer cet exercice entre 10 et 15 fois par s\u00e9rie, en ne faisant pas plus de trois s\u00e9ries par jour.<\/p>\n\n\n\n

Abdominaux<\/h3>\n\n\n\n

Il existe de nombreux types d\u2019exercices pour renforcer les abdominaux. L\u2019un des meilleurs est le crunch. Avec le dos au sol, les genoux en l\u2019air et le menton tourn\u00e9 vers le haut, levez votre<\/p>\n\n\n\n

cou face \u00e0 vos genoux et maintenez la position pendant une seconde. Ensuite, descendez lentement. Donc environ 20 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00e9vention des blessures et am\u00e9lioration des exercices<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Le fer est \u00e9galement important. Face vers le bas, soutenu par les avant-bras et le bout des pieds sur le sol. Tenez-vous en position droite face \u00e0 vos coudes. Entre 30 et 45 secondes est id\u00e9al. Vous pouvez \u00e9galement le faire avec un seul c\u00f4t\u00e9 et \u00e9tir\u00e9 pour renforcer les obliques..<\/p>\n\n\n\n

Retour<\/h3>\n\n\n\n

Les exercices pour le dos sont pour les joueurs en parfaite sant\u00e9 sans mal de dos. Il est recommand\u00e9 de ne pas les effectuer lorsque vous souffrez d\u2019une blessure dans cette zone. Allong\u00e9 face contre terre, les jambes jointes et les bras tendus sur les c\u00f4t\u00e9s, regardez droit devant vous et levez les bras autant que vous le pouvez.<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00e9vention des blessures et am\u00e9lioration des exercices<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Avec cet exercice, vous adopterez une forme tr\u00e8s similaire \u00e0 celle des parachutistes lorsqu\u2019ils tomberont. Effectuez cet exercice environ 20 ou 30 fois.<\/p>\n\n\n\n

Pectoraux <\/h3>\n\n\n\n

Pour renforcer les pectoraux, il n\u2019y a pas de meilleur exercice que celui des pompes. Bien que vous deviez savoir comment les faire correctement afin de ne pas travailler d\u2019autres muscles ou de le faire incorrectement. L\u2019id\u00e9al est de joindre les pieds, les mains un peu plus ouvertes que les \u00e9paules, les fesses serr\u00e9es et les coudes perpendiculaires au tronc.<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00e9vention des blessures et am\u00e9lioration des exercices<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Effectuer dix r\u00e9p\u00e9titions de pompes en trois ou quatre sets, selon le joueur, rendra le pectoral plus fort. Il implique \u00e9galement les biceps et le dos. Un exercice tr\u00e8s complet et recommand\u00e9, mais dans lequel beaucoup de technique est n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

Conseils pour pr\u00e9venir les blessures dans le football<\/h2>\n\n\n\n

Vous savez maintenant ce que vous devez faire pour perfectionner le travail de votre corps. Maintenant, vous devez conna\u00eetre certains des meilleurs conseils pour pr\u00e9venir les blessures dans le football. Des routines, des moments ou des connaissances que vous devez conna\u00eetre pour \u00e9viter autant que possible de souffrir d\u2019entorses ou de pauses.<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00e9vention des blessures et am\u00e9lioration des exercices <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Soyez actif<\/h3>\n\n\n\n

Cela semble \u00e9vident, mais il faut le remarquer. Faites un bon \u00e9chauffement avant de commencer le match. Activez avec des exercices sp\u00e9cifiques les muscles les plus influents du jeu : quadriceps, ischio-jambiers, jumeaux… De cette fa\u00e7on, ils seront correctement pr\u00e9par\u00e9s \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique.<\/p>\n\n\n\n

Vous pouvez \u00e9galement faire des exercices globaux qui ressemblent \u00e0 l\u2019activit\u00e9 que vous ferez dans le jeu : rondos, passes courtes, exercices de conduite de balle… Il vous aide \u00e0 \u00eatre pr\u00eat \u00e0 faire face \u00e0 toutes sortes de jeux dans un jeu.<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00e9vention des blessures et am\u00e9lioration des exercices <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Mat\u00e9riel appropri\u00e9 <\/h3>\n\n\n\n

Vous devez toujours utiliser le bon mat\u00e9riel. Portez des chaussures dans des conditions propices \u00e0 la comp\u00e9tition et qui ne vous font pas de mal. De plus, dans la mesure du possible,<\/p>\n\n\n\n

portez le type chaussures adapt\u00e9es \u00e0 la pelouse. Naturel, artificiel, sec, humide… Il est \u00e9galement important de conna\u00eetre l\u2019\u00e9tat des ballons.<\/p>\n\n\n\n

Sortir sur le terrain avec des chaussures en mauvais \u00e9tat peut entra\u00eener des entorses aux chevilles, au genou ou d\u2019autres types de blessures. Assurez-vous d\u2019investir, si vous le pouvez, dans un mat\u00e9riel adapt\u00e9 \u00e0 votre sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les blessures dans le football arrivent et arriveront toujours. Personne n\u2019a de doute \u00e0 ce sujet. Mais la science et la pr\u00e9paration physique sont de plus en plus avanc\u00e9es. Nous en savons beaucoup plus sur notre corps et gr\u00e2ce \u00e0 cela, nous pouvons nous attaquer aux blessures beaucoup plus t\u00f4t. Le moment est venu de<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66420,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[133,194],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66898"}],"collection":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66898"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66898\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}