{"id":63866,"date":"2022-06-15T04:01:04","date_gmt":"2022-06-15T04:01:04","guid":{"rendered":"https:\/\/soccerinteraction.com\/?p=63866"},"modified":"2022-07-12T07:55:53","modified_gmt":"2022-07-12T07:55:53","slug":"que-manger-avant-un-match-de-football","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/que-manger-avant-un-match-de-football","title":{"rendered":"QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL?"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u2019alimentation dans le football est fondamentale. C\u2019est un sport o\u00f9 le physique est la cl\u00e9 pour supporter les 90 minutes, \u00eatre en forme et capable de donner le maximum sur chaque ballon. La nutrition sportive est devenue de plus en plus importante. Surtout, savoir ce qui doit \u00eatre consommer avant et apr\u00e8s un match.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 travers cet article, nous vous pr\u00e9senterons ce qui doit \u00eatre consommer avant de jouer un match de football. Plats et menus recommand\u00e9s pour offrir un maximum de performance sur le terrain et avoir une bonne r\u00e9cup\u00e9ration physique. De plus, cela donnera de l\u2019\u00e9nergie pour le reste de la journ\u00e9e et gardera les joueurs en bonne sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"\u00bfQu\u00e9 COMER antes de JUGAR  a F\u00daTBOL? I Nutrici\u00f3n Deportiva I SIA Academy\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qqNbiddSD58?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentation avant un matc <\/h2>\n\n\n\n<p>Chaque footballeur qui veut \u00eatre un joueur professionnel devrait conna\u00eetre les informations de base sur l\u2019alimentation. Ce que sont les glucides, les prot\u00e9ines, les graisses&#8230; et \u00e0 quoi ils servent. Vous devrez \u00e9galement avoir des connaissances sur votre propre corps, savoir ce dont vous avez besoin et comment s\u2019en occuper.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/antes-del-partido-1.jpg\" alt=\"QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL?\" class=\"wp-image-58542\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/antes-del-partido-1.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/antes-del-partido-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/antes-del-partido-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/antes-del-partido-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption>QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Chaque joueur aura ses directives individuelles. Chez SIA Academy, nous travaillons avec chaque footballeur de mani\u00e8re personnalis\u00e9e pour leur offrir le r\u00e9gime alimentaire qui convient le mieux \u00e0 leurs besoins. Malgr\u00e9 cela, il existe de nombreuses g\u00e9n\u00e9ralit\u00e9s qui s\u2019appliquent \u00e0 tous les athl\u00e8tes. Ce sont ceux que nous allons \u00e9tudier dans cet article<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cocina-sia-1.jpg\" alt=\"QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL?\" class=\"wp-image-58502\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cocina-sia-1.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cocina-sia-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cocina-sia-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cocina-sia-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption>QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caract\u00e9ristiques des aliments avant le match<\/h3>\n\n\n\n<p>Les aliments \u00e0 consommer avant un match doivent \u00eatre facilement digestibles, connus du joueur pour \u00e9viter les surprises aux moments cl\u00e9s et, surtout, privil\u00e9gier les glucides. Ces glucides seront ceux qui nous fourniront suffisamment d\u2019\u00e9nergie pour donner le maximum en 90 minutes.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cocinasana-1.jpg\" alt=\"QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL?\" class=\"wp-image-58550\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cocinasana-1.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cocinasana-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cocinasana-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/cocinasana-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption>QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Tout cela doit \u00eatre planifi\u00e9. Laisser un aspect aussi important que la nutrition au hasard avant un match est une erreur courante. Il est important de s\u2019organiser pour consommer les plats qui servent d\u2019apport \u00e9nerg\u00e9tique avant la comp\u00e9tition. Il est essentiel de faire l\u2019apport entre deux et trois heures avant pour pouvoir jouer au football avec la digestion termin\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/nutricion-antonia-1.jpg\" alt=\"QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL?\" class=\"wp-image-58510\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/nutricion-antonia-1.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/nutricion-antonia-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/nutricion-antonia-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/nutricion-antonia-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption>QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nutriments de base avant un match<\/h3>\n\n\n\n<p>Tout plat ing\u00e9r\u00e9 avant un match devrait contenir les trois \u00e9l\u00e9ments fondamentaux : les glucides, les lipides et les prot\u00e9ines. Tous ont leurs caract\u00e9ristiques \u00e0 prendre en compte. Par exemple, les<\/p>\n\n\n\n<p>prot\u00e9ines et les lipides devraient \u00eatre faibles en gras pour faciliter la digestion. \u00c9vitez la viande rouge et les aliments frits.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/comida-saludable-1.jpg\" alt=\"QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL?\" class=\"wp-image-58558\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/comida-saludable-1.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/comida-saludable-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/comida-saludable-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/comida-saludable-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption>QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Dans le cas des glucides, ils devraient \u00eatre faibles en fibres pour la m\u00eame raison qu\u2019avec les lipides et les prot\u00e9ines. Tout nutriment qui entrave la digestion ne doit pas \u00eatre ing\u00e9r\u00e9 avant un match. Notre objectif est de remplir les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie au maximum et avec la digestion la plus rapide possible.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/proteina-sia-1.jpg\" alt=\"QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL?\" class=\"wp-image-58518\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/proteina-sia-1.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/proteina-sia-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/proteina-sia-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/proteina-sia-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption>QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quels plats manger avant un match ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Une fois que l\u2019examen de base de la nutrition sportive a \u00e9t\u00e9 effectu\u00e9 avant un match, il est temps de le mettre en pratique. De nombreux joueurs optent directement pour la possibilit\u00e9 de savoir quels plats cuisiner et manger avant un match. Cet article propose une liste pour pouvoir cuisiner les aliments qui vous offriront l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Logiquement, ce ne seront pas les m\u00eames plats si le match est le matin, l\u2019apr\u00e8s-midi ou le soir. La nourriture avant un match est sp\u00e9ciale et sp\u00e9cifique. Il doit avoir les fonctionnalit\u00e9s mentionn\u00e9es ci-dessus. Par cons\u00e9quent, nous vous proposons plusieurs recommandations pour le petit-d\u00e9jeuner, le d\u00e9jeuner ou le d\u00eener.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sia-nutricion-1.jpg\" alt=\"QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL?\" class=\"wp-image-58526\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sia-nutricion-1.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sia-nutricion-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sia-nutricion-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/sia-nutricion-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption>QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Petit-d\u00e9jeuner avant le match<\/h3>\n\n\n\n<p>Si le match de football a lieu le matin, le petit-d\u00e9jeuner d\u2019avant-match sera la cl\u00e9. Un bon exemple est de manger un toast de pain de moisissure normal, avec de la confiture ou du miel. Il sera accompagn\u00e9 de dinde, de jambon ou de fromage frais. A cela s\u2019ajoutera un fruit et un yaourt naturel. Tout cela, faible en gras et sans \u00eatre int\u00e9gral.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est tr\u00e8s important de donner \u00e0 l\u2019estomac le temps d\u2019effectuer la digestion, surtout en cas de petits d\u00e9jeuners un peu forts. Le temps id\u00e9al serait entre trois et quatre heures. Bien qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un jeu le matin, il n\u2019y a g\u00e9n\u00e9ralement pas beaucoup de temps, donc un minimum de deux heures avant est recommand\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/taller-nutricional-sia-1.jpg\" alt=\"QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL?\" class=\"wp-image-58534\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/taller-nutricional-sia-1.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/taller-nutricional-sia-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/taller-nutricional-sia-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/taller-nutricional-sia-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption>QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9jeuner et collation avant un match<\/h3>\n\n\n\n<p>Dans le cas des aliments, la distribution id\u00e9ale du plat est de 50% de glucides, 25% de l\u00e9gumes et 25% de prot\u00e9ines. Ainsi, les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie sont compl\u00e8tement remplies. Une assiette de macaronis blancs avec brocoli cuit et poitrine de poulet est id\u00e9ale. Gardez toujours \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019il n\u2019est pas int\u00e9gral et que les l\u00e9gumes ne sont pas crus.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/equipo-hidratandose-1.jpg\" alt=\"QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL?\" class=\"wp-image-58566\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/equipo-hidratandose-1.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/equipo-hidratandose-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/equipo-hidratandose-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/equipo-hidratandose-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption>QUE MANGER AVANT UN MATCH DE FOOTBALL<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Dans le cas o\u00f9 le match a lieu dans l\u2019apr\u00e8s-midi ou le soir, de nombreux joueurs ont besoin d\u2019un renfort sous la forme d\u2019une collation. Entre une et deux heures avant, vous devrez prendre un toast de pain blanc avec de la confiture ou un morceau de fruit. \u00c0 tout cela, nous devons toujours y ajouter une hydratation correcte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019alimentation dans le football est fondamentale. C\u2019est un sport o\u00f9 le physique est la cl\u00e9 pour supporter les 90 minutes, \u00eatre en forme et capable de donner le maximum sur chaque ballon. La nutrition sportive est devenue de plus en plus importante. Surtout, savoir ce qui doit \u00eatre consommer avant et apr\u00e8s un match. \u00c0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58578,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10,221],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63866"}],"collection":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63866"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63866\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}