{"id":63800,"date":"2022-06-14T14:42:35","date_gmt":"2022-06-14T14:42:35","guid":{"rendered":"https:\/\/soccerinteraction.com\/?p=63800"},"modified":"2022-07-12T07:55:53","modified_gmt":"2022-07-12T07:55:53","slug":"glucose-et-football","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccerinteraction.com\/fr\/glucose-et-football","title":{"rendered":"GLUCOSE ET FOOTBALL"},"content":{"rendered":"\n

Pour pratiquer le football professionnel et sur le long terme, il est n\u00e9cessaire de savoir comment fonctionne votre corps. Savoir tirer le meilleur parti de votre physique est essentiel pour jouer chaque ballon, donner le maximum de 1 \u00e0 90 minutes et \u00eatre capable de performer avec toutes vos capacit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019un des aspects qui doivent \u00eatre prises en charge pour donner le maximum est le glucose. Un \u00e9l\u00e9ment cl\u00e9 qui nous permet d\u2019avoir de l\u2019\u00e9nergie jusqu\u2019au coup de sifflet final. Beaucoup de joueurs qui ne jouent pas au football professionnel ne prennent pas soin de ce point important du corps. A travers cet article, nous verrons comment en prendre soin.<\/p>\n\n\n\n

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Le glucose dans les aliments \u00e0 l’Acad\u00e9mie SIA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que le glucose?<\/h2>\n\n\n\n

Le glucose est un type de sucre. Il existe de nombreux types de sucres dans le corps, mais c\u2019est le principal protagoniste quand il s\u2019agit d\u2019avoir de l\u2019\u00e9nergie dans votre corps. Pour qu\u2019il p\u00e9n\u00e8tre correctement dans le sang et que nous puissions en b\u00e9n\u00e9ficier, il est n\u00e9cessaire qu\u2019une hormone appel\u00e9e insuline agisse. Il est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9 par le pancr\u00e9as.<\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous mangez de la nourriture, vous acqu\u00e9rez des niveaux de glucose. La nourriture atteint l\u2019intestin gr\u00eale et c\u2019est ici qu\u2019elle est transport\u00e9e par le sang par l\u2019insuline vers les cellules. C\u2019est l\u00e0 que votre corps se sent pleinement capable de performer sur le terrain.<\/p>\n\n\n\n

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Le glucose dans les aliments \u00e0 l’Acad\u00e9mie SIA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

R\u00e9serves de glucose : glycog\u00e8ne <\/h3>\n\n\n\n

Le glucose ing\u00e9r\u00e9 \u00e0 chaque repas est \u00e9galement stock\u00e9 dans les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Ces r\u00e9serves sont \u00e9galement capables de contr\u00f4ler l\u2019\u00e9nergie et de la doser. Il est important qu\u2019avant un match de football commence, le joueur remplissent les r\u00e9serves de glucose.<\/p>\n\n\n\n

Le corps, lorsqu\u2019il n\u2019a pas de glucose dans le sang, utilise le glycog\u00e8ne des r\u00e9serves pour continuer \u00e0 fonctionner au mieux. Il sera essentiel de savoir comment les remplir, avec quelle nourriture, et quelle quantit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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Le glucose dans les aliments \u00e0 l’Acad\u00e9mie SIA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Caract\u00e9ristiques du football pour le glucose<\/h3>\n\n\n\n

Le football est un sport intermittent. Les p\u00e9riodes de haute intensit\u00e9 sont m\u00e9lang\u00e9es avec des \u00ab sprints \u00bb et des coups puissants ainsi que des moments de jogging, de marche ou m\u00eame d\u2019arr\u00eat de l\u2019activit\u00e9 physique. Ces changements d\u2019intensit\u00e9s peuvent amener le corps \u00e0 avoir besoin de beaucoup plus de r\u00e9serves de glycog\u00e8ne que dans d\u2019autres sports constants.<\/p>\n\n\n\n

Par cons\u00e9quent, dans le football, il sera tr\u00e8s n\u00e9cessaire de savoir comment traiter le glucose et comment pouvoir remplir les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. Sans cela, la force du joueur \u00e9chouera et les performances chuteront pr\u00e9cipitamment.<\/p>\n\n\n\n

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Le glucose dans les aliments \u00e0 l’Acad\u00e9mie SIA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Comment obtenir du glucose correctement<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le glucose est obtenu dans tous les aliments que nous mangeons. \u00c9videmment, il y a certains aliments qui ont beaucoup plus de glucose que d\u2019autres. Les glucides sont la principale source pour obtenir ce nutriment et pour pouvoir remplir les r\u00e9serves de glucose intramusculaire.<\/p>\n\n\n\n

Le pain, les fruits, les l\u00e9gumes, les l\u00e9gumineuses et les produits laitiers sont les principaux moyens d\u2019obtenir rapidement du glucose. Aussi des farines raffin\u00e9es, du miel ou des boissons gazeuses, bien que ceux-ci seraient utilis\u00e9s apr\u00e8s les jeux pour avoir \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer rapidement de l\u2019\u00e9nergie. Ils ne sont pas non plus particuli\u00e8rement recommand\u00e9s pour des raisons de sant\u00e9 et de bonne nutrition.<\/p>\n\n\n\n

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Le glucose dans les aliments \u00e0 l’Acad\u00e9mie SIA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Plats \u00e0 base de glucose<\/h3>\n\n\n\n

Certains plats pour obtenir du glucose avant un match de football peuvent combiner des l\u00e9gumineuses avec des l\u00e9gumes et des tubercules. Par exemple, un plat de lentilles avec des carottes, du poivre et des pommes de terre. Et pour le dessert, vous mangerez toujours un fruit comme une pomme, une poire ou une banane.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019autres plats peuvent \u00eatre des pois chiches \u00e0 la bette \u00e0 carde, de la salade \u00e0 la patate douce, des haricots… et bien plus encore. D\u2019autres aliments qui aident \u00e0 augmenter les niveaux de glycog\u00e8ne dans les r\u00e9serves sont l\u2019avoine et le bl\u00e9 entier – p\u00e2tes \u00e0 grains entiers -, les noix et les agrumes tels que l\u2019orange ou la mandarine.<\/p>\n\n\n\n

Glucose dans la f\u00eate<\/h3>\n\n\n\n

Si l\u2019apport en glucose n\u00e9cessaire n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 fait avant le match ou si une derni\u00e8re pouss\u00e9e d\u2019\u00e9nergie est n\u00e9cessaire pour compl\u00e9ter le match, les apports peuvent \u00e9galement \u00eatre pris dans le match. Beaucoup d\u2019entre eux sont courants et peuvent \u00eatre vus lors de matchs de football professionnel \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n\n\n\n

Les gels de glucose sont recommand\u00e9s, qui sont consomm\u00e9s tr\u00e8s rapidement et passent directement dans le sang. C\u2019est l\u2019option la plus recommand\u00e9e car il existe d\u2019autres moyens d\u2019augmenter rapidement la glyc\u00e9mie, bien que manger ou boire pendant la pratique sportive poserait des probl\u00e8mes tels que flatus.<\/p>\n\n\n\n

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Le glucose dans les aliments \u00e0 l’Acad\u00e9mie SIA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quantit\u00e9s de glucose avant un match<\/h2>\n\n\n\n

Une fois que vous connaissez l\u2019importance du glucose dans le football et ce qu\u2019il faut manger pour augmenter les niveaux sanguins et les r\u00e9serves, il est temps de savoir combien consommer. Il est \u00e0 noter que chaque personne a des qualit\u00e9s individuelles diff\u00e9rentes et que pour mieux conna\u00eetre son corps il est id\u00e9al de se mettre entre les mains d\u2019un professionnel.<\/p>\n\n\n\n

Dans cet article, nous proposons des donn\u00e9es tir\u00e9es d\u2019\u00e9tudes scientifiques et les appliquons aux normes et standards g\u00e9n\u00e9raux. Suivre ces montants ne signifie pas que cela correspond parfaitement aux besoins de chaque joueur, mais qu\u2019ils constituent une approche.<\/p>\n\n\n\n

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