{"id":76463,"date":"2023-01-11T14:10:06","date_gmt":"2023-01-11T13:10:06","guid":{"rendered":"https:\/\/soccerinteraction.com\/?p=76463"},"modified":"2023-01-11T14:10:08","modified_gmt":"2023-01-11T13:10:08","slug":"semana-entrenamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/semana-entrenamientos","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo es una semana de entrenamientos en SIA Academy?"},"content":{"rendered":"\n

Es importante que los jugadores entiendan el proceso y comprendan el porqu\u00e9 de cada microciclo, de cada tarea, de cada descanso y de cada reflexi\u00f3n. Los protagonistas de su proceso son ellos y son los que deben interactuar con nosotros y entre ellos para adaptarse cada d\u00eda y asi optimizar la b\u00fasqueda de su mejor versi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Los dos primeros d\u00edas despu\u00e9s de partido nos servir\u00e1n como recuperaci\u00f3n tras la competici\u00f3n. En funci\u00f3n de las emociones y estados fisiol\u00f3gicos de los chicos algunas semanas haremos descanso activo el d\u00eda siguiente y entrenaran al otro o viceversa.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Sesi\u00f3n postpartido \u2013 Primer entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n

Como norma general, es recomendable realizar un entrenamiento el d\u00eda posterior para realizar trabajos de recuperaci\u00f3n. En estos d\u00edas postpartido por tanto, tendremos un d\u00eda de descanso activo y un d\u00eda de recuperaci\u00f3n f\u00edsica y psicol\u00f3gica. En este d\u00eda de entrenamiento, los contenidos que se pueden incluir ser\u00e1n diferentes en funci\u00f3n de lo que hayan jugado. <\/p>\n\n\n\n

Para los jugadores que jugaron m\u00e1<\/strong>s de 65 minutos en el partido: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Estrategias de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Tareas de movilidad y descarga muscular con foam roller\u2026<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Tareas de control y mejora de la fuerza en el core<\/em>, as\u00ed como de control<\/p>\n\n\n\n

lumbop\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Tareas con bal\u00f3n mezcladas con trabajos aer\u00f3bicos de baja intensidad.   <\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Entrenamientos centrales de la semana (D\u00eda 3 y 4)<\/h3>\n\n\n\n

Los d\u00edas centrales de trabajo ser\u00e1n generalmente, para los jugadores que no compiten el fin de semana, los jueves y viernes. En el caso de competir, los d\u00edas de mayor intensidad ser\u00edan mi\u00e9rcoles y jueves. Son los d\u00edas donde el futbolista se encontrar\u00e1 mayormente recuperado de los esfuerzos realizados en el partido anterior.<\/p>\n\n\n\n

En estos dos d\u00edas, los esfuerzos tanto psicol\u00f3gicos, emocionales y f\u00edsicos se pueden elevar. Los tiempos de recuperaci\u00f3n han hecho su efecto, y tras 48-72 horas los sistemas est\u00e1n pr\u00e1cticamente al 100%.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Tipo de trabajo durante estas sesiones de entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n

En estos dos d\u00edas distinguiremos dos tipos de trabajo:<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       El trabajo de f<\/strong>\u00fa<\/strong>tbol intensivo<\/strong>: que incluye aquellas tareas de mayor componente exc\u00e9ntrico, con aceleraci\u00f3n y deceleraciones. Implican mayor componente de la resistencia anaer\u00f3bico. Un ejemplo de tareas en esto puede ser tareas de poco tiempo de duraci\u00f3n, con poco espacio y con pocos jugadores (2\u00d72, 3\u00d73).<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       El trabajo de f<\/strong>\u00fa<\/strong>tbol extensivo:<\/strong> implica tareas con mayor trabajo de resistencia extensiva, donde los jugadores trabajen en tareas de mayor tiempo, con mayor espacio y mayor n\u00famero de jugadores, simulando las exigencias de la competici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A nivel t\u00e1ctico las exigencias ser\u00e1n mayores, sobre todo a nivel mental. Ser\u00e1n los d\u00edas en los que podremos trabajar los aspectos a optimizar del partido anterior y los objetivos del siguiente.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Deberemos saber en que momento va cada contenido, en funci\u00f3n de si queremos trabajar bajo fatiga (simulando efectos de la competici\u00f3n) o si queremos priorizar el aprendizaje, en cuyo caso debemos realizar las tareas con menor carga de fatiga. <\/p>\n\n\n\n

Los conceptos que se pueden trabajar en estos d\u00edas van desde los macros (grandes principios del juego, conectando diferentes zonas \u2013 defensa, medio, ataque), as\u00ed como tambi\u00e9n m\u00e1s micro de manera m\u00e1s exhaustiva, sectores concretos del equipo.  <\/p>\n\n\n\n

Entrenamientos Tapering <\/em>(D\u00eda 5 y 6)<\/h2>\n\n\n\n

Los d\u00edas previos al partido, es decir los dos \u00faltimos d\u00edas de la semana, teniendo en cuenta que el lunes (si se juega el martes) puede ser de activaci\u00f3n o descanso, ser\u00e1n d\u00edas en los que la carga de trabajo se reduzca. En este caso buscaremos tareas con una alta intensidad en muy poco tiempo de trabajo.<\/p>\n\n\n\n

\"\u00bfC\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Un ejemplo pueden ser tareas de velocidad reactiva. La idea es llegar al partido en el mejor estado posible, evitando que la carga de los d\u00edas centrales de la semana del microciclo de f\u00fatbol no afecte al jugador ni eleve los niveles de fatiga. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el tapering?<\/h3>\n\n\n\n

El concepto de tapering hace referencia a la idea de bajar el volumen y mantener la intensidad. Por lo tanto, se pueden proponer el siguiente tipo de tareas:<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Tareas con alta estimulaci\u00f3n en muy poco tiempo de trabajo. Por ejemplo, tareas de 1\u00d71 con espacios amplios, tiempos de trabajo bajos (30\u2019\u2019-1 min) y mucho tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Se pueden introducir tareas de fuerza y de prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7       Las tareas t\u00e1cticas deben estar encaminadas a cerrar los aspectos m\u00e1s importantes de cada al partido de academia, aclarando y perfilando conceptos que se fueron trabajando a lo largo de toda la semana. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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