{"id":74176,"date":"2022-11-21T14:25:18","date_gmt":"2022-11-21T14:25:18","guid":{"rendered":"https:\/\/soccerinteraction.com\/?p=74176"},"modified":"2022-11-21T14:25:22","modified_gmt":"2022-11-21T14:25:22","slug":"como-evitar-lesiones-en-el-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/evitar-lesiones","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar lesiones en el f\u00fatbol"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfTe lesionas con frecuencia? \u00bfJuegas con miedo a recaer de alguna de tus molestias? En este art\u00edculo te ense\u00f1aremos a c\u00f3mo prevenir las lesiones en el f\u00fatbol.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las lesiones son muy frecuentes en el f\u00fatbol. Hay una gran cantidad de futbolistas que no aprovechan su carrera por este problema. Una lesi\u00f3n es una incapacidad f\u00edsica que no permite a un deportista realizar su esfuerzo habitual. Y en nuestra disciplina se dan muchas.<\/p>\n\n\n\n

Las lesiones no solo afectan a los jugadores de \u00e9lite. Tambi\u00e9n a los que compiten en un escal\u00f3n inferior. De hecho, en estos casos es habitual una mala planificaci\u00f3n deportiva<\/strong> o un descuido del estado de salud, que suele traducirse en molestias, esguinces, fracturas…<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Trabajo previo a la actividad <\/h2>\n\n\n\n

Probablemente ya lo sepas, pero antes de realizar una actividad de f\u00edsica has de calentar y\/o estirar. Una causa com\u00fan de las lesiones es no activar el cuerpo<\/strong> de forma paulatina, sino de 0 a 100. Si hacemos esto, tenemos muchas posibilidades de lesionarnos.<\/p>\n\n\n\n

El calentamiento <\/h3>\n\n\n\n

El calentamiento<\/strong> es imprescindible para preparar al cuerpo f\u00edsica y mentalmente para el esfuerzo que va a realizar. Sus beneficios son:<\/p>\n\n\n\n

– mayor flujo de sangre y ox\u00edgeno a los m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

– mayor flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n

– mayor relajaci\u00f3n y concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Un calentamiento ha de ser variado. Se puede trotar durante unos cinco o diez minutos, pero tambi\u00e9n es recomendable realizar ejercicios de resistencia. En el f\u00fatbol se calienta tambi\u00e9n con ejercicios l\u00fadicos que obligan al cuerpo a desplazarse y a la mente<\/strong> a competir. Un buen calentamiento es fundamental para rebajar considerablemente la posibilidad de lesi\u00f3n durante el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

Los estiramientos <\/h3>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las lesiones en el f\u00fatbol se deben a la falta de flexibilidad<\/strong>. Los estiramientos se pueden realizar antes y\/o despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica. Se han de estirar los m\u00fasculos de forma suave durante unos 30 segundos y la sensaci\u00f3n mientras lo hacemos no debe ser de mucho dolor, pero s\u00ed debemos notar que se est\u00e1 estirando.<\/p>\n\n\n\n

Los estiramientos benefician principalmente a los muslos (cu\u00e1driceps) y a los posteriores (isquiotibiales). Much\u00edsimas lesiones de futbolistas se dan en estas dos partes del cuerpo. Por otro lado, fuera de la \u00e9lite ayuda tambi\u00e9n a prevenir lesiones en la espalda.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfPuedo prevenir lesiones desde casa? <\/h2>\n\n\n\n

Un jugador de f\u00fatbol no debe olvidar que lo es hasta cuando no lo est\u00e1 practicando. Las rutinas<\/strong> tambi\u00e9n pueden ser un factor de lesi\u00f3n, ya no solo evitando realizar actividades peligrosas, tambi\u00e9n con nuestra nutrici\u00f3n y nuestro descanso. Dos aspectos cruciales para afrontar nuestro d\u00eda a d\u00eda con energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Una nutrici\u00f3n correcta para el ejercicio <\/h3>\n\n\n\n

Los entrenamientos y partidos de f\u00fatbol nos dejan con menos energ\u00eda que cuando empezamos. El desgaste es evidente, y por eso hemos de estar bien alimentados antes y despu\u00e9s, pero con pautas muy concretas. Antes de un esfuerzo f\u00edsico no se ha de comer demasiado, pues repercutir\u00e1 despu\u00e9s en nuestro rendimiento y aumenta nuestras posibilidades de lesi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De la misma manera, la recuperaci\u00f3n posterior con una nutrici\u00f3n correcta es vital. Las prote\u00ednas de los alimentos son necesarias para que el reconstruir y reparar cualquier tejido muscular que haya sido da\u00f1ado. Adem\u00e1s, una comida sana y equilibrada<\/strong> reduce la sensaci\u00f3n de fatiga durante el ejercicio, y con ello, tambi\u00e9n reduce las lesiones.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n

El descanso <\/h3>\n\n\n\n

Es com\u00fan pensar que cuanto m\u00e1s entrenas mejor eres, pero la realidad es que necesitas un descanso. Como jugador de f\u00fatbol tienes que colocar d\u00edas de descanso<\/strong> dentro de tu planificaci\u00f3n. Cuando estos no se respetan aparecen las sobrecargas, una de las lesiones m\u00e1s comunes de nuestro deporte.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, una rutina diaria de sue\u00f1o tambi\u00e9n es clave. El d\u00eda anterior a cualquier entrenamiento o partido has de intentar dormir un m\u00ednimo de ocho horas, m\u00e1s todav\u00eda si al d\u00eda siguiente hay competici\u00f3n. El sue\u00f1o<\/strong> ayuda a que el cuerpo est\u00e9 preparado f\u00edsica y mentalmente para correr al d\u00eda siguiente sin romperse.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo<\/figure>\n\n\n\n
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\n
Lesiones comunes<\/a><\/div>\n\n\n\n
RECONOCIMIENTO MEDICO CARDIOVASCULAR<\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO F\u00cdSICO ESPECIFICO INDIVIDUALIZADO <\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO CONDICIONAL<\/a><\/div>\n\n\n\n
Preparaci\u00f3n F\u00edsica <\/a><\/div>\n\n\n\n
LESION DE ISQUIBIOTIBIALES<\/a><\/div>\n\n\n\n
Pruebas de Esfuerzo<\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO DE FUERZA<\/a><\/div>\n\n\n\n
LESI\u00d3N ISQUIOSURALES<\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO COADYUVANTE<\/a><\/div>\n\n\n\n
PREVENCION DE LESIONES<\/a><\/div>\n\n\n\n
Pruebas de Esfuerzo con Gases<\/a><\/div>\n\n\n\n
LESIONES EN LA MUSCULATURA ISQUIOTIBIAL<\/a><\/div>\n\n\n\n
RECUPERACION LESIONES <\/a><\/div>\n\n\n\n
fisioterapia<\/a><\/div>\n\n\n\n
PREPARACI\u00d3N F\u00cdSICA Y LESIONES <\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
PREPARADOR F\u00cdSICO<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
CLAVES PARA EL RENDIMIENTO F\u00cdSICO<\/a><\/div>\n\n\n\n
TEST PRETEMPORADA<\/a><\/div>\n\n\n\n
EJERCICIOS PREVENCION LESIONES<\/a><\/div>\n\n\n\n
MEDICINA DEPORTIVA<\/a><\/div>\n\n\n\n
PREPARACION FUTBOL BASE<\/a><\/div>\n\n\n\n
LESIONES GRAVES EN FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
PONERSE EN FORMA<\/a><\/div>\n\n\n\n
PRUEBA DE ESFUERZO<\/a><\/div>\n\n\n\n
COMO RECUPERARSE LESIONES FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
FISIOTERAPIA DEPORTIVA<\/a><\/div>\n\n\n\n
COMO ENTRENAR<\/a><\/div>\n\n\n\n
C\u00d3MO EVITAR LESIONES FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
PRUEBAS FISICAS <\/a><\/div>\n\n\n\n
DESFIBRILADOR<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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