{"id":70060,"date":"2022-09-10T21:06:35","date_gmt":"2022-09-10T21:06:35","guid":{"rendered":"https:\/\/soccerinteraction.com\/?p=70060"},"modified":"2022-09-10T21:10:05","modified_gmt":"2022-09-10T21:10:05","slug":"las-grasas-y-el-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/las-grasas-y-el-futbol","title":{"rendered":"LAS GRASAS Y EL F\u00daTBOL <\/strong>"},"content":{"rendered":"\n

Muchas personas buscan tener un cuerpo perfecto: abdominales marcados, pectorales y b\u00edceps grandes y fibrados, siluetas esveltas\u2026 Cuerpos como el de Cristiano Ronaldo son modelos que tratan de lograr muchos j\u00f3venes y mayores porque roza la excelencia seg\u00fan los c\u00e1nones contempor\u00e1neos.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, Cristiano tiene un 7% de grasa corporal, tres puntos porcentuales por debajo de la media en el f\u00fatbol. \u00bfPodr\u00eda llegar a ser peor para \u00e9l? \u00bfHasta qu\u00e9 punto es recomendable la lucha por reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo? Os acercamos en este art\u00edculo todos los detalles relacionados con la grasa corporal y el deporte.<\/p>\n\n\n\n

Rendimiento deportivo y grasa corporal <\/h2>\n\n\n\n
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Las grasas en el f\u00fatbol y en el deporte<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La grasa corporal es una sustancia importante en nuestro cuerpo que funciona para ofrecer energ\u00eda y regular la temperatura corporal. Aun as\u00ed, una cantidad excesiva de grasa es negativa ya que el cuerpo la almacena, pudiendo ocasionar enfermedades. En el deporte, la indicaci\u00f3n tambi\u00e9n est\u00e1 clara: una cantidad demasiado alta de grasa es una cuesti\u00f3n negativa.<\/p>\n\n\n\n

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Evaluaci\u00f3n de Composici\u00f3n Corporal | DEXA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Las medias normales de grasa corporal para los hombres no deportistas est\u00e1n sobre el 20% y, en el caso de las mujeres, en torno al 25%. En las chicas es mayo por gen\u00e9tica. El porcentaje m\u00ednimo de grasa corporal para la vida humana es del 3% para poder hacer funciones vitales del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

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Las grasas en el f\u00fatbol y en el deporte<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Grasa corporal en el deporte <\/h3>\n\n\n\n

Un componente graso muy bajo puede influir negativamente en el rendimiento deportivo y, adem\u00e1s, conlleva trastornos para la salud del futbolista. Cuando baja mucho la grasa corporal se reduce la capacidad de producir hormonas femeninas como los estr\u00f3genos, lo que significa una mayor incidencia de lesiones.<\/p>\n\n\n\n

Los deportistas no profesionales que quieren un cuerpo ideal buscan reducir su cantidad de grasa corporal todo lo posible. Esto les hace definir sus m\u00fasculos y, en la mayor parte de los casos, a mejorar su rendimiento. Eso s\u00ed, no en todos los casos.<\/p>\n\n\n\n

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Grasa corporal seg\u00fan el deporte <\/h3>\n\n\n\n

Cada deporte tiene unos est\u00e1ndares de porcentaje de grasa corporal. En el caso del f\u00fatbol la media es del 10%. Una media menor favorece su agilidad. Por otro lado, un defensa puede tener una cantidad de grasa corporal algo superior para soportar mejor los choques y ser m\u00e1s fuerte.<\/p>\n\n\n\n

En las pruebas de resistencia extrema como ciclismo o marat\u00f3n es donde se encuentran los deportistas con menor porcentaje de grasa corporal, rondando incluso el 4%. Por ejemplo, Alberto Contador lleg\u00f3 a rondar el 4 % en uno de sus mejores momentos deportivos.<\/p>\n\n\n\n

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Las grasas en el f\u00fatbol y en el deporte<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Otros deportes m\u00e1s ligados a la potencia muscular o en los que hay que flotar en el agua requieren mayor presencia de grasa. Por ejemplo, el rugby o el waterpolo, con un 18%. Los casos m\u00e1s extremos se encuentran en el sumo, en el que hay deportistas con un 37% de grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n

Factores que influyen en el porcentaje de grasa corporal<\/h2>\n\n\n\n

La clave para lograr unos \u00edndices bajos de grasa corporal se encuentra en el equilibrio entre una correcta alimentaci\u00f3n y un buen entrenamiento. Aunque por mucho que se entrene, sin la alimentaci\u00f3n no se alcanzan los objetivos. La grasa no disminuye si no hay una alimentaci\u00f3n correcta detr\u00e1s. La individualizaci\u00f3n en el trabajo con cada futbolista es fundamental, siempre en busca de la dieta m\u00e1s adecuada para cada persona, demarcaci\u00f3n en el campo y objetivos.<\/p>\n\n\n\n

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Los cuerpos que tienen una cantidad escasa de grasa corporal, rondando el 4 %, se asocian habitualmente a una dieta muy estricta. Si se busca tener un porcentaje de grasa bajo, hay que limitar alimentos grasos, ultraprocesados, alcohol, az\u00facar y grasas saturadas.<\/p>\n\n\n\n

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Evaluaci\u00f3n de Composici\u00f3n Corporal | DEXA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Es el nutricionista el que habla sobre situaciones en las que son necesarias el consumo de algunos alimentos. Por ejemplo, despu\u00e9s de realizar un ejercicio intenso en el que nos encontramos en la nombrada ventana metab\u00f3lica. Aqu\u00ed existe una determinada cantidad de az\u00facar que no repercute en el porcentaje de grasa.<\/p>\n\n\n\n

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T\u00e9cnicas de medici\u00f3n de la grasa <\/h3>\n\n\n\n

Las t\u00e9cnicas que utilizan los profesionales para llevar a cabo las mediciones de grasa corporal son sobre todo dos. La primera de ellas es la plicometr\u00eda. Consiste en tomar pliegues de diferentes partes del cuerpo con un plic\u00f3metro, una especie de pinza met\u00e1lica que mide el pliegue graso y proporciona una medida para asociarlo al porcentaje de grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n

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Por otro lado, est\u00e1 la bioimpedancia. El deportista se coloca sobre una b\u00e1scula descalzo y apoya la mano en dos apoyos. Es menos certero que el anterior ya que para que la medici\u00f3n sea exacta deben cumplirse varios requisitos, como que el deportista no debe haber realizado ejercicio previo.<\/p>\n\n\n\n

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La bioimpedancia tiene como base la resistencia que tienen los diferentes componentes del organismo al paso de una corriente alterna, siendo la grasa un mal conductor de la electricidad. A trav\u00e9s de la emisi\u00f3n de una corriente de baja intensidad por electrodos, y dependiendo del tiempo que tarda de llegar de uno a otro, se sabe la cantidad de grasa corporal existente.<\/p>\n\n\n\n

Diferencia entre IMC y grasa corporal<\/h3>\n\n\n\n

El trabajo con profesionales de la nutrici\u00f3n ofrece unos resultados certeros y que se alejan del pensamiento habitual de la gente. En este apartado, suele se\u00f1alarse al \u00cdndice de Masa Corporal (IMC) como un indicador de la cantidad de grasa de una persona. No obstante, esto es relativo.<\/p>\n\n\n\n

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El IMC se usa en personas no deportistas porque relaciona el peso con la talla. No obstante, se pueden dar situaciones concretas que echan abajo esta teor\u00eda porque una persona con la misma talla y peso puedan tener porcentajes de grasa diferente. La clave est\u00e1 en la masa muscular. Esta tiene un peso seis veces superior al de la grasa. As\u00ed que el IMC no es importante en deportistas profesionales<\/p>\n\n\n\n

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Asesoramiento de los profesionales <\/h2>\n\n\n\n

Si hablamos de bajar porcentaje graso cercanos a un deportista de \u00e9lite hace falta un asesoramiento. Con la salud no se juega. Hay que disponer de una dieta equilibrada, pautada por un nutricionista. Tambi\u00e9n as\u00ed se realiza correctamente el seguimiento.<\/p>\n\n\n\n

El trabajo con profesionales ayuda a evitar posibles problemas derivados de una incorrecta alimentaci\u00f3n o de los entrenamientos. Tener un \u00edndice muy bajo de la grasa corporal puede ocasionar problemas hormonales. Lo verdaderamente importante es contar con un equilibrio en el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

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Dietas milagro <\/h3>\n\n\n\n

Los nutricionistas alertan de la desinformaci\u00f3n sobre las dietas, algunas de ellas peligrosas para la salud. Una incorrecta alimentaci\u00f3n hace da\u00f1o a nuestro cuerpo, debilita la musculatura y por consiguiente, contribuye al aumento de lesiones. Todo ello, por realizar una dieta para perder peso r\u00e1pido y que no nos aporta los nutrientes necesarios.<\/p>\n\n\n\n

Para aquellos que intentan imitar a Ronaldo en forma y modo, la recomendaci\u00f3n es una alimentaci\u00f3n medida al mil\u00edmetro. Todo ello junto a un exhaustivo entrenamiento y rodeado de profesionales que aconsejan lo saludable para alcanzar o rozar esa excelencia f\u00edsica que muchos ans\u00edan. Eso s\u00ed, siempre respetando los l\u00edmites porque recordemos, la grasa tambi\u00e9n es importante para el cuerpo humano.<\/p>\n\n\n\n

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NUTRICI\u00d3N PARA FUTBOLISTAS<\/a><\/div>\n\n\n\n
VEGANISMO<\/a><\/div>\n\n\n\n
SUPLEMETACION DEPORTIVA<\/a><\/div>\n\n\n\n
NUTRICI\u00d3N PARA UN PARTIDO DE F\u00daTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
ALIMENTACION EN EL FUTBOL BASE<\/a><\/div>\n\n\n\n
CARBOHIDRATOS COMO NUTRIENTE PRINCIPAL<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
PROTE\u00cdNAS<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
INFLUECIA DE ALIMENTACI\u00d3N EN LESIONES<\/a><\/div>\n\n\n\n
QU\u00c9 COMER COMO JUGADOR<\/a><\/div>\n\n\n\n
HIDRATACION EN EL FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
FAVORECER LA RECUPERACI\u00d3N DEL FUTBOLISTA<\/a><\/div>\n\n\n\n
GLUCOSA EN EL FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
NUTRICION EN SIA ACADEMY<\/a><\/div>\n\n\n\n
QUE COMER ANTES DE UN PARTIDO<\/a><\/div>\n\n\n\n
LAS GRASAS <\/a><\/div>\n\n\n\n
RECOMENDACIONES DIA PARTIDO<\/a><\/div>\n\n\n\n
RENDIMIENTO FUTBOL FEMENINO<\/a><\/div>\n\n\n\n
QU\u00c9 COMER DURANTE PARTIDO<\/a><\/div>\n\n\n\n
CUANTO SUDAS<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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