{"id":6734,"date":"2019-01-04T10:35:25","date_gmt":"2019-01-04T10:35:25","guid":{"rendered":"https:\/\/soccerinteraction.com\/?p=6734"},"modified":"2022-12-01T10:15:50","modified_gmt":"2022-12-01T10:15:50","slug":"nutricion-partido-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-partido-futbol","title":{"rendered":"NUTRICI\u00d3N PARA UN PARTIDO DE F\u00daTBOL \u00bfQU\u00c9 COMER ANTES Y DESPU\u00c9S?"},"content":{"rendered":"<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, la nutrici\u00f3n (especialmente el qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de un partido) ha sido motivo de inter\u00e9s por parte de jugadores y del cuerpo t\u00e9cnico de equipos de f\u00fatbol, que cada vez m\u00e1s, son conscientes de sus beneficios.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40028\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/nutricionista.jpg\" alt=\"nutricion deportiva\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/nutricionista.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/nutricionista-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/nutricionista-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n ha suscitado la preocupaci\u00f3n de padres y madres con el objetivo de garantizar el desempe\u00f1o y la salud de sus hijos. Tal vez te preguntar\u00e1s \u00bfestar\u00e9 d\u00e1ndole la comida correcta a mi hijo? \u00bfEsto ahora s\u00ed o no? \u00bfEs muy tarde para comer? <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/influecia-de-alimentacion-en-lesiones\"><strong>\u00bfque alimentaci\u00f3n evita lesiones?<\/strong><\/a> En este art\u00edculo vamos a intentar explicar alguna de estas preguntas.<\/p>\n<p><iframe title=\"\u00bfQu\u00e9 COMER antes de JUGAR  a F\u00daTBOL? I Nutrici\u00f3n Deportiva I SIA Academy\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qqNbiddSD58?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Lo primero es entender que el nutriente o <strong>alimento<\/strong> \u201cestrella\u201d en t\u00e9rminos de <strong>combustible<\/strong> para los futbolistas ser\u00edan\u00a0 <strong>los carbohidratos<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40036\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comer-multietnia.jpg\" alt=\"que comer como futbolista\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comer-multietnia.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comer-multietnia-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comer-multietnia-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfQU\u00c9 SON LOS CARBOHIDRATOS?<\/h2>\n<p>Los<strong> carbohidratos<\/strong> tambi\u00e9n llamados hidratos de carbono son los az\u00facares, almidones y fibras que se encuentran en una gran variedad de alimentos como frutas, granos, verduras. Estos \u00a0son uno de los grupos alimenticios b\u00e1sicos y son importantes para llevar una vida saludable.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40044\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/carboidratos.jpg\" alt=\"carboidratos\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/carboidratos.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/carboidratos-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/carboidratos-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Los hidratos de carbono proveen al cuerpo de glucosa, que se convierte en energ\u00eda, que a su vez se utiliza para mantener las funciones corporales y la actividad f\u00edsica. Estos forman parte del gluc\u00f3geno muscular. Parece ser que el gluc\u00f3geno muscular es la fuente de energ\u00eda m\u00e1s importante para los jugadores de f\u00fatbol y personas que practiquen alg\u00fan <strong>deporte<\/strong>.<\/p>\n<p>Numerosos estudios, ya cl\u00e1sicos, informaron de la importancia de los hidratos de carbono para el <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/alimentacion-en-el-futbol-base\"><strong>rendimiento de los futbolistas<\/strong><\/a>\u00a0 y c\u00f3mo los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno muscular eran casi totalmente agotados durante la segunda parte del partido.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-6759\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/carbohidratos.jpg\" alt=\"qu\u00e9 comer antes del partido de f\u00fatbol\" width=\"297\" height=\"169\" \/><\/p>\n<p>El juego requiere un elevado gasto energ\u00e9tico producido, en parte, por la elevada distancia recorrida durante un partido. Conforme aumenta el nivel competitivo mayor es la intensidad a la que se realizan los esfuerzos y mayor es el n\u00famero de partidos jugados por temporada. Por ello si este gasto no se compensa afectar\u00e1 directamente sobre el\u00a0<b>rendimiento de los futbolistas<\/b>. Por esto es tan importante <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/taller-de-cocina\"><strong>controlar la nutrici\u00f3n<\/strong><\/a> durante un partido, al igual que antes y despu\u00e9s.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40052\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/planificacion-comidas.jpg\" alt=\"contralar las comidas\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/planificacion-comidas.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/planificacion-comidas-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/planificacion-comidas-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2><b>Alimentaci\u00f3n d\u00edas antes de la competici\u00f3n.<\/b><\/h2>\n<p>Durante la semana previa a la\u00a0competici\u00f3n los dos objetivos principales son:<\/p>\n<ul>\n<li>Optimizar los almacenes de hidratos de carbono\u00a0en los m\u00fasculos\u00a0y en el h\u00edgado (en forma de gluc\u00f3geno) con el \ufb01n de\u00a0competir con una reserva\u00a0energ\u00e9tica m\u00e1xima.<\/li>\n<li>Mantenerse bien\u00a0hidratados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La preparaci\u00f3n estar\u00e1 dictada por el tipo de competici\u00f3n a la que se acuda y la frecuencia con que se compita.<\/p>\n<p><iframe title=\"SIA Academy: Taller de Nutrici\u00f3n | Instagram Reels\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q3l1eWVb-ic?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Hay que tener en cuenta que una <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/que-comer-como-jugador\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>alimentaci\u00f3n optima para un rendimiento deportivo<\/strong><\/a> d\u00edas antes de la competici\u00f3n no surtir\u00e1n efecto si no se lleva una dieta saludable a lo largo de un periodo extenso de tiempo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6739 size-large\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/piramide-de-alimentacion-saludable-1024x511.jpg\" alt=\"pir\u00e1mide de la alimentaci\u00f3n saludable\" width=\"960\" height=\"479\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/piramide-de-alimentacion-saludable-1024x511.jpg 1024w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/piramide-de-alimentacion-saludable-300x150.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/piramide-de-alimentacion-saludable-768x383.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/piramide-de-alimentacion-saludable-280x140.jpg 280w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/piramide-de-alimentacion-saludable.jpg 1170w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<h2><b>Dieta para los d\u00edas previos a un partido de f\u00fatbol.<\/b><\/h2>\n<p>Algunas de las caracter\u00edsticas que debe cumplir nuestra alimentaci\u00f3n a lo largo de los d\u00edas anteriores al evento son:<\/p>\n<ul>\n<li>Es muy importante que mantengas el consumo de hidratos de carbono para mantener las reservas de gluc\u00f3geno al m\u00e1ximo.<\/li>\n<li>Asegura una<a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/hidratacion-futbol\"> <strong>ingesta de agua<\/strong><\/a>, bebe como m\u00ednimo 1,5\u00a0al d\u00eda o hasta que su orina sea lo m\u00e1s clara posible.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40060\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/beber-agua.jpg\" alt=\"ingesta de agua\" width=\"729\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/beber-agua.jpg 729w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/beber-agua-300x165.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/beber-agua-280x154.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 729px) 100vw, 729px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>No pruebes ning\u00fan alimento nuevo y ni cambies tu rutina habitual.<\/li>\n<li>Evita alimentos\u00a0picantes y\u00a0verduras\u00a0flatulentas\u00a0como coliflor, br\u00f3coli, coles de Bruselas, alcachofas o puerro.<\/li>\n<li>Evita el consumo de\u00a0legumbres\u00a0(lentejas, garbanzos\u2026) y\u00a0alimentos muy ricos en fibra\u00a0o integrales (arroz integral, pan integral\u2026).<\/li>\n<li>Reduce la ingesta de\u00a0<a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/composicion-corporal-en-el-futbol\"><strong>alimentos grasos<\/strong><\/a>\u00a0o comidas grasas como embutidos, fritos y rebozados, salsas o boller\u00eda.<\/li>\n<li>Come con calma y mastica muy bien la comida, para favorecer una buena digesti\u00f3n.<\/li>\n<li>Evita\u00a0el exceso de cafe\u00edna y el consumo de\u00a0alcohol.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-40068 size-full\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/evitar-alcohol.jpg\" alt=\"ingesta de acohol\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/evitar-alcohol.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/evitar-alcohol-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/evitar-alcohol-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Como hemos visto las reservas de energ\u00eda en\u00a0 nuestro cuerpo es uno de los principales factores a la hora de obtener un \u00f3ptimo rendimiento pero, \u00bfc\u00f3mo ser\u00eda un men\u00fa para los d\u00edas anteriores?<\/p>\n<table style=\"border-collapse: collapse; width: 100%;\" border=\"1\">\n<tbody>\n<tr style=\"height: 21px;\">\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 21px;\">\u00a0<\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center; height: 21px;\"><b><span style=\"color: #003366;\">2 d\u00edas antes<\/span><\/b><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center; height: 21px;\"><b><span style=\"color: #003366;\">1 d\u00eda antes<\/span><\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 44px;\">\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center; height: 44px;\"><b><span style=\"color: #003366;\">DESAYUNO<\/span><\/b><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: left; height: 44px;\"><span style=\"color: #333333; font-size: 14px;\">2 rebanadas de pan con mermelada +\u00a0 pl\u00e1tano maduro.<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 44px;\"><span style=\"color: #333333; font-size: 14px;\">1 taza de leche desnatada + 1 vaso colmado de muesli + 1 taza de yogur l\u00edquido.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 44px;\">\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center; height: 44px;\"><b><span style=\"color: #003366;\">ALMUERZO<\/span><\/b><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 44px;\"><span style=\"color: #333333; font-size: 14px;\"><strong>Bocadillo<\/strong> de pavo con una cucharada sopera de hummus.<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 44px;\"><span style=\"color: #333333; font-size: 14px;\"><strong>Bocadillo<\/strong> grande de bar + barrita energ\u00e9tica.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 68px;\">\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center; height: 68px;\"><b><span style=\"color: #003366;\">COMIDA<\/span><\/b><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 68px;\"><span style=\"color: #333333; font-size: 14px;\">70g de pasta integral con una lata de at\u00fan (si quieres salsa de tomate) + 1 vaso de zumo y de postre una galleta.<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 68px;\"><span style=\"color: #333333; font-size: 14px;\">70 g de pasta (en preparaci\u00f3n que quieras) con 2 filetes de pavo o pollo +1 vaso de zumo.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 21px;\">\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center; height: 21px;\"><b><span style=\"color: #003366;\">MERIENDA<\/span><\/b><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 21px;\"><span style=\"color: #333333; font-size: 14px;\">1 barrita de cereales\u00a0 + 1 zumo de frutas<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 21px;\"><span style=\"color: #333333; font-size: 14px;\">1 sandwitch mixto + 1 zumo<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 21px;\">\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center; height: 21px;\"><b><span style=\"color: #003366;\">CENA<\/span><\/b><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 21px;\"><span style=\"color: #333333; font-size: 14px;\">Crema de verduras + 1 filete de merluza + 2 rebanadas de pan + 1 flan<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 21px;\"><span style=\"color: #333333; font-size: 14px;\">Pur\u00e9 de patatas + 2 filetes de pescado + 2 biscotes de pan + 1 zumo de frutas<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"height: 21px;\">\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center; height: 21px;\"><b><span style=\"color: #003366;\">RE-CENA<\/span><\/b><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 21px;\"><span style=\"color: #333333; font-size: 14px;\">1 yogur con una cucharada de mermelada<\/span><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; height: 21px;\"><span style=\"color: #333333; font-size: 14px;\">1 yogur con una cucharada de mermelada<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><b>\u00a0Alimentaci\u00f3n el d\u00eda de la competici\u00f3n<\/b><\/h2>\n<p>La <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/pruebas-dexa-para-jugadores-academia-sia\"><strong>preocupaci\u00f3n debe empezar<\/strong><\/a> ya en la cena del d\u00eda anterior al partido. Se debe cenar por lo menos 2 horas antes de acostarse y los alimentos deben ser de f\u00e1cil digesti\u00f3n: pasta o arroz cocido, ensalada vegetal, pescado magro o tortilla francesa, <strong>fruta<\/strong> o yogures o pan, y tambi\u00e9n no olvidarse de beber, <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/hidratacion-futbol\"><strong>principalmente agua<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40077\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/thumbnail_lucha-sia-valencia.jpg\" alt=\"partido sia academy\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/thumbnail_lucha-sia-valencia.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/thumbnail_lucha-sia-valencia-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/thumbnail_lucha-sia-valencia-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3><b>En el d\u00eda del partido, se debe tener en cuenta una serie de recomendaciones:<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li>La \u00faltima comida antes del partido se debe terminar por lo menos tres horas antes, para permitir que el est\u00f3mago realice la digesti\u00f3n y evitar molestias gastrointestinales.<\/li>\n<li>El men\u00fa debe estar formado por alimentos ricos en carbohidratos, sin muchas prote\u00ednas y con pocas grasas.<\/li>\n<li>No ingerir grandes cantidades<\/li>\n<li>Evitar las salsas, los picantes y las especias.<\/li>\n<li>No es conveniente beber mucho l\u00edquido durante la comida, porque dificulta la digesti\u00f3n.<\/li>\n<li>Se debe comer despacio y masticando bien los alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-38274\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sia-academy-banana.jpg\" alt=\"comer antes de un partido\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sia-academy-banana.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sia-academy-banana-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/sia-academy-banana-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h3><b>La comida horas antes de la competici\u00f3n<\/b><\/h3>\n<p>Una comida rica en hidratos de carbono tomada en las horas previas a la competici\u00f3n puede terminar de completar las reservas de gluc\u00f3geno del organismo.<\/p>\n<h3><b>\u00bfC\u00f3mo debe ser la comida anterior al partido?<\/b><\/h3>\n<ul>\n<li>Abundante en\u00a0hidratos de carbono simples, como pan blanco, cereales, fruta, etc.<\/li>\n<li>Leve carga proteica, digerible y con poca grasa, como pavo, queso fresco, yogur desnatado, etc.<\/li>\n<li>Evita alimentos grasos, ya que enlentecen la digesti\u00f3n.<\/li>\n<li>Evita alimentos picantes\u00a0y\u00a0con elevado contenido en fibra.<\/li>\n<li>Bebe unos 2-3 vasos de agua o bebida isot\u00f3nica para mantenerte hidratado.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe title=\"SIA Academy: We are SIA Academy\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PAEoT0nkHVk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Dependiendo del horario del partido deberemos tener en cuenta algunas consideraciones.<\/p>\n<ul>\n<li>Si el partido es por la ma\u00f1ana:\n<ul>\n<li>La cena tendr\u00e1 m\u00e1s importancia. Tendr\u00e1 un aporte extra de hidratos de carbono (pasta, arroz, pan)<\/li>\n<li>El Desayuno se convertir\u00e1 en la comida m\u00e1s importante. Este debe de ser ligero, bajo en grasas y cuya base debe estar formada por hidratos de carbono.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-26278\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Charla-Nutricion-en-Campus-de-Futbol-en-Espana-Personalizado.jpg\" alt=\"que comer?\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Charla-Nutricion-en-Campus-de-Futbol-en-Espana-Personalizado.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Charla-Nutricion-en-Campus-de-Futbol-en-Espana-Personalizado-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Charla-Nutricion-en-Campus-de-Futbol-en-Espana-Personalizado-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Si el partido es por la tarde:\n<ul>\n<li>La comida principal antes de un partido de f\u00fatbol debe ser entre 2 \u2013 4 horas antes del comienzo. Debe estar basada en hidratos de carbono y para evitar molestias en el est\u00f3mago, son preferibles los alimentos bajos en fibra y en grasa.<\/li>\n<li>Como comida principal pueden ser buenas opciones pasta con salsa de tomate, un s\u00e1ndwich con un relleno ligero como pavo, o un plato a base de arroz.<\/li>\n<li>Hasta la hora previa al partido, si se desea tomar un tentempi\u00e9 son buenas opciones unas piezas de fruta, un yogur, una\u00a0barrita energ\u00e9tica\u00a0de cereales,\u00a0pre-entrenos, pan tostado con mermelada. Estos alimentos ricos en hidratos de carbono nos ayudar\u00e1n a rellenar los dep\u00f3sitos de \u201ccombustible\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-6747\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/alimentacion-dia-partido-1024x640.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"600\" \/><\/p>\n<h3><b>Durante el partido<\/b><\/h3>\n<p>Uno de las cuestiones m\u00e1s investigadas en el f\u00fatbol, ha sido la hidrataci\u00f3n y el aporte nutricional intra partido.<\/p>\n<p><iframe title=\"\u00bfQu\u00e9 comer DURANTE y DESPU\u00c9S de JUGAR a F\u00daTBOL? I Nutrici\u00f3n Deportiva I SIA Academy\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bMAyUCucEqE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Conforme pasan los minutos del partido el gluc\u00f3geno muscular disminuye provocando la fatiga y con esto la disminuci\u00f3n en la efectividad de ejecuci\u00f3n de los movimientos t\u00e9cnicos y t\u00e1cticos. El consumo de bebidas con hidratos de carbono en el descanso del partido, asegura la hidrataci\u00f3n del organismo y el mantenimiento de los niveles de glucosa en la sangre.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-27518\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/estudio-nutricional-personal.jpg\" alt=\"sesion nutricion\" width=\"400\" height=\"590\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/estudio-nutricional-personal.jpg 400w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/estudio-nutricional-personal-203x300.jpg 203w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/estudio-nutricional-personal-127x187.jpg 127w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>Otras de las medidas eficaces para reducir la fatiga en el segundo tiempo es tomar en torno a 40g de hidratos de\u00a0 carbono en el descanso. Pero d\u00f3nde podemos obtenerlas:<\/p>\n<ul>\n<li>1 gel para deportistas<\/li>\n<li>1 pl\u00e1tano maduro<\/li>\n<li>3-4 orejones o d\u00e1tiles<\/li>\n<li>1 tostado con membrillo<\/li>\n<li>500ml isot\u00f3nica<\/li>\n<\/ul>\n<p>Normalmente la mayor\u00eda de los futbolistas no beben suficiente durante un partido, si atendemos a las p\u00e9rdidas que se pueden llegar a producir. Dependiendo de las condiciones clim\u00e1ticas y de la intensidad del partido, las p\u00e9rdidas por sudoraci\u00f3n en futbolistas pueden ir de 1 a 4 litros . Por consiguiente el objetivo principal desde el punto de vista nutricional ser\u00e1 mantener hidratado al futbolista.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-40103\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/pelota.jpg\" alt=\"comer dia del partido\" width=\"600\" height=\"399\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/pelota.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/pelota-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/pelota-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Una p\u00e9rdida de tan solo el 2% del <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/composicion-corporal-en-las-academias-de-futbol\"><strong>peso corporal<\/strong><\/a> inicial (por ejemplo perder 1.4 kg en un deportista de 70 kilos), debido a una recuperaci\u00f3n insuficiente de las p\u00e9rdidas por sudoraci\u00f3n puede deteriorar la carrera continua o intermitente \u00a0y reducir el rendimiento de habilidades relacionadas con el f\u00fatbol.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-32050\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Partido-SIA-Academy-contra-Levante.jpg\" alt=\"partido\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Partido-SIA-Academy-contra-Levante.jpg 640w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Partido-SIA-Academy-contra-Levante-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Partido-SIA-Academy-contra-Levante-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>Una manera sencilla de predecir el nivel de hidrataci\u00f3n es controlar el color de la orina, a mayor coloraci\u00f3n mayor nivel de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>La duda que surge es utilizar agua o bebidas deportivas. Si no disponemos de presupuesto, el agua es mejor que nada y puede ser suficiente para el entrenamiento y la competici\u00f3n en ambientes fr\u00edos o cuando la intensidad del partido es baja o moderada. Sin embargo, hay varias razones por las cuales las <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/suplementacion-deportiva-en-el-futbol\"><strong>bebidas deportivas<\/strong><\/a> son superiores al agua como bebida de rehidrataci\u00f3n durante el ejercicio. Estas bebidas contienen cloruro s\u00f3dico (sal de mesa) y carbohidratos como la sacarosa y glucosa. Cuando al agua se le a\u00f1aden sales y carbohidratos mejora el vaciamiento g\u00e1strico, por tanto mejora su transporte del intestino a la sangre en comparaci\u00f3n a cuando se bebe s\u00f3lo agua.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40112\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/bebidas-isotonicas.jpg\" alt=\"bebidas isiotonicas\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/bebidas-isotonicas.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/bebidas-isotonicas-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/bebidas-isotonicas-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Los carbohidratos, por supuesto, proveen energ\u00eda extra, especialmente en los \u00faltimos momentos del partido. Tambi\u00e9n, algunos futbolistas pierden una gran cantidad de sales por sudoraci\u00f3n) y esta sal tiene que ser recuperada si se pretende permanecer hidratado.<\/p>\n<p>Cuando hablamos de bebidas deportivas no nos referimos a las com\u00fanmente llamadas \u2018\u2019isot\u00f3nicas\u2019\u2019 cuyo aporte de sodio es menor al necesario y excesivas en azucares.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-18156\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/India-COTIF-Villareal-2.jpg\" alt=\" India women's soccer team at COTIF\" width=\"612\" height=\"408\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/India-COTIF-Villareal-2.jpg 612w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/India-COTIF-Villareal-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/India-COTIF-Villareal-2-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 612px) 100vw, 612px\" \/><\/p>\n<p>Algunos de nuestros consejos son:<\/p>\n<ul>\n<li>Hidr\u00e1tate correctamente, bebe poco a poco entre\u00a0400ml-500ml de bebida deportiva o agua.<\/li>\n<li>No pruebes alimentos ni <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/suplementacion-deportiva-en-el-futbol\"><strong>suplementos<\/strong><\/a> nuevos que no hayas probado antes de la competici\u00f3n. Inf\u00f3rmate de los avituallamientos que habr\u00e1 en la carrera para saber si son los que sueles utilizar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Despu\u00e9s del entrenamiento o partido<\/b><\/h3>\n<p>Durante el partido nuestro cuerpo suda y quema grasa e hidratos de carbono para producir la energ\u00eda suficiente para poder llevar a cabo la actividad. Esto hace que perdamos demasiados nutrientes y que desequilibremos los niveles que tiene nuestro cuerpo. Si el partido ha sido intenso es probable que hayamos perdido <strong>peso<\/strong>, en funci\u00f3n de haber perdido l\u00edquido y que se va reponiendo a medida que se va bebiendo y aliment\u00e1ndose.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-36408\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/entrenamiento-Real-Madrid.jpg\" alt=\"entrenamiento\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/entrenamiento-Real-Madrid.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/entrenamiento-Real-Madrid-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/entrenamiento-Real-Madrid-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Es necesario tomar alimentos ricos en hidratos de carbono y prote\u00ednas con un bajo aporte de grasa a lo largo de las dos horas inmediatas al esfuerzo para conseguir <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/estrategias-nutricionales-para-favorecer-la-recuperacion-del-futbolista\"><strong>una buena recuperaci\u00f3n<\/strong><\/a>. En este periodo el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s receptivo y asimilar\u00e1 mejor los nutrientes. Con lo que se producir\u00e1 una reconstrucci\u00f3n muscular que durar\u00e1 hasta 48 horas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-40094\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/recuperacion.jpg\" alt=\"recuperacion\" width=\"600\" height=\"399\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/recuperacion.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/recuperacion-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/recuperacion-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Para favorecer la relajaci\u00f3n de nuestros m\u00fasculos y que se recuperen cuanto antes es importante ingerir alimentos ricos en potasio como pueden ser los pl\u00e1tanos, fruta deshidratada o verduras, o tambi\u00e9n se puede acudir a la ayuda de complejos multivitam\u00ednicos que nos ayudar\u00e1n bastante a la hora de recuperarnos.<\/p>\n<p>Pincha aqu\u00ed <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-para-futbolistas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"color: #0000ff;\">si quieres leer m\u00e1s sobre nutrici\u00f3n de futbolistas<\/span><\/a><\/p>\n<p>Algunas de las preguntas m\u00e1s frecuentes a las que hacemos frente son:<\/p>\n<h2><b>1. \u00bfQu\u00e9 debo comer la semana antes del partido?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b><\/h2>\n<p>La mayor\u00eda de las personas deportistas procuran seguir una dieta <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/alimentacion-en-el-futbol-base\"><strong>rica en carbohidratos<\/strong><\/a> complejos antes de una prueba. Por eso est\u00e1n todo el d\u00eda comiendo pasta, arroz, galletas integrales, patatas, bebidas energ\u00e9ticas, etc. Pero no hay que caer en los extremos, la alimentaci\u00f3n equilibrada no consiste en tomar s\u00f3lo carbohidratos, tambi\u00e9n necesitas tomar l\u00edpidos o grasas, prote\u00ednas, vitaminas, minerales, fibras, etc. Es decir, hay que seguir una dieta variada para estar sana y que no te falte de nada, escogiendo los alimentos de mejor calidad para tu organismo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-large wp-image-13666\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/partido-anmistoso-equipo-femenino-1024x768.jpeg\" alt=\"equipo f\u00fatbol femenino Dragon Force\" width=\"960\" height=\"720\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/partido-anmistoso-equipo-femenino.jpeg 1024w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/partido-anmistoso-equipo-femenino-300x225.jpeg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/partido-anmistoso-equipo-femenino-768x576.jpeg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/partido-anmistoso-equipo-femenino-249x187.jpeg 249w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<p>Lo que debes comer todos los d\u00edas son frutas, verduras y ensaladas, e ir intercalando cada d\u00eda en la comida y cena un segundo plato de: arroz, pasta integral, pescados a la plancha, huevos, legumbres, carnes (aves y cortes magros) a la plancha. De postre nada mejor que un l\u00e1cteo semidesnatado. Y no te olvides de tomar 4 o 5 nueces, almendras o avellanas cada d\u00eda.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40146\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/hacer-dieta-3.jpg\" alt=\"hacer dieta\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/hacer-dieta-3.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/hacer-dieta-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/hacer-dieta-3-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>Si te preocupa ganar peso, basta con que elijas los alimentos m\u00e1s ligeros y ricos en nutrientes dentro de cada uno, por ejemplo, escoge carnes magras ricas en prote\u00ednas (pollo) en vez de carnes grasas, o aceite de oliva rico en grasas sanas en vez de mantequilla, o pasta integral rica en carbohidratos complejos, en vez de pasta normal\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 .<\/p>\n<h2><b>2. \u00bfEs importante la alimentaci\u00f3n del viernes y el s\u00e1bado antes del partido?\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b><\/h2>\n<p>S\u00ed, es el momento de rellenar tus dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno muscular, es decir de cargar las pilas para el d\u00eda D. Para conseguirlo, debes comer al menos 5 comidas ligeras al d\u00eda, con alimentos m\u00e1s ricos en carbohidratos como la pasta, arroz, patatas, combinadas con vegetales. Recuerda que debes tomar fruta rica carbohidratos (pl\u00e1tanos, uvas, melones, manzanas, etc.) y escoge alimentos proteicos de digesti\u00f3n ligera como una pechuga de pollo a la plancha, pescado hervido o una tortilla francesa. La norma es que no te llenes en cada comida, es preferible comer poco pero a menudo, para que las digestiones sean ligeras.<\/p>\n<h2><b>3. \u00bfCu\u00e1l es la mejor cena para d\u00eda anterior?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b><\/h2>\n<p>La cena tradicional de un corredor es la pasta, siempre combinada con salsas muy ligeras (olv\u00eddate de la nata y el beicon) lo mejor es tomar pasta con vegetales, o a la bolo\u00f1esa con tomate y carne picada y sin abusar, o con berberechos o almejas y ajo picado. Procura seguir con la norma del equilibrio, comiendo lo justo para saciarte y sin sentirte pesad@.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40305\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comer-pasta-2.jpg\" alt=\"pasta\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comer-pasta-2.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comer-pasta-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comer-pasta-2-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><b>4. \u00bfQu\u00e9 tomo para desayunar el d\u00eda del partido?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b><\/h2>\n<p>Es muy importante el desayuno del d\u00eda del partido, recuerda respetar la regla de las tres horas de digesti\u00f3n, por lo que debes desayunar al menos dos horas o tres antes de practicar un deporte. Eso implica levantarse pronto en domingo, como la carrera es a las 10:00, debes desayunar a las 7 o 7:30 como muy tarde, y no vale desayunar un caf\u00e9 a las 9:00 y salir corriendo a la concentraci\u00f3n. Lo que nunca debes hacer es desayunar algo diferente a lo de todos los d\u00edas, as\u00ed que empieza a tomar este desayuno al menos 15 d\u00edas o un mes antes de la carrera, para ir acostumbrando a tu intestino a la digesti\u00f3n matutina.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40239\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/desayuno-1.jpg\" alt=\"desayuno\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/desayuno-1.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/desayuno-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/desayuno-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>El desayuno ideal debe combinar carbohidratos con <strong>prote\u00edna<\/strong>, y lo habitual es tomar un zumo de naranja, un yogur con cereales tipo muesli, fruta natural y algunos frutos secos. Puedes tomarte un t\u00e9 con miel o un caf\u00e9 y es conveniente que empieces a beber uno o dos vasos de agua.<\/p>\n<h2><b>\u00a05. \u00bfEs bueno tomar caf\u00e9 para rendir mejor?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b><\/h2>\n<p>La cafe\u00edna es un arma de doble filo. Por un lado, es un estimulante que en dosis moderada ayuda a obtener m\u00e1s energ\u00eda para el movimiento, aunque no est\u00e1 claro si act\u00faa solo sobre el sistema nervioso o tambi\u00e9n interviene en el metabolismo energ\u00e9tico. Por otro lado es un diur\u00e9tico que puede acelerar la deshidrataci\u00f3n y empeorar el rendimiento deportivo. El mejor consejo es no abusar de la cafe\u00edna, si est\u00e1s acostumbrad@ a desayunar un caf\u00e9, puedes tomarlo, siempre que puedas ir al ba\u00f1o antes de la carrera.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40273\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/beber-cafe-3.jpg\" alt=\"cafe\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/beber-cafe-3.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/beber-cafe-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/beber-cafe-3-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2><b>\u00a06. \u00bfTendr\u00eda que comer algo justo antes de competir?\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b><\/h2>\n<p>No se debe correr con el est\u00f3mago vac\u00edo, pero tampoco con el est\u00f3mago lleno. Algunos futbolistas se han acostumbrado a tomar una barrita energ\u00e9tica, unas pasas o un pl\u00e1tano justo antes de entrenar, y les va bien, pero realmente no es necesario si tu dieta los d\u00edas previos a este evento han transcurrido con normalidad.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40164\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/barras-energeticas-1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/barras-energeticas-1.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/barras-energeticas-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/barras-energeticas-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2><b>7. <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/hidratacion-futbol\">\u00bfC\u00f3mo debo hidratarme?<\/a>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/b><\/h2>\n<p>Depende de tu nivel de esfuerzo, la temperatura del d\u00eda, la humedad, tu nivel de hidrataci\u00f3n antes de la carrera, etc. La regla es beber antes de tener sed, y nada mejor que empezar los d\u00edas antes a hidratarte para asegurarte que no vas a sufrir una deshidrataci\u00f3n, desayunar con un vaso de agua, y seguir bebiendo agua hasta media hora antes de la carrera (recuerda ir al ba\u00f1o antes de salir) Si el d\u00eda es caluroso, no te olvides de beber agua cada 20 minutos durante la carrera, para reponer la p\u00e9rdida de l\u00edquidos por el sudor. Y cuando termines, ya sabes: bebe m\u00e1s agua.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40297\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/hidratarse-4.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/hidratarse-4.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/hidratarse-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/hidratarse-4-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2><b>8. \u00bfY qu\u00e9 como si estoy a con una dieta de p\u00e9rdida de peso? <\/b><\/h2>\n<p>Si tu objetivo es perder peso, moverte es tu mejor arma frente a la b\u00e1scula, aunque es dif\u00edcil que se note en una hora. El gasto cal\u00f3rico depende del ejercicio elegido, el tiempo y la intensidad a la que te muevas en general; y de tu peso, edad, altura, sexo, porcentaje de masa muscular, en particular. La buena noticia es que el f\u00fatbol es \u00f3ptimo para amplificar esta perdida de peso. Si controlas toda tu alimentaci\u00f3n y aumentas la intensidad, quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas por minuto.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-40214\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/perder-peso-1.jpg\" alt=\"perder peso\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/perder-peso-1.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/perder-peso-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/perder-peso-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><b>Miquel P\u00e9rez Mart\u00ed. Dietista-Nutricionista. CV849.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><b>Dragon Force Valencia.<\/b><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-1\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-para-futbolistas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">NUTRICI\u00d3N PARA FUTBOLISTAS<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/ventaja-desventaja-moda-veganismo-deporte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">VEGANISMO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/suplementacion-deportiva-en-el-futbol\">SUPLEMETACION DEPORTIVA<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-partido-futbol\">NUTRICI\u00d3N PARA UN PARTIDO DE F\u00daTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/alimentacion-en-el-futbol-base\">ALIMENTACION EN EL FUTBOL BASE<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/carbohidratos-como-nutriente-principal-en-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>CARBOHIDRATOS COMO NUTRIENTE PRINCIPAL<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/proteinas-y-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>PROTE\u00cdNAS<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/influecia-de-alimentacion-en-lesiones\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">INFLUECIA DE ALIMENTACI\u00d3N EN LESIONES<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/que-comer-como-jugador\">QU\u00c9 COMER COMO JUGADOR<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/hidratacion-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">HIDRATACION EN EL FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/estrategias-nutricionales-para-favorecer-la-recuperacion-del-futbolista\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FAVORECER LA RECUPERACI\u00d3N DEL FUTBOLISTA<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/como-ayuda-la-glucosa-en-el-futbol\">GLUCOSA EN EL FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/la-importancia-de-la-nutricion-deportiva-en-sia-academy\">NUTRICION EN SIA ACADEMY<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/que-comer-antes-de-un-partido-de-futbol\">QUE COMER ANTES DE UN PARTIDO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/las-grasas-y-el-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">LAS GRASAS <\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/recomendaciones-nutricionales-para-el-dia-de-la-competicion\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RECOMENDACIONES DIA PARTIDO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-y-rendimiento-deportivo-en-futbol-femenino\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RENDIMIENTO FUTBOL FEMENINO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/recomendaciones-nutricionales-para-el-dia-de-la-competicion\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">QU\u00c9 COMER DURANTE PARTIDO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/estrategia-para-conocer-cuanto-sudas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CUANTO SUDAS<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los \u00faltimos a\u00f1os, la nutrici\u00f3n (especialmente el qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de un partido) ha sido motivo de inter\u00e9s por parte de jugadores y del cuerpo t\u00e9cnico de equipos de f\u00fatbol, que cada vez m\u00e1s, son conscientes de sus beneficios. 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