{"id":66409,"date":"2022-07-12T10:01:55","date_gmt":"2022-07-12T10:01:55","guid":{"rendered":"https:\/\/soccerinteraction.com\/?p=66409"},"modified":"2022-08-19T14:43:46","modified_gmt":"2022-08-19T14:43:46","slug":"ejercicios-de-prevencion-de-lesiones-en-el-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/ejercicios-de-prevencion-de-lesiones-en-el-futbol","title":{"rendered":"EJERCICIOS DE PREVENCI\u00d3N DE LESIONES EN EL F\u00daTBOL<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n

Las lesiones en el f\u00fatbol<\/strong> ocurren y ocurrir\u00e1n siempre. De eso nadie tiene duda. Pero la ciencia y la preparaci\u00f3n f\u00edsica est\u00e1n cada vez m\u00e1s avanzados. Sabemos mucho m\u00e1s sobre nuestro cuerpo y gracias a ello podemos atajar las lesiones mucho antes. Ahora es momento de ponerlo en pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

Este art\u00edculo no sirve para ganar masa muscular. Tampoco para definirla. Sirve para aprender ejercicios b\u00e1sicos<\/strong> que fortalecen la resistencia o la flexibilidad de m\u00fasculos, articulaciones, tendones, etc. De esta forma se evitan muchas dolencias leves o graves mientras se practica f\u00fatbol.<\/p>\n\n\n\n

\"<strong>EJERCICIOS
Prevenci\u00f3n de lesiones y mejores ejercicios<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ejercicios para no tener lesiones <\/h2>\n\n\n\n

Repasaremos algunos de los ejercicios m\u00e1s importantes para evitar lesiones en las zonas m\u00e1s cr\u00edticas para los jugadores de f\u00fatbol. Es decir, donde m\u00e1s se sufre. Cu\u00e1driceps, isquiotibiales, abdominales, espalda o pectorales son algunas de las zonas que trabajaremos en el presente art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1driceps <\/h3>\n\n\n\n

La silla romana<\/strong> es el ejercicio ideal. Para ello deber\u00e1s apoyar la espalda en la pared y flexionar las rodillas hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados. Los brazos nunca deben apoyarse en las piernas. Deben estirarse y quedar pegadas a la pared. Las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los pies.<\/p>\n\n\n\n

\"<strong>EJERCICIOS
Prevenci\u00f3n de lesiones y mejores ejercicios<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En esta posici\u00f3n debemos aguantar en torno a 45 segundos. Despu\u00e9s dejamos un minuto de descanso ante de iniciar otra serie. El ejercicio ideal cuenta con entre tres o cuatro series. Aunque si tu nivel es m\u00e1s avanzado puedes incluso realizar un minuto por serie.<\/p>\n\n\n\n

Isquiotibiales <\/h3>\n\n\n\n

En este ejercicio contar\u00e1s con la ayuda de un compa\u00f1ero o del entrenador. La persona que realizar\u00e1 el ejercicio deber\u00e1 estar con las rodillas en el suelo. El ayudante deber\u00e1 bloquear el movimiento desde los tobillos para dar estabilidad. A continuaci\u00f3n, tendr\u00e1 que caer lentamente al suelo.<\/p>\n\n\n\n

\"<strong>EJERCICIOS
Prevenci\u00f3n de lesiones y mejores ejercicios<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El objetivo no es mantenerse en el aire ni estar estable. Es realizar una ca\u00edda lenta y segura.<\/strong> Los brazos deben ir detr\u00e1s del tronco para tener una mayor estabilidad. Puedes realizar este ejercicio entre 10 y 15 veces por serie, haciendo no m\u00e1s de tres series por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Abdominales <\/h3>\n\n\n\n

Existen muchos tipos de ejercicios para fortalecer los abdominales. Uno de los mejores es el crujido. Con la espalda en el suelo, rodillas al aire y barbilla mirando hacia arriba, levantar el cuello mirando a las rodillas y mantener un segundo la posici\u00f3n. Luego bajar lentamente. As\u00ed en torno a 20 repeticiones.<\/p>\n\n\n\n

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Prevenci\u00f3n de lesiones y mejores ejercicios<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante la plancha<\/strong>. Boca abajo, apoyado con antebrazos y punta de los pies en el suelo. Aguantar en posici\u00f3n recta mirando hacia tus codos. Entre 30 y 45 segundos es lo ideal. Tambi\u00e9n lo puedes hacer con un solo lado y estirado para fortalecer los oblicuos.<\/p>\n\n\n\n

Espalda <\/h3>\n\n\n\n

Los ejercicios de espalda son para jugadores totalmente sanos y sin dolores de espalda. Se recomienda no realizarlos cuando se sufre de una lesi\u00f3n en esta zona. Tumbado boca bajo con las piernas juntas y los brazos estirados a los lados, mira al frente y levanta los brazos todo lo que puedas.<\/p>\n\n\n\n

\"<strong>EJERCICIOS
Prevenci\u00f3n de lesiones y mejores ejercicios<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Con este ejercicio adoptar\u00e1s una forma muy parecida a los paracaidistas <\/strong>cuando caen. Realiza este ejercicio en torno a 20 o 30 veces.<\/p>\n\n\n\n

Pectorales <\/h3>\n\n\n\n

Para fortalecer los pectorales no hay un ejercicio mejor que el de las flexiones<\/strong>. Aunque hay que saber hacerlas correctamente para no trabajar otros m\u00fasculos o hacerlo de forma incorrecta. Lo ideal es juntar pies, manos un poco m\u00e1s abiertas que los hombros, gl\u00fateo apretado y codos en perpendicular al tronco.<\/p>\n\n\n\n

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Prevenci\u00f3n de lesiones y mejores ejercicios<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Realizar diez repeticiones de flexiones en tres o cuatro series, seg\u00fan el jugador, har\u00e1 que el pectoral se fortalezca. Tambi\u00e9n implica b\u00edceps y espalda. Un ejercicio muy completo y recomendado, pero en el que se requiere de mucha t\u00e9cnica.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para prevenir lesiones en f\u00fatbol<\/h2>\n\n\n\n

Ahora ya conoces qu\u00e9 debes hacer para perfeccionar el trabajo de tu cuerpo. Ahora te falta conocer algunos de los mejores consejos para prevenir lesiones en el f\u00fatbol. Rutinas, momentos o conocimientos que debes saber para evitar en la medida de lo posible sufrir torceduras o roturas.<\/p>\n\n\n\n

\"<strong>EJERCICIOS
Prevenci\u00f3n de lesiones y mejores ejercicios<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Act\u00edvate <\/h3>\n\n\n\n

Parece una obviedad, pero hay que remarcarlo. Haz un buen calentamiento <\/strong>antes de comenzar el encuentro. Activa con ejercicios espec\u00edficos los m\u00fasculos m\u00e1s influyentes en el juego: cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gemelos\u2026 De esta forma se encontrar\u00e1n preparados correctamente para la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puedes hacer ejercicios globales que se parezcan a la actividad que har\u00e1s en el partido: rondos, pases cortos, ejercicios de conducci\u00f3n de bal\u00f3n… Te ayuda a estar preparado para afrontar todo tipo de jugadas en un partido.<\/p>\n\n\n\n

\"<strong>EJERCICIOS
Prevenci\u00f3n de lesiones y mejores ejercicios<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Material adecuado <\/h3>\n\n\n\n

Debes utilizar el material adecuado siempre. Utiliza unas botas en condiciones<\/strong> para competir y que no te hagan da\u00f1o. Adem\u00e1s, siempre que sea posible, que lleven el taco adecuado para el tipo de c\u00e9sped. Natural, artificial, seco, mojado… Tambi\u00e9n es importante saber el estado de los balones.<\/p>\n\n\n\n

Salir al campo con botas en mal estado o en condiciones distintas a las adecuadas te puede llevar a torceduras de tobillo, de rodilla u otro tipo de lesiones. Aseg\u00farate de invertir, si puedes, en un material adecuado para tu salud.<\/p>\n\n\n\n

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Lesiones comunes<\/a><\/div>\n\n\n\n
RECONOCIMIENTO MEDICO CARDIOVASCULAR<\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO F\u00cdSICO ESPECIFICO INDIVIDUALIZADO <\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO CONDICIONAL<\/a><\/div>\n\n\n\n
Preparaci\u00f3n F\u00edsica <\/a><\/div>\n\n\n\n
LESION DE ISQUIBIOTIBIALES<\/a><\/div>\n\n\n\n
Pruebas de Esfuerzo<\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO DE FUERZA<\/a><\/div>\n\n\n\n
LESI\u00d3N ISQUIOSURALES<\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO COADYUVANTE<\/a><\/div>\n\n\n\n
PREVENCION DE LESIONES<\/a><\/div>\n\n\n\n
Pruebas de Esfuerzo con Gases<\/a><\/div>\n\n\n\n
LESIONES EN LA MUSCULATURA ISQUIOTIBIAL<\/a><\/div>\n\n\n\n
RECUPERACION LESIONES <\/a><\/div>\n\n\n\n
fisioterapia<\/a><\/div>\n\n\n\n
PREPARACI\u00d3N F\u00cdSICA Y LESIONES <\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
PREPARADOR F\u00cdSICO<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
CLAVES PARA EL RENDIMIENTO F\u00cdSICO<\/a><\/div>\n\n\n\n
TEST PRETEMPORADA<\/a><\/div>\n\n\n\n
EJERCICIOS PREVENCION LESIONES<\/a><\/div>\n\n\n\n
MEDICINA DEPORTIVA<\/a><\/div>\n\n\n\n
PREPARACION FUTBOL BASE<\/a><\/div>\n\n\n\n
LESIONES GRAVES EN FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
PONERSE EN FORMA<\/a><\/div>\n\n\n\n
PRUEBA DE ESFUERZO<\/a><\/div>\n\n\n\n
COMO RECUPERARSE LESIONES FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
FISIOTERAPIA DEPORTIVA<\/a><\/div>\n\n\n\n
COMO ENTRENAR<\/a><\/div>\n\n\n\n
C\u00d3MO EVITAR LESIONES FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
PRUEBAS FISICAS <\/a><\/div>\n\n\n\n
DESFIBRILADOR<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las lesiones en el f\u00fatbol ocurren y ocurrir\u00e1n siempre. De eso nadie tiene duda. Pero la ciencia y la preparaci\u00f3n f\u00edsica est\u00e1n cada vez m\u00e1s avanzados. Sabemos mucho m\u00e1s sobre nuestro cuerpo y gracias a ello podemos atajar las lesiones mucho antes. Ahora es momento de ponerlo en pr\u00e1ctica. Este art\u00edculo no sirve para ganar<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":66416,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21,143],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66409"}],"collection":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=66409"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/66409\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/66416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=66409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=66409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=66409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}