{"id":4584,"date":"2018-10-19T11:31:35","date_gmt":"2018-10-19T11:31:35","guid":{"rendered":"https:\/\/soccerinteraction.com\/?p=4584\/"},"modified":"2022-08-19T14:58:10","modified_gmt":"2022-08-19T14:58:10","slug":"utilizacion-de-las-superficies-inestables-en-el-entrenamiento-condicional-especifico-del-portero-de-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/entrenador-de-porteros\/","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO CONDICIONAL ESPEC\u00cdFICO DEL PORTERO DE F\u00daTBOL"},"content":{"rendered":"

El entrenador de porteros ha de adaptar las metodolog\u00edas al f\u00fatbol moderno. Es evidente que la posici\u00f3n espec\u00edfica del portero<\/b><\/a> ha cambiado mucho en los \u00faltimos tiempos a ra\u00edz del cambio de reglamento en el fuera de juego, con la consecuente evoluci\u00f3n en la forma de jugar de los equipos, y a la imposibilidad de coger el bal\u00f3n con las manos tras recibir el bal\u00f3n de un compa\u00f1ero.<\/p>\n

Si ya se trataba de una posici\u00f3n, de porteros de f\u00fatbol<\/a><\/b>, que requer\u00eda de unas caracter\u00edsticas y un entrenamiento muy concreto<\/b>, ahora a esta demarcaci\u00f3n se le suma un valor a\u00f1adido, y es que adem\u00e1s de dominar el juego bajo palos,<\/b> los porteros se han visto obligados a mejorar en el inici\u00f3, reanudaci\u00f3n y continuaci\u00f3n del juego a trav\u00e9s del juego de pies<\/b>.<\/p>\n

As\u00ed, el portero se ha convertido en una figura mucho m\u00e1s relevante en el juego colectivo<\/b> y esto no ha pasado desapercibido para los grandes clubes de europeos, que seguramente haciendo caso a expertos analistas de f\u00fatbol, han entendido la importancia de tener un futbolistas contrastado en esta demarcaci\u00f3n.<\/p>\n

Justo este a\u00f1o pasado, en el mercado estival, se han realizado los desembolsos econ\u00f3micos m\u00e1s grandes de la historia en esta demarcaci\u00f3n. El Liverpool lleg\u00f3 a pagar 73 millones de euros por el traspaso de Alisson Becker<\/b> procedente de la Roma, convirti\u00e9ndose as\u00ed en el portero m\u00e1s caro de todos los tiempos.<\/p>\n

\"Alisson

Alisson Becker<\/p><\/div>\n

Pero no queda ah\u00ed el tema, sino que poco tiempo despu\u00e9s el Chelsea super\u00f3 este r\u00e9cord y pag\u00f3 80 millones  de euros por el traspaso de Kepa Arrizabalaga<\/b> procedente del Athletic de Bilbao.<\/p>\n

\"Kepa

Kepa Arrizabalaga<\/p><\/div>\n

TIPOS DE FORMACION REQUERIDA POR UN PORTERO<\/b><\/h2>\n

De estos datos se desprende que se trata de una demarcaci\u00f3n muy importante, y nosotros como entrenadores de porteros debemos ser conscientes de ello y formarnos para estar a la altura. De entre todos los campos de entrenamiento de un portero<\/b> como por ejemplo el t\u00e9cnico, t\u00e1ctico, cognitivo, psicol\u00f3gico<\/a>,<\/b> etc; quiz\u00e1 por la falta de formaci\u00f3n el m\u00e1s desconocido o al que menos especificidad le damos los entrenadores de porteros sea al condicional.<\/b><\/p>\n

En Soccer inter-Action formamos a los porteros en todos los campos requeridos integralmente. La Academia de f\u00fatbol desarrolla tambi\u00e9n para los porteros  individualmente un programa espec\u00edfico. Consultanos si quieres saber m\u00e1s sobre sia academia para porteros<\/a><\/b><\/p>\n

ENTRENAMIENTO CONDICIONAL DE PORTEROS<\/b><\/h3>\n

Dentro de este campo me gustar\u00eda hacer una reflexi\u00f3n especial sobre el uso y la utilidad del entrenamiento sobre superficies inestables<\/b><\/span><\/a> para conseguir el m\u00e1ximo rendimiento del portero. Las superficies inestables son todos aquellos materiales como por ejemplo el trx, bossu, fitball, que a trav\u00e9s de unas caracter\u00edsticas f\u00edsicas determinadas como la capacidad de deformarse, al aplicar fuerza sobre ellas se incide sobre la activaci\u00f3n de nuestro sistema de equilibrio mejorando as\u00ed nuestra condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

El uso de este tipo de superficies provoca a nivel agudo un aumento de la activaci\u00f3n muscular, la co-activaci\u00f3n muscular y una disminuci\u00f3n en la capacidad de  producci\u00f3n de fuerza y potencia<\/b>.<\/p>\n

<\/p>\n

\"grafico<\/p>\n

(Cervera, 1999; Masso et al., 2010; Vera, Barbado, Flores, Alonso & Elvira,2012)<\/p>\n

De entre estos efectos, me parece que es interesante conocer el t\u00e9rmino co- activaci\u00f3n muscular, y c\u00f3mo podemos a trav\u00e9s de peque\u00f1os detalles incorporarlo de forma m\u00e1s efectiva a nuestros entrenamientos. La co-activaci\u00f3n<\/b> es la acci\u00f3n conjunta de los m\u00fasculos agonistas, antagonistas y sinergistas que coordinados por el sistema nervioso, son capaces de aumentar o disminuir la rigidez de una articulaci\u00f3n en funci\u00f3n de las demandas de la tarea (Vera et al., 2012).<\/p>\n

Extrapolando este concepto al entrenamiento de espec\u00edfico del portero, siempre que un entrenador de porteros habla de blocajes escuchamos la palabra rigidez, y adaptaci\u00f3n de la misma a la velocidad o potencia a la que se acerca el bal\u00f3n. Por tanto, se deduce que una capacidad b\u00e1sica de un portero a la hora de blocar un bal\u00f3n es su habilidad para generar articulaciones r\u00edgidas y estables, y no solo eso, sino que debe controlar de forma consciente la variaci\u00f3n de esta estabilidad\/rigidez. Esto ser\u00e1 clave en el entrenamiento de porteros.<\/p>\n

Adem\u00e1s, no solo en blocajes, sino que tambi\u00e9n en desv\u00edos, despejes de pu\u00f1os e incluso prolongaciones, el portero debe generar articulaciones r\u00edgidas y variar esa rigidez en funci\u00f3n de los requerimientos de la acci\u00f3n. Por ejemplo, en un despeje de pu\u00f1os el portero debe ser capaz de generar una mu\u00f1eca r\u00edgida, o en un desv\u00edo gestual de pie el portero debe generar una extremidad inferior r\u00edgida.<\/p>\n

Por tanto, a nivel pr\u00e1ctico, en el entrenamiento condicional del portero<\/b>, es interesante la utilizaci\u00f3n de este tipo de materia para incidir sobre esta habilidad. Con peque\u00f1os trucos o variaciones en la realizaci\u00f3n de los ejercicios y en la utilizaci\u00f3n de las superficies inestables de las que dispongamos podemos potenciarla al m\u00e1ximo.<\/p>\n

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO<\/a> CONDICIONAL DE PORTEROS<\/b><\/h3>\n

Por ejemplo, cuando realizamos un trabajo de flexiones sobre bossu<\/b>, ser\u00eda interesante utilizar los push up bars para potenciar el trabajo de la articulaci\u00f3n de la mu\u00f1eca provocando una mayor co-activaci\u00f3n de los m\u00fasculos de dicha articulaci\u00f3n.<\/p>\n

\"flexiones

Flexiones con push up bars sobre bossu<\/p><\/div>\n

\"ejercicios<\/p>\n

Cuando realizamos una plancha frontal<\/b>, podemos incluir en este trabajo  un fibtall<\/b> y as\u00ed potenciar el trabajo de la articulaci\u00f3n del hombro de tal modo que  provoques una mayor co-activaci\u00f3n de los m\u00fasculos de esta articulaci\u00f3n.<\/p>\n

\"Plancha

Plancha frontal sobre fitball entrenamiento porteros<\/p><\/div>\n

Un buen ejercicio para potenciar la estabilidad y rigidez de la extremidad inferior podemos utilizar el bossu para hacer sentadillas<\/b> y as\u00ed mejorar la estabilidad de la articulaci\u00f3n de la rodilla, o simplemente intentar estar de rodillas sobre un fitball para as\u00ed potenciar la estabilidad de la articulaci\u00f3n de la cadera.<\/p>\n

\"Sentadilla\"Sentadilla<\/p>\n

Sentadilla sobre bossu entrenamiento de porteros<\/strong><\/a><\/p>\n

\"Plancha

Mantenerse sobre fitball de rodillas entrenamiento de porteros<\/p><\/div>\n

Adem\u00e1s, anotar que, en este tipo de ejercicios, podemos crear vibraciones intencionadamente<\/b>para generar inestabilidades y obligar a los porteros a recuperar la<\/p>\n

rigidez inicial, acerc\u00e1ndonos m\u00e1s si cabe a\u00fan a generar ejercicios lo m\u00e1s semejantes posibles a las acciones reales de partido.<\/p>\n

EXITO DEL ENTRENADOR DE PORTEROS<\/a><\/b><\/h2>\n

Como conclusi\u00f3n, me gustar\u00eda destacar que el verdadero \u00e9xito de un entrenador de porteros de alto nivel se basa en su capacidad para reducir la incertidumbre a la que se ve expuesto su portero cada fin de semana, y para ello es tan importante el an\u00e1lisis y creaci\u00f3n de buenos ejercicios t\u00e9cnico\/t\u00e1ctico\/cognitivos, como la creaci\u00f3n de ejercicios condicionales espec\u00edficos que potencien las habilidades anteriores. Dentro de este campo, lo expuesto en este art\u00edculo puede ser un buen recurso al que recurrir para mejorar nuestro trabajo en este aspecto. La tecnificaci\u00f3n basada en estos ejercicios o los campus de alto rendimiento<\/b><\/span><\/a> pueden ser instrumentos complementarios al trabajo diario, necesarios si se quiere alcanzar un grado de profesionalidad adecuado.<\/p>\n

<\/p>\n

BIBLIOGRAF\u00cdA<\/p>\n

Cervera, O. V. (1999). Entrenamiento de la fuerza y explosividad para la actividad f\u00edsica         y          el            deporte               de   competici\u00f3n    (2a    ed).   INDE,<\/p>\n

Mass\u00f3, N. Rey, F. Romero, D. Gual, G. Costa, L. Germ\u00e1n, A. (2010). Aplicaciones de  la electromiograf\u00eda de superficie en el deporte. Apunts: Medicina de l’esport<\/em>, 45<\/em>(166), 127-136.<\/p>\n

Vera-Garcia, F.J., Barbado, D., Flores-Parodi, B., Alonso-Roque, J.I., & Elvira ,J.L. (2012). Trunk muscle activation in spine stabilization exercice. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el Deporte, 47.<\/p>\n\n\n

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Lesiones comunes<\/a><\/div>\n\n\n\n
RECONOCIMIENTO MEDICO CARDIOVASCULAR<\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO F\u00cdSICO ESPECIFICO INDIVIDUALIZADO <\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO CONDICIONAL<\/a><\/div>\n\n\n\n
Preparaci\u00f3n F\u00edsica <\/a><\/div>\n\n\n\n
LESION DE ISQUIBIOTIBIALES<\/a><\/div>\n\n\n\n
Pruebas de Esfuerzo<\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO DE FUERZA<\/a><\/div>\n\n\n\n
LESI\u00d3N ISQUIOSURALES<\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO COADYUVANTE<\/a><\/div>\n\n\n\n
PREVENCION DE LESIONES<\/a><\/div>\n\n\n\n
Pruebas de Esfuerzo con Gases<\/a><\/div>\n\n\n\n
LESIONES EN LA MUSCULATURA ISQUIOTIBIAL<\/a><\/div>\n\n\n\n
RECUPERACION LESIONES <\/a><\/div>\n\n\n\n
fisioterapia<\/a><\/div>\n\n\n\n
PREPARACI\u00d3N F\u00cdSICA Y LESIONES <\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
PREPARADOR F\u00cdSICO<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
CLAVES PARA EL RENDIMIENTO F\u00cdSICO<\/a><\/div>\n\n\n\n
TEST PRETEMPORADA<\/a><\/div>\n\n\n\n
EJERCICIOS PREVENCION LESIONES<\/a><\/div>\n\n\n\n
MEDICINA DEPORTIVA<\/a><\/div>\n\n\n\n
PREPARACION FUTBOL BASE<\/a><\/div>\n\n\n\n
LESIONES GRAVES EN FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
PONERSE EN FORMA<\/a><\/div>\n\n\n\n
PRUEBA DE ESFUERZO<\/a><\/div>\n\n\n\n
COMO RECUPERARSE LESIONES FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
FISIOTERAPIA DEPORTIVA<\/a><\/div>\n\n\n\n
COMO ENTRENAR<\/a><\/div>\n\n\n\n
C\u00d3MO EVITAR LESIONES FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
PRUEBAS FISICAS <\/a><\/div>\n\n\n\n
DESFIBRILADOR<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El entrenador de porteros ha de adaptar las metodolog\u00edas al f\u00fatbol moderno. Es evidente que la posici\u00f3n espec\u00edfica del portero ha cambiado mucho en los \u00faltimos tiempos a ra\u00edz del cambio de reglamento en el fuera de juego, con la consecuente evoluci\u00f3n en la forma de jugar de los equipos, y a la imposibilidad de<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4602,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21,146,143],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4584"}],"collection":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4584"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4584\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}