{"id":45427,"date":"2021-11-27T00:33:46","date_gmt":"2021-11-27T00:33:46","guid":{"rendered":"https:\/\/soccerinteraction.com\/?p=45427"},"modified":"2022-03-04T16:13:34","modified_gmt":"2022-03-04T16:13:34","slug":"proteinas-y-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/proteinas-y-futbol","title":{"rendered":"<strong>PROTE\u00cdNAS Y F\u00daTBOL<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR<\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>importancia<\/strong> del<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/que-comer-como-jugador\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">consumo de prote\u00ednas<\/span><\/strong><\/a> para generar las <strong>respuestas adaptivas del m\u00fasculo al entrenamiento<\/strong> es de amplio conocimiento en el \u00e1mbito deportivo. Por esta raz\u00f3n, muchos son los estudios que se han dedicado a responder las interrogantes que surgen en esta relaci\u00f3n consumo de prote\u00ednas\/ tasas m\u00e1ximas de s\u00edntesis proteica: qu\u00e9 tipo de prote\u00ednas son mejores? en qu\u00e9 cantidad? En qu\u00e9 momento del d\u00eda?. A continuaci\u00f3n daremos respuesta a estas interrogantes bas\u00e1ndonos en la evidencia cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jugador-sia.jpg\" alt=\"IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR\" class=\"wp-image-45439\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jugador-sia.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jugador-sia-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jugador-sia-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jugador-sia-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">EFECTO DE LAS PROTE\u00cdNAS EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO<\/h2>\n\n\n\n<p>El consumo de prote\u00edna de la dieta en cantidades adecuadas permitir\u00e1:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/influecia-de-alimentacion-en-lesiones\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Inhibir la degradaci\u00f3n<\/span><\/strong><\/a> de la prote\u00edna muscular.<\/li><li>Estimular la s\u00edntesis de prote\u00edna muscular.<\/li><li>Facilitar la respuesta adaptativa del m\u00fasculo esquel\u00e9tico al entrenamiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/proteina.jpg\" alt=\"IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR\" class=\"wp-image-45529\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/proteina.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/proteina-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/proteina-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/proteina-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption>Whey protein powder in scoop and measuring tape.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>En el f\u00fatbol, estos <strong>efectos favorecen el fortalecimiento de grupos musculares<\/strong> que contribuyen a <strong>mejorar cualidades f\u00edsicas, como lo son la fuerza y la potencia<\/strong>,&nbsp; indispensables para un \u00f3ptimo rendimiento deportivo. As\u00ed mismo, el <strong>consumo adecuado de prote\u00ednas promueve una mayor saciedad<\/strong>, lo que lleva a una reducci\u00f3n de las tendencias a comer en exceso.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/fuerza-sia.jpg\" alt=\"IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR\" class=\"wp-image-45455\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/fuerza-sia.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/fuerza-sia-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/fuerza-sia-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/fuerza-sia-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-para-futbolistas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">\u00bfCU\u00c1NTA CANTIDAD<\/span> <\/a>DE PROTE\u00cdNA CONSUMIR EN DEPORTISTAS?<\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>consumo diario de prote\u00edna<\/strong> para los atletas debe estar en el <strong>rango de 1.6 a 2.2 g\/kg de peso corporal<\/strong> (Consenso UEFA 2020). Estas recomendaciones est\u00e1n basadas ampliamente en los estudios de balance de nitr\u00f3geno vs las tasas de s\u00edntesis proteica m\u00e1xima. Sin embargo, se ha demostrado que<strong> un consumo mayor, en un rango superior a 2- 2.4 g\/Kg de peso corporal,&nbsp; mantiene mejor la masa muscular en presencia de d\u00e9ficit energ\u00e9tico<\/strong>. La elecci\u00f3n de la cantidad adecuada de prote\u00ednas <strong>depender\u00e1 de los objetivos individuales para cada jugador.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sia-player.jpg\" alt=\"IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR\" class=\"wp-image-45463\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sia-player.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sia-player-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sia-player-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sia-player-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para la <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/composicion-corporal-en-el-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">distribuci\u00f3n del aporte proteico<\/span><\/strong><\/a> durante el d\u00eda, la recomendaci\u00f3n actual seg\u00fan la ISSN (Sociedad Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva) es una <strong>distribuci\u00f3n uniforme de las dosis de prote\u00ednas cada 3 a 4 h<\/strong>, dependiendo de la rutina del atleta. As\u00ed mismo, se han establecido recomendaciones sobre la dosis &nbsp;de prote\u00ednas efectiva:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Comidas principales: tasas m\u00e1ximas de s\u00edntesis proteica con dosis de 20 g (0,3-0,4 g\/Kg).<\/li><li>Recuperaci\u00f3n: inmediatamente post-ejercicio dosis de 20-25g.<\/li><li>1 o 2 horas antes de dormir: 20- 40g (0,5g\/Kg)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen1-1.png\" alt=\"IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR\" class=\"wp-image-45471\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen1-1.png 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen1-1-300x200.png 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen1-1-768x512.png 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen1-1-280x187.png 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">EFECTO DE LAS DIFERENTES FUENTES DE PROTE\u00cdNA <\/h3>\n\n\n\n<p>Las <strong>diferencias en la respuesta de la s\u00edntesis de prote\u00edna muscular al consumir diversas fuentes de prote\u00edna<\/strong> pueden atribuirse a la intervenci\u00f3n de factores como variabilidad en la absorci\u00f3n y contenido de amino\u00e1cidos esenciales, siendo el contenido del amino\u00e1cido leucina uno de los de mayor inter\u00e9s por su funci\u00f3n como activador independiente de la s\u00edntesis proteica.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/joven-nutricionista.jpg\" alt=\"IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR\" class=\"wp-image-45537\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/joven-nutricionista.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/joven-nutricionista-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/joven-nutricionista-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/joven-nutricionista-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption>OLYMPUS DIGITAL CAMERA<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>&nbsp;Teniendo en cuenta estos factores, las mejores fuentes de prote\u00edna son:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>&nbsp;<\/strong> <strong>ORIGEN ANIMAL<\/strong><\/td><td>Pollo sin piel Pescado Clara de huevoTerneraSuero de LecheCase\u00edna<\/td><\/tr><tr><td><strong>ORIGEN VEGETAL<\/strong> (menor digestibilidad en comparaci\u00f3n con las fuentes de origen animal)<\/td><td>Legumbres Frutos secos Pseudocereales: quinoaSoja<\/td><\/tr><tr><td><strong>&nbsp;<\/strong> <strong>MAYOR CONTENIDO DE AMINO\u00c1CIDOS ESENCIALES<\/strong><\/td><td>Suero de Leche*Case\u00edna*Soja Prote\u00edna de huevo<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>(*) Tanto el suero de leche como la case\u00edna son prote\u00ednas de la leche, ambas cuentan con la mayor cantidad de leucina en comparaci\u00f3n con el resto de las fuentes proteicas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen2-1.png\" alt=\"IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR\" class=\"wp-image-45479\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen2-1.png 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen2-1-300x200.png 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen2-1-768x512.png 768w, 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DE DORMIR\" class=\"wp-image-45553\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mujer-durmiendo.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mujer-durmiendo-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mujer-durmiendo-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mujer-durmiendo-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>&nbsp;La mayor\u00eda de las investigaciones sobre prote\u00ednas antes del sue\u00f1o utilizan case\u00edna (suero de leche en segundo lugar). Como se coment\u00f3 anteriormente tanto la case\u00edna como el suero de leche son las principales fuentes de prote\u00ednas de calidad por su alto contenido de amino\u00e1cidos esenciales, elevado aporte de leucina aunado a su f\u00e1cil digesti\u00f3n. Sin embargo, la principal diferencia entre ambas es la velocidad de absorci\u00f3n, siendo en el caso de la case\u00edna m\u00e1s lenta lo que le permite estar disponible mayor cantidad de tiempo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen4.png\" alt=\"IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR\" class=\"wp-image-45495\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen4.png 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen4-300x200.png 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen4-768x512.png 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/imagen4-280x187.png 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">APORTES ASOCIADOS AL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS<\/h3>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de conocer el beneficio de esta estrategia de alimentaci\u00f3n nocturna, los estudios han descartado problemas que pudieran estar asociados, los cuales se comentan a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Podr\u00eda ser menor su absorci\u00f3n tomando en consideraci\u00f3n que durante la noche la motilidad intestinal de los humanos sigue un ritmo circadiano con reducci\u00f3n en su actividad nocturna<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>EVIDENCIA: Tanto la digesti\u00f3n como la absorci\u00f3n se realizan apropiadamente, resultando en un aporte continuo de amino\u00e1cidos derivados de la prote\u00edna de la dieta hacia la circulaci\u00f3n. La mayor disponibilidad de amino\u00e1cidos durante la noche increment\u00f3 las tasas de s\u00edntesis de prote\u00edna muscular post-ejercicio, mejorando as\u00ed el balance de prote\u00edna corporal total durante la noche<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/futbol-sia-1.jpg\" alt=\"IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR\" class=\"wp-image-45504\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/futbol-sia-1.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/futbol-sia-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/futbol-sia-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/futbol-sia-1-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>\u00bf<strong>Podr\u00eda disminuir el apetito para la primera ingesta de la ma\u00f1ana?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>EVIDENCIA: El <strong>consumo de prote\u00ednas antes de dormir no parece que reduzca el apetito en el desayuno<\/strong>,<strong> ni durante el d\u00eda, y no modifica el gasto de energ\u00eda en reposo<\/strong>. Cuando se aplica durante periodos prolongados junto con entrenamiento de fuerza se asocia a un efecto beneficioso sobre el aumento de masa muscular y la fuerza.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/musculoso.jpg\" alt=\"IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR\" class=\"wp-image-45545\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/musculoso.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/musculoso-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/musculoso-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/musculoso-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>\u00bf<strong>El consumo nocturno de prote\u00ednas podr\u00eda favorecer un aumento de grasa corporal?<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>EVIDENCIA: Los datos de hombres y mujeres indican que <strong>las prote\u00ednas antes del sue\u00f1o no cambian el metabolismo de las grasas durante la noche<\/strong>.&nbsp; Se ha reportado que los participantes de la investigaci\u00f3n que consumieron prote\u00edna a base de case\u00edna vs un placebo no cal\u00f3rico no presentaron diferencia en el uso de combustibles durante la noche o en el gasto de energ\u00eda. Se ha establecido entonces que las prote\u00ednas tomadas antes del sue\u00f1o no entorpecen el metabolismo de las grasas e incluso pueden ayudar a mejorar la composici\u00f3n corporal a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/ejercicio-fuerza.jpg\" alt=\"IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR\" class=\"wp-image-45512\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/ejercicio-fuerza.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/ejercicio-fuerza-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/ejercicio-fuerza-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/ejercicio-fuerza-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">CONCLUSIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS<\/h3>\n\n\n\n<p>La principal indicaci\u00f3n a cumplir para favorecer el desarrollo muscular es garantizar un aporte \u00f3ptimo de prote\u00ednas en cantidad y calidad durante el d\u00eda. As\u00ed mismo, las investigaciones han demostrado un <strong>mejor aprovechamiento con dosis equivalentes a 20g en cada tiempo de comida y 20-24g inmediatamente <\/strong><a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/suplementacion-deportiva-en-el-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">despu\u00e9s del ejercicio<\/span><\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, el incremento post-ejercicio de la tasa de s\u00edntesis de prote\u00edna muscular no se mantiene durante el sue\u00f1o nocturno subsecuente. En trabajos recientes se muestra que <strong>la prote\u00edna consumida antes de dormir se digiere y absorbe efectivamente durante la noche<\/strong>, incrementando as\u00ed la disponibilidad de amino\u00e1cidos plasm\u00e1ticos y <strong>estimulando el crecimiento de la prote\u00edna muscular<\/strong> post-ejercicio durante la fase nocturna.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/feliz-sia.jpg\" alt=\"IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR\" class=\"wp-image-45520\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/feliz-sia.jpg 900w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/feliz-sia-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/feliz-sia-768x512.jpg 768w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/feliz-sia-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Entonces, <strong>el consumo de prote\u00edna de la dieta antes de dormir puede representar una <\/strong><a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/estrategias-nutricionales-para-favorecer-la-recuperacion-del-futbolista\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">estrategia diet\u00e9tica efectiva<\/span><\/strong><\/a><strong> para inhibir la degradaci\u00f3n de la prote\u00edna muscular<\/strong>, estimular la s\u00edntesis de prote\u00edna muscular, facilitar la respuesta adaptativa del m\u00fasculo esquel\u00e9tico al ejercicio y mejorar la efectividad del entrenamiento <strong>especialmente en \u00e9pocas competitivas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-1\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-para-futbolistas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">NUTRICI\u00d3N PARA FUTBOLISTAS<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/ventaja-desventaja-moda-veganismo-deporte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">VEGANISMO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/suplementacion-deportiva-en-el-futbol\">SUPLEMETACION DEPORTIVA<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-partido-futbol\">NUTRICI\u00d3N PARA UN PARTIDO DE F\u00daTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/alimentacion-en-el-futbol-base\">ALIMENTACION EN EL FUTBOL BASE<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/carbohidratos-como-nutriente-principal-en-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>CARBOHIDRATOS COMO NUTRIENTE PRINCIPAL<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/proteinas-y-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>PROTE\u00cdNAS<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/influecia-de-alimentacion-en-lesiones\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">INFLUECIA DE ALIMENTACI\u00d3N EN LESIONES<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/que-comer-como-jugador\">QU\u00c9 COMER COMO JUGADOR<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/hidratacion-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">HIDRATACION EN EL FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/estrategias-nutricionales-para-favorecer-la-recuperacion-del-futbolista\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FAVORECER LA RECUPERACI\u00d3N DEL FUTBOLISTA<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/como-ayuda-la-glucosa-en-el-futbol\">GLUCOSA EN EL FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/la-importancia-de-la-nutricion-deportiva-en-sia-academy\">NUTRICION EN SIA ACADEMY<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/que-comer-antes-de-un-partido-de-futbol\">QUE COMER ANTES DE UN PARTIDO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/las-grasas-y-el-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">LAS GRASAS <\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/recomendaciones-nutricionales-para-el-dia-de-la-competicion\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RECOMENDACIONES DIA PARTIDO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-y-rendimiento-deportivo-en-futbol-femenino\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RENDIMIENTO FUTBOL FEMENINO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/recomendaciones-nutricionales-para-el-dia-de-la-competicion\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">QU\u00c9 COMER DURANTE PARTIDO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/estrategia-para-conocer-cuanto-sudas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CUANTO SUDAS<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>IMPLICACIONES DEL CONSUMO DE PROTE\u00cdNAS ANTES DE DORMIR La importancia del consumo de prote\u00ednas para generar las respuestas adaptivas del m\u00fasculo al entrenamiento es de amplio conocimiento en el \u00e1mbito 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