{"id":31184,"date":"2021-05-12T17:53:55","date_gmt":"2021-05-12T17:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/soccerinteraction.com\/?p=31184"},"modified":"2022-09-14T13:35:11","modified_gmt":"2022-09-14T13:35:11","slug":"hidratacion-futbol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/hidratacion-futbol","title":{"rendered":"QUE ES LA HIDRATACION EN EL FUTBOL"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>IMPACTO DE LA HIDRATACI\u00d3N EN EL F\u00daTBOL<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfLa hidrataci\u00f3n es un factor determinante en el rendimiento deportivo? \u00bfCu\u00e1nto l\u00edquido beber para estar bien hidratado? &nbsp;\u00bfMejor agua o bebidas deportivas? \u00bfC\u00f3mo saber si me estoy hidratando adecuadamente?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"SIA Academy: Departamento de Nutrici\u00f3n | Prueba de hidrataci\u00f3n\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/k40S8ZLiBOY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Todas estas preguntas se las realizan nuestros jugadores al hablarles sobre hidrataci\u00f3n. Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, <strong>la hidrataci\u00f3n es uno de los pilares fundamentales para favorecer el desempe\u00f1o de nuestros jugadores<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"La Importancia de la Hidrataci\u00f3n en el F\u00fatbol I Nutrici\u00f3n Deportiva I SIA Academy\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EOIVESRLsfg?start=2&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Por \u00e9sta raz\u00f3n que en SIA realizamos pruebas de hidrataci\u00f3n que nos permiten ense\u00f1ar a nuestros jugadores a <strong>conocer sus requerimientos de l\u00edquidos y ajustarlos en funci\u00f3n del escenario de juego<\/strong> (clima, intensidad del ejercicio, <strong>deshidrataci\u00f3n<\/strong>, oportunidades para la hidrataci\u00f3n, <strong>ejercicio f\u00edsico<\/strong>, entre otras).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/staying-hydrated-N6HG3YB.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31197\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/staying-hydrated-N6HG3YB.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/staying-hydrated-N6HG3YB-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/staying-hydrated-N6HG3YB-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfC\u00d3MO SABER EL ESTADO DE HIDRATACI\u00d3N DEL JUGADOR?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Existen numerosas formas de <strong><a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/pruebas-dexa-para-jugadores-academia-sia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">monitorizar el estado de hidrataci\u00f3n<\/a><\/strong> de un deportista. Una de las estrategias m\u00e1s pr\u00e1cticas incluye la <strong>comparaci\u00f3n de 3 variables: <em>peso corporal, aspecto de la orina y gravedad espec\u00edfica de la orina <\/em><\/strong><em>(para ello se utiliza un equipo especial denominado refract\u00f3metro).<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"445\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sport_Nutrition.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31206\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sport_Nutrition.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sport_Nutrition-300x223.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sport_Nutrition-252x187.jpg 252w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>El <strong><a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/composicion-corporal-en-las-academias-de-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">peso corporal<\/a><\/strong> <\/em>es un importante indicador, ya que se ha demostrado que el porcentaje de cambio de peso antes y despu\u00e9s del ejercicio es proporcional a las p\u00e9rdidas de l\u00edquido por sudoraci\u00f3n. Para una correcta estimaci\u00f3n es esencial que la medici\u00f3n se realice con la menor cantidad de ropa posible puesto que esta absorbe gran parte del <strong>sudor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mujer-corriendo-hidratandose.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31214\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mujer-corriendo-hidratandose.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mujer-corriendo-hidratandose-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mujer-corriendo-hidratandose-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption>I<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><strong>El entrenamiento brinda oportunidades para que los jugadores se familiaricen con sus propios \u00edndices de sudoraci\u00f3n y necesidades de l\u00edquidos<\/strong> &nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Asi mismo, La <strong>cuantificaci\u00f3n de estas p\u00e9rdidas de l\u00edquido por sudoraci\u00f3n<\/strong> son comparadas con el consumo de l\u00edquidos durante el entrenamiento. Esta relaci\u00f3n nos permite evaluar el nivel de sudoraci\u00f3n de cada jugador de acuerdo a la intensidad del ejercicio, el consumo habitual de l\u00edquidos durante el entrenamiento y con ello establecer las estrategias de hidrataci\u00f3n y consumo de <strong>l\u00edquidos<\/strong> acordes a las necesidades y preferencias individuales de nuestros jugadores.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/football_hydration.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31222\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/football_hydration.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/football_hydration-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/football_hydration-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><\/td><\/tr><tr><td><\/td><td><strong>\u201cAs\u00ed como las estrategias generales de entrenamiento y competici\u00f3n deben adaptarse para los jugadores individuales de acuerdo con sus necesidades y preferencias \u00fanicas, tambi\u00e9n deben hacerlo sus elecciones de bebida y alimentaci\u00f3n durante el entrenamiento y el partido\u201d<\/strong><strong><\/strong> &nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/agua-fresca.jpg\" alt=\"hidrataci\u00f3n\" class=\"wp-image-31389\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/agua-fresca.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/agua-fresca-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/agua-fresca-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El <em><strong>aspecto de la orina<\/strong><\/em> en cuanto a su coloraci\u00f3n nos permite evaluar su concentraci\u00f3n la cual se relaciona con el estado de hidrataci\u00f3n. Para ello utilizamos un cuadro visual de colores. Esta escala no solo sirve como herramienta educativa sino tambi\u00e9n como herramienta de valoraci\u00f3n del estado de hidrataci\u00f3n previo al entrenamiento\/ partido.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/orina.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31230\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/orina.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/orina-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/orina-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption>Covid-19, coronavirus disease, healthcare workers concept. Side view of serious-looking tech lab employee, researcher in personal protective equipment, pointing at urine analyze.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>\u201cDebemos animar a nuestros atletas a mantenerse en las escalas de color de 1 a 3 durante todo el d\u00eda\u201d<\/strong> &nbsp;<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>FACTORES QUE AUMENTAN LA FATIGA<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Muchos <strong>factores <\/strong>diferentes <strong>contribuyen al aumento de la fatiga<\/strong> que se experimenta <strong>al hacer ejercicio f\u00edsico<\/strong> en entornos dif\u00edciles. Cuando los jugadores trabajan duro, sudan. En una sesi\u00f3n de entrenamiento t\u00edpica o en un juego en un d\u00eda caluroso, las <strong>p\u00e9rdidas por sudor<\/strong> pueden llegar a 3 L, aunque las p\u00e9rdidas de 1 a 2 L son m\u00e1s t\u00edpicas. Dado que muchos jugadores de f\u00fatbol realizan dos sesiones de entrenamiento al d\u00eda en pretemporada, estas altas p\u00e9rdidas de sudor <strong>deben reemplazarse a diario<\/strong> con l\u00edquido <strong>equivalente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"316\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mujer-hidratando.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31238\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mujer-hidratando.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mujer-hidratando-300x158.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/mujer-hidratando-280x147.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Junto con el agua, <strong>tambi\u00e9n se perder\u00e1n varias sales<\/strong>, especialmente <strong>sodio<\/strong>. Algunos jugadores pueden perder de 10 a 15 g de sal en el sudor en un solo d\u00eda, mientras que otros perder\u00e1n muy poco, incluso a altas tasas de sudoraci\u00f3n. Sin embargo, en un d\u00eda fr\u00edo, algunos jugadores perder\u00e1n muy poco sudor. Por lo tanto, <strong>las <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/que-comer-como-jugador\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">necesidades de hidrataci\u00f3n de cada jugador<\/a> son diferentes<\/strong> y <strong>variar\u00e1n<\/strong> con la intensidad del entrenamiento y con el clima durante la temporada.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratacion-agua.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31246\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratacion-agua.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratacion-agua-300x225.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratacion-agua-249x187.jpg 249w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Aunque algunos individuos pueden ser m\u00e1s o menos sensibles a la deshidrataci\u00f3n, existen pruebas de que <strong>una deshidrataci\u00f3n leve<\/strong> (p\u00e9rdida de masa corporal entre 1-3 %) puede <strong>provocar deficiencias<\/strong> en la funci\u00f3n cognitiva y en algunos aspectos del <strong>rendimiento f\u00edsico<\/strong> o <strong><a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/influecia-de-alimentacion-en-lesiones\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">lesiones<\/a><\/strong>. Se han identificado una reducci\u00f3n en el estado de alerta y la habilidad de concentraci\u00f3n y un aumento en el cansancio autodiagnosticado y &nbsp;cefaleas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>CUANDO Y CU\u00c1NTO&nbsp; L\u00cdQUIDO CONSUMIR?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>El consumo de l\u00edquido<\/strong> es claramente la \u00fanica <strong>manera de reponer<\/strong> las p\u00e9rdidas de sudor y as\u00ed evitar o reducir la magnitud de la deshidrataci\u00f3n. En el f\u00fatbol, la ventana de oportunidad para el consumo de l\u00edquidos es limitada, por ello es necesario <strong>aprender a aprovechar al m\u00e1ximo cualquier ocasi\u00f3n<\/strong> y establecer <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-para-futbolistas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estrategias de <strong>nutrici\u00f3n<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/deportista-bebiendo.jpg\" alt=\"hidrataci\u00f3n\" class=\"wp-image-31372\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/deportista-bebiendo.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/deportista-bebiendo-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/deportista-bebiendo-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Tomar l\u00edquidos antes, durante y despu\u00e9s de los entrenamientos\/<a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-partido-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">partidos<\/a> es fundamental<\/strong>, especialmente en climas c\u00e1lidos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida_para_deportistas.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31254\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida_para_deportistas.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida_para_deportistas-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida_para_deportistas-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>ANTES&nbsp; DE ENTRENAMIENTOS\/ PARTIDOS<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los <strong>principales factores de riesgo para la deshidrataci\u00f3n <\/strong>en futbolistas es que <strong>a menudo inician una pr\u00e1ctica<\/strong> o partido ya <strong>en estado de deshidrataci\u00f3n<\/strong>. Esto refleja la necesidad de educar a nuestros jugadores sobre la importancia del consumo de l\u00edquidos durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Como referencia el <em>American College of Sports Medicine<\/em>recomienda garantizar <strong>2-4 horas previas al entrenamiento un consumo de 5-10ml\/ Kg de PC.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"398\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratarse.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31345\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratarse.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratarse-300x199.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratarse-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-partido-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">DURANTE ENTRENAMIENTOS\/ PARTIDOS<\/a><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los estudios demuestran que <strong>con frecuencia<\/strong> los jugadores de f\u00fatbol <strong>presentan una reposici\u00f3n insuficiente de l\u00edquidos <\/strong>durante entrenamientos\/ partidos, con un consumo aproximado del 50% de las&nbsp; p\u00e9rdidas de l\u00edquido por sudor.<\/p>\n\n\n\n<p>Se suele decir que los deportistas <strong>deben beber <\/strong>cuando tengan sed, pero esto no es aplicable a los partidos, donde las oportunidades para beber son limitadas. Las <strong>oportunidades <\/strong>obvias para beber durante un partido incluyen el <strong>calentamiento, durante los preparativos de \u00faltimo minuto antes del inicio y en el medio tiempo<\/strong>. Durante el entrenamiento, se deben organizar descansos para beber de acuerdo con el clima y la intensidad de la sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"336\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratacion-mujeres.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31353\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratacion-mujeres.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratacion-mujeres-300x168.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratacion-mujeres-280x157.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>DESPU\u00c9S DE ENTRENAMIENTOS\/ PARTIDOS<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong><a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/estrategias-nutricionales-para-favorecer-la-recuperacion-del-futbolista\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">recuperaci\u00f3n<\/a><\/strong> despu\u00e9s del ejercicio es parte de la preparaci\u00f3n para la pr\u00f3xima sesi\u00f3n de ejercicio, y el reemplazo de las p\u00e9rdidas por sudor es una parte esencial de este proceso. Tanto<strong> el agua como las sales que se pierden con el sudor deben reponerse.<\/strong> Los jugadores deben intentar beber entre 1,2 y 1,5 L de l\u00edquido por cada kg de peso perdido en los entrenamientos o partidos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"638\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pajaro-bebiendo-en-fuente.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31262\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pajaro-bebiendo-en-fuente.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pajaro-bebiendo-en-fuente-282x300.jpg 282w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pajaro-bebiendo-en-fuente-176x187.jpg 176w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>AGUA O BEBIDA DEPORTIVAS?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Las <strong>bebidas deportivas<\/strong> son una opci\u00f3n \u00fatil para garantizar la <strong>reposici\u00f3n de l\u00edquidos y&nbsp; minerales<\/strong>. Adicionalmente suministra una <strong>fuente extra de combustible ex\u00f3geno<\/strong> (carbohidratos). La composici\u00f3n de estas<strong> bebidas  isot\u00f3nicas<\/strong> est\u00e1 especialmente <strong>dise\u00f1ada para la reposici\u00f3n DURANTE EL EJERCICIO<\/strong>. Por este motivo <strong>se desaconseja su uso para otros fines<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida-energetica-no-saludable.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31270\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida-energetica-no-saludable.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida-energetica-no-saludable-300x300.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida-energetica-no-saludable-150x150.jpg 150w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida-energetica-no-saludable-187x187.jpg 187w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si bien <strong>no son una herramienta indispensable<\/strong>, su uso puede ser de <strong>utilidad para<\/strong> los siguientes <strong>casos<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Partidos\/ entrenamientos de alta <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/que-comer-como-jugador\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">demanda energ\u00e9tica<\/a><\/strong> o para el caso de futbolistas que <strong>juegan a un ritmo alto<\/strong>, especialmente para los &nbsp;que tienen posiciones m\u00f3viles o con un estilo de juego de carrera donde el&nbsp; agotamiento de las reservas de gluc\u00f3geno muscular puede ser un problema.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"397\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida-isotonicas.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-31381\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida-isotonicas.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida-isotonicas-300x199.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida-isotonicas-280x185.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>Se ha demostrado que las <strong><a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/que-comer-como-jugador\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estrategias basadas en una alimentaci\u00f3n con alto contenido de carbohidratos<\/a><\/strong> (elevado consumo de carbohidratos los d\u00edas y horas previas al juego \/ consumo de carbohidratos adicionales durante el partido) mejoran el rendimiento en estos jugadores.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Soccer_hydration.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-31278\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Soccer_hydration.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Soccer_hydration-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Soccer_hydration-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Una mejor ingesta de l\u00edquido y combustible (carbohidratos) durante una competencia no solo puede hacer que los jugadores corran m\u00e1s lejos y m\u00e1s r\u00e1pido en la segunda mitad del partido, sino que tambi\u00e9n puede <strong>ayudar a mantener las habilidades,&nbsp; el juicio y retardar la fatiga<\/strong>.&nbsp;Los juegos a menudo se ganan y se pierden en los \u00faltimos minutos del partido y los <strong>jugadores fatigados<\/strong> tienen un <strong>mayor <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/lesiones-isquiotibial\/\" target=\"_blank\">riesgo de lesiones<\/a><\/strong>. La <strong>medicina<\/strong> deportiva trata todos estos efectos secundarios.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sport_hydration.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-31286\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sport_hydration.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sport_hydration-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Sport_hydration-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>En jugadores con <strong>elevadas p\u00e9rdidas de sodio<\/strong>. Un indicativo de ello es la aparici\u00f3n de manchas en forma de anillos de sal en la ropa al final de una sesi\u00f3n dura en un d\u00eda caluroso. Existe alguna evidencia de que los jugadores que pierden mucho sodio&nbsp; pueden ser <strong>m\u00e1s propensos a sufrir calambres musculares.<\/strong>&nbsp;la <strong>oxidaci\u00f3n<\/strong> debe regularse.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida-con-limon.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-31310\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida-con-limon.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida-con-limon-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/bebida-con-limon-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>En cuanto a la <strong>temperatura de los l\u00edquidos se recomienda tomar bebidas frescas o incluso fr\u00edas.<\/strong>&nbsp;Esto generalmente mejora la palatabilidad y tambi\u00e9n ayuda a los jugadores a sentirse m\u00e1s frescos.&nbsp;Las bebidas fr\u00edas tambi\u00e9n pueden proporcionar un efecto refrescante: si se toma una gran cantidad, esto puede ser suficiente para causar una peque\u00f1a reducci\u00f3n en la temperatura central del cuerpo, lo que ayuda a los jugadores a sobrellevar mejor el clima c\u00e1lido.&nbsp;Mantener las bebidas fr\u00edas puede ser un desaf\u00edo log\u00edstico, pero los beneficios probablemente compensen el esfuerzo de organizar una nevera port\u00e1til o una instalaci\u00f3n similar para garantizar que las bebidas permanezcan fr\u00edas durante todo el juego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estrategias de <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/composicion-corporal-en-el-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">monitoreo<\/a> pr\u00e1cticas para jugadores<\/h2>\n\n\n\n<p>-Utiliza la <strong>escala de color de la orina antes del ejercicio<\/strong> para saber si est\u00e1s deshidratado. Cuando tu orina es <strong>color Amarillo claro<\/strong> (como la limonada) indica que estas <strong>bien hidratado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/color-orina.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31294\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/color-orina.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/color-orina-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/color-orina-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>&#8211;<strong>P\u00e9sate antes y despu\u00e9s del entrenamiento <\/strong>en diferentes condiciones ambientales para determinar cu\u00e1nto l\u00edquido debes consumir. 1kg de masa corporal perdido representa \u20131L l\u00edquido perdido<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"436\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pesarse.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31327\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pesarse.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pesarse-300x218.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/pesarse-257x187.jpg 257w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>&#8211;<strong>Aprovecha cualquier pausa<\/strong> del juego <strong>para hidratarte<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"337\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratacion-pausa.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31302\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratacion-pausa.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratacion-pausa-300x169.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/hidratacion-pausa-280x157.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>&#8211;<strong>Consume una bebida o alimento que contenga sodio<\/strong>, esto ayudar\u00e1 a reponer las p\u00e9rdidas de sodio en sudor, estimular\u00e1 la sed y te ayudar\u00e1 a mantener por m\u00e1s tiempo en tu organismo los l\u00edquidos ingeridos<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"403\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sodio.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31319\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sodio.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sodio-300x202.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sodio-278x187.jpg 278w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>-El <strong>sabor de la bebida<\/strong> tambi\u00e9n es importante para <strong>promover el consumo <\/strong>voluntario de l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sabor-de-la-bebida.jpg\" alt=\"hidratacion\" class=\"wp-image-31336\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sabor-de-la-bebida.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sabor-de-la-bebida-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/sabor-de-la-bebida-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>-Si despu\u00e9s del ejercicio <strong>perdiste &gt;5% de tu peso<\/strong>, o si tu <strong>siguiente sesi\u00f3n es en menos de 24h<\/strong>, es recomendable beber <strong>1,5L de l\u00edquid0 por cada 1Kg de peso perdido<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>-No olvides que <strong>el consumo de l\u00edquidos <a href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/alimentacion-en-el-futbol-base\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">durante todo el d\u00eda<\/a> es tan importante como el consumo durante el partido<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/futbolista-feliz.jpg\" alt=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/lesiones-isquiotibial\/\" class=\"wp-image-31364\" srcset=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/futbolista-feliz.jpg 600w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/futbolista-feliz-300x200.jpg 300w, https:\/\/soccerinteraction.com\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/futbolista-feliz-280x187.jpg 280w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-horizontal is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-1\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-para-futbolistas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">NUTRICI\u00d3N PARA FUTBOLISTAS<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/ventaja-desventaja-moda-veganismo-deporte\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">VEGANISMO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/suplementacion-deportiva-en-el-futbol\">SUPLEMETACION DEPORTIVA<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-partido-futbol\">NUTRICI\u00d3N PARA UN PARTIDO DE F\u00daTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/alimentacion-en-el-futbol-base\">ALIMENTACION EN EL FUTBOL BASE<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/carbohidratos-como-nutriente-principal-en-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>CARBOHIDRATOS COMO NUTRIENTE PRINCIPAL<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/proteinas-y-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>PROTE\u00cdNAS<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/influecia-de-alimentacion-en-lesiones\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">INFLUECIA DE ALIMENTACI\u00d3N EN LESIONES<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/que-comer-como-jugador\">QU\u00c9 COMER COMO JUGADOR<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/hidratacion-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">HIDRATACION EN EL FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/estrategias-nutricionales-para-favorecer-la-recuperacion-del-futbolista\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">FAVORECER LA RECUPERACI\u00d3N DEL FUTBOLISTA<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/como-ayuda-la-glucosa-en-el-futbol\">GLUCOSA EN EL FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/la-importancia-de-la-nutricion-deportiva-en-sia-academy\">NUTRICION EN SIA ACADEMY<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/que-comer-antes-de-un-partido-de-futbol\">QUE COMER ANTES DE UN PARTIDO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/las-grasas-y-el-futbol\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">LAS GRASAS <\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/recomendaciones-nutricionales-para-el-dia-de-la-competicion\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RECOMENDACIONES DIA PARTIDO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/nutricion-y-rendimiento-deportivo-en-futbol-femenino\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">RENDIMIENTO FUTBOL FEMENINO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/recomendaciones-nutricionales-para-el-dia-de-la-competicion\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">QU\u00c9 COMER DURANTE PARTIDO<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/estrategia-para-conocer-cuanto-sudas\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CUANTO 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Todas estas preguntas se las realizan nuestros jugadores al hablarles sobre hidrataci\u00f3n. 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