{"id":22622,"date":"2020-08-13T16:35:39","date_gmt":"2020-08-13T16:35:39","guid":{"rendered":"https:\/\/soccerinteraction.com\/?p=22622"},"modified":"2022-08-19T15:12:20","modified_gmt":"2022-08-19T15:12:20","slug":"entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soccerinteraction.com\/es\/entrenamiento-de-fuerza","title":{"rendered":"ENTRENAMIENTO DE FUERZA"},"content":{"rendered":"\n

EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA DENTRO DE LAS VARIABLES CONDICIONALES EN EL FUTBOL<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

  El f\u00fatbol<\/strong> es un deporte de naturaleza intermitente<\/strong> donde se alternan esfuerzos de alta intensidad como saltos, sprint, cambios de direcci\u00f3n, golpeos y  contactos, con periodos de recuperaci\u00f3n incompleta. Por ello, los futbolistas necesitar\u00e1n altos niveles de condici\u00f3n f\u00edsica, desarrollando una combinaci\u00f3n espec\u00edfica de fuerza, velocidad y resistencia, para as\u00ed poder rendir a un gran nivel durante todo el partido.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 variables trabajamos en la academia en la preparaci\u00f3n f\u00edsica?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Por tanto las variables condicionales en la preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong> que trabajamos en la academia  con nuestros jugadores son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n

\"Entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n

La fuerza en la preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

De todas ellas, hay una que le damos especial importancia en la academia y que consideramos la base de la preparaci\u00f3n f\u00edsica: la Fuerza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La fuerza es fundamental para la prevenci\u00f3n de lesiones <\/strong>y el aumento del rendimiento.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda la fuerza en el aumento del rendimiento?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Solo hay que analizar y ver, que la mayor\u00eda de los goles en el futbol est\u00e1n precedidos por una acci\u00f3n explosiva y de corta duraci\u00f3n, lo que se traduce en acciones donde la aplicaci\u00f3n de fuerza en poco tiempo es muy importante (saltos, aceleraciones y frenadas, sprints, cambios de direcci\u00f3n\u2026) y al final estas acciones son las que determinan el rendimiento.  Tambi\u00e9n tener mejores niveles de fuerza, va hacer que mejore la resistencia en general y la capacidad de repetir sprints a alta intensidad (RSA) que tanto se dan en un partido de futbol.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda la fuerza en la recuperacion<\/a><\/span> post-partido?<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Pero ya no solo eso, sino que tambi\u00e9n ser\u00e1 un factor importante en la recuperaci\u00f3n post-partido.<\/strong> Seg\u00fan un estudio (Owen et al 2015), se observo una relaci\u00f3n inversa entre la fuerza que ten\u00edan los jugadores en el tren inferior y los valores de CK (creatinkinasa) 48 horas post-partido. Esta enzima es uno de los principales marcadores de fatiga muscular del organismo, y se ha visto que en jugadores con mejores niveles de fuerza en el tren inferior, cada partido deber\u00eda suponer un menor esfuerzo y por lo tanto la fatiga acumulada en ellos ser\u00eda menor y se optimizar\u00eda la  recuperaci\u00f3n post-partido.<\/p>\n\n\n\n

\"entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo ayuda la fuerza en la prevenci\u00f3n de lesiones?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por otra parte el entrenamiento de fuerza<\/strong> tambi\u00e9n es muy importante en la prevenci\u00f3n de lesiones<\/a><\/span><\/strong>. En el futbol las lesiones conllevan una serie de repercusiones (econ\u00f3micas, deportivas y psicol\u00f3gicas) que afectan tanto a los deportistas como a la entidad deportiva a la que pertenecen. Los desequilibrios musculares, la falta de fuerza exc\u00e9ntrica de la musculatura para soportar aumentos de tensi\u00f3n, la fatiga o un patr\u00f3n motor incorrecto, son los principales factores de riesgo lesional en el futbol, y todo esto lo podemos mejorar mucho con un correcto entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo trabajar la fuerza en la preparaci\u00f3n f\u00edsica de la academia de f\u00fatbol?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

En el futbol, las necesidades de fuerza son medias-bajas, ya que la masa a movilizar (el bal\u00f3n) no llega a los 500 grs. Por lo tanto hay que desbancar la metodolog\u00eda del entrenamiento t\u00edpica de halter\u00f3filos, culturistas o atletas de velocidad, <\/strong>donde si se requieren mayores niveles de fuerza y para las mejoras si que se necesitan mucha m\u00e1s intensidad en el entrenamiento de fuerza. El empleo de cargas bajas <\/strong>con un car\u00e1cter de esfuerzo bajo<\/strong> como nos proponen autores como Gonzalez-Badillo, Pareja-Blanco,  De Hoyo etc, ser\u00e1 id\u00f3neo para nuestros futbolistas, ya que hay que tener en cuenta que muchas veces entrenan en el campo despu\u00e9s de realizar el entrenamiento de fuerza en el gimnasio, y si este produciera demasiada fatiga, se ver\u00eda mermado el rendimiento y la calidad t\u00e9cnico-t\u00e1ctica del entrenamiento en el campo.<\/p>\n\n\n\n

\"entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n

1\u00ba Test de valoraci\u00f3n funcional<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A la hora de prescribir el entrenamiento de fuerza<\/strong> en los jugadores de la academia,  primero realizamos unos test de valoraci\u00f3n funcional<\/a><\/span><\/strong> donde vemos si existen algunos d\u00e9ficits de movilidad en las articulaciones y valoramos la calidad de movimiento. <\/p>\n\n\n\n

2\u00ba Programar el entrenamiento<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Si todo esto sale bien, es cuando empezamos a valorar los niveles de fuerza<\/strong> y a programar el entrenamiento.<\/strong> Teniendo en cuenta los resultados de los test, las necesidades individuales de los jugadores, la edad que tienen, la posici\u00f3n en la que juegan y su desarrollo madurativo (edad biol\u00f3gica)  les mandamos los entrenamientos<\/strong> que tiene que hacer en el gimnasio,<\/strong> siempre revisados por nuestros preparadores f\u00edsicos<\/a><\/span>,<\/strong> para asegurarse que realizan bien todos el programa de entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

Ciclos de entrenamientos de fuerza<\/strong><\/h5>\n\n\n\n

Normalmente los entrenamientos van por ciclos de unos 6-8 semanas<\/strong>, donde al terminar se eval\u00faan los resultados y se prescribe de nuevo otros ciclo de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

\"entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n

En cuando a los ejercicios de preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>, empezamos con progresiones  de ejercicios  simples de empuje, de tracci\u00f3n, dominantes de cadera, dominantes de rodillas y ejercicios de  core stability. Y conforme vamos cambiando de ciclos de entrenamiento y vamos viendo que cumplen los criterios establecidos, vamos cambiando los ejercicios para ir intentando llegar a trabajos unilaterales m\u00e1s espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n

\"entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n

3\u00ba Tener en cuenta las cargas de entrenamiento<\/a><\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Todo esto va acorde a las cargas de entrenamiento que hacen en el campo, ya que dependiendo de las semanas, pueden ir variando y es importante controlar que lo jugadores no se fatiguen demasiado por el riesgo que ello conlleva.<\/p>\n\n\n\n

\"entrenamiento<\/figure>\n\n\n\n
\n
\n
Lesiones comunes<\/a><\/div>\n\n\n\n
RECONOCIMIENTO MEDICO CARDIOVASCULAR<\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO F\u00cdSICO ESPECIFICO INDIVIDUALIZADO <\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO CONDICIONAL<\/a><\/div>\n\n\n\n
Preparaci\u00f3n F\u00edsica <\/a><\/div>\n\n\n\n
LESION DE ISQUIBIOTIBIALES<\/a><\/div>\n\n\n\n
Pruebas de Esfuerzo<\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO DE FUERZA<\/a><\/div>\n\n\n\n
LESI\u00d3N ISQUIOSURALES<\/a><\/div>\n\n\n\n
ENTRENAMIENTO COADYUVANTE<\/a><\/div>\n\n\n\n
PREVENCION DE LESIONES<\/a><\/div>\n\n\n\n
Pruebas de Esfuerzo con Gases<\/a><\/div>\n\n\n\n
LESIONES EN LA MUSCULATURA ISQUIOTIBIAL<\/a><\/div>\n\n\n\n
RECUPERACION LESIONES <\/a><\/div>\n\n\n\n
fisioterapia<\/a><\/div>\n\n\n\n
PREPARACI\u00d3N F\u00cdSICA Y LESIONES <\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
PREPARADOR F\u00cdSICO<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
CLAVES PARA EL RENDIMIENTO F\u00cdSICO<\/a><\/div>\n\n\n\n
TEST PRETEMPORADA<\/a><\/div>\n\n\n\n
EJERCICIOS PREVENCION LESIONES<\/a><\/div>\n\n\n\n
MEDICINA DEPORTIVA<\/a><\/div>\n\n\n\n
PREPARACION FUTBOL BASE<\/a><\/div>\n\n\n\n
LESIONES GRAVES EN FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
PONERSE EN FORMA<\/a><\/div>\n\n\n\n
PRUEBA DE ESFUERZO<\/a><\/div>\n\n\n\n
COMO RECUPERARSE LESIONES FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
FISIOTERAPIA DEPORTIVA<\/a><\/div>\n\n\n\n
COMO ENTRENAR<\/a><\/div>\n\n\n\n
C\u00d3MO EVITAR LESIONES FUTBOL<\/a><\/div>\n\n\n\n
PRUEBAS FISICAS <\/a><\/div>\n\n\n\n
DESFIBRILADOR<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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